Menjalankan latihan untuk membakar lemak
Berlari adalah jenis latihan aerobik yang sangat efisien untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran, terutama ketika dilakukan dengan intensitas tinggi, meningkatkan detak jantung. Ketahui manfaat latihan aerobik.
Pelatihan lari yang dapat menyebabkan pembakaran lemak dan, akibatnya, penurunan berat badan dapat menyebabkan hilangnya 1 hingga 2 kg per minggu, karena itu menyelingi momen intensitas tinggi dengan lari yang lebih tenang, yang mempercepat metabolisme dan, akibatnya, meningkat pengeluaran energi. Namun, hasilnya dapat bervariasi sesuai dengan orang tersebut, karena itu tergantung pada individualitas biologis setiap orang, selain fakta bahwa penurunan berat badan lebih besar ketika ada lebih banyak pon untuk kehilangan daripada berat badan ideal. Simak beberapa tips untuk menurunkan berat badan dan menurunkan perut.
Bagaimana pelatihan bisa dilakukan
Latihan lari untuk menurunkan lemak dilakukan dalam 4 minggu, dengan upaya progresif dan pada hari-hari alternatif (Selasa, Kamis dan Sabtu, misalnya), sehingga otot dapat beristirahat dan untuk mencegah hilangnya massa otot. Sebelum dan sesudah setiap latihan, penting untuk melakukan latihan peregangan untuk mempersiapkan tubuh dan menghindari cedera, seperti kontraktur atau tendonitis, misalnya. Inilah cara melakukan latihan peregangan kaki.
Pelatihan lari untuk membakar lemak terdiri dari:
| Selasa | Kamis | Sabtu | |
| Minggu 1 | 10 menit jalan kaki + 20 menit jalan cepat | 10 menit jalan kaki Beralih antara 3 menit berjalan kaki + 1 menit berlari (6 kali) | 10 menit jalan kaki Beralih antara 3 menit berjalan kaki + 2 menit berlari (5 kali) |
Minggu 2 | 15 menit berjalan kaki + 10 menit berlari + 5 menit berjalan kaki | 5 menit jalan kaki Beralih antara lari ringan 2 menit + 1 menit berjalan (8 kali) | 10 menit jalan kaki Beralih antara 5 mnt trot + 2 mnt berjalan (5 kali) |
Minggu 3 | 5 menit lari ringan Beralih antara jogging ringan 5 menit + 1 menit jalan kaki (5 kali) | 10 menit lari ringan Beralih antara 3 menit lari sedang + 1 menit jalan kaki (8 kali) | 5 menit jalan kaki + 20 menit lari ringan |
Minggu ke-4 | 5 menit berjalan kaki + 25 menit lari ringan | 5 menit jalan kaki Beralih antara 1 menit berlari kuat + 2 menit berlari sedang (5 kali) 15 menit berlari | 10 menit jalan kaki + 30 menit lari sedang |
Selain menjalankan latihan untuk menghilangkan lemak, latihan juga bisa dilakukan untuk menjalankan jarak tertentu atau mengurangi waktu, misalnya. Pelajari bagaimana pelatihan dilakukan untuk menjalankan 5 dan 10 km dan bagaimana menempuh 10 hingga 15 km.
Apa yang harus dilakukan selama lomba
Selama perlombaan, penting untuk minum setidaknya 500 ml air setiap 30 menit pelatihan untuk mengisi kembali mineral dan air yang hilang melalui keringat, selain itu penting untuk mencegah kram, yang dapat timbul karena dehidrasi..
Selain itu, untuk memaksimalkan hasil pelatihan, penting untuk makan diet pelangsingan yang biasanya mencakup makanan kaya serat dan rendah kalori dan, karena itu, tidak boleh mengandung makanan kaya gula atau lemak. Pelajari bagaimana diet dibuat untuk hipertrofi dan kehilangan lemak.
Jika selama lari Anda merasakan apa yang disebut 'nyeri keledai' atau 'nyeri fagot', penting untuk fokus pada pernapasan, memperlambat dan ketika rasa sakit hilang, kembalikan ritme Anda. Lihat apa penyebab utama rasa sakit saat berlari dan apa yang harus dilakukan untuk menghindari masing-masing dan bagaimana mempertahankan pernapasan yang benar: 5 tips untuk meningkatkan kinerja berlari Anda.
Cari tahu apa yang harus dimakan sebelum, selama dan setelah pelatihan dalam video berikut:
Makanan ringan untuk dilatih | Sebelum dan sesudah pelatihan
464 ribu tampilan
Berlangganan 23rb
