10 tips untuk tidur nyenyak

Tidur menyeimbangkan tubuh, karena merangsang produksi serotonin, yang merupakan hormon yang bertanggung jawab untuk sensasi kesenangan dan yang mencegah akumulasi kortisol, yang merupakan hormon yang bertanggung jawab untuk stres. Dengan demikian, tidur meningkatkan suasana hati dan suasana hati, selain meningkatkan sensitivitas terhadap leptin, yang merupakan hormon yang bertanggung jawab untuk menginformasikan tubuh tentang tidak adanya kelaparan..

Disarankan bahwa orang tersebut tidur setidaknya 8 jam sehari untuk mendapatkan semua manfaat dan merasa lebih siap untuk kegiatan sehari-hari, namun jumlah jam dapat bervariasi dari orang ke orang sesuai dengan kebiasaan dan gaya hidup Anda, misalnya.

Tips untuk tidur nyenyak

Beberapa tip untuk tidur nyenyak sederhana namun penting, seperti:

1. Jangan makan terlalu banyak dan hindari kafein, nikotin dan alkohol setidaknya 4 jam sebelum tidur;
2. Pertahankan ritme tidur, yaitu, tidur pada waktu yang sama setiap malam dan mencoba mempertahankan rutinitas ini di akhir pekan;
3. Jika Anda tidak tidur dalam 30 menit, bangun dan cari aktivitas santai seperti mendengarkan musik lembut atau membaca;
4. Hindari mencatat, membaca, atau menonton TV di tempat tidur;
5. Mandilah dengan air hangat, cobalah untuk rileks dan menghindari pikiran yang tidak menyenangkan. Ketika tubuh siap untuk tidur, suhunya biasanya turun. Mandi dapat merangsang biokimia tidur;
6. Berolahragalah lebih awal, selalu sebelum dan tidak pernah setelah makan malam, atau setidaknya 3 jam sebelum tidur;
7. Menggelapkan segalanya! Secara umum, orang tidur lebih baik di lingkungan yang gelap;
8. Makanlah sesuatu yang ringan sebelum tidur, seperti apel, misalnya;
9. Jika Anda mengalami insomnia atau sulit tidur, hindari tidur di siang hari atau, jika Anda sangat lelah, cobalah tidur kurang dari 1 jam;
10. Belajarlah untuk menguasai stres, buatlah rencana untuk memperlambat hari-hari, terutama bagian kedua hari itu.

Lihatlah beberapa trik yang dikonfirmasi sains untuk tidur yang lebih baik:

INSOMNIA: 10 trik untuk tidur lebih cepat dan lebih baik

Manfaat tidur untuk kulit

Selain meningkatkan mood dan meningkatkan mood, tidur nyenyak juga memiliki manfaat untuk kulit dan tubuh, seperti:

• Wajah adalah salah satu indikator utama dari tidur malam yang buruk. Biasanya, ketika Anda tidak bisa tidur nyenyak, Anda mungkin melihat peningkatan garis ekspresi, karena mereka yang tidak rileks pada malam hari lebih banyak menggerakkan wajah mereka dan membuat wajah mereka lebih bengkak, kusam dan dengan pembuluh darah yang padat, yang merusak oksigenasi dan menyebabkan lingkaran hitam;
• Mata kering dan teriritasi, menyebabkan rasa terbakar, kemerahan, dan kurangnya kecerahan;
• Hormon pertumbuhan, yang bertanggung jawab untuk pembaharuan otot dan mencegah kekenyalan otot, sebagian besar dilepaskan saat tidur, sehingga kurang tidur menyebabkan kemunduran;
• Kurangnya istirahat menggemukkan, karena memperlambat metabolisme dan pengeluaran energi yang lebih rendah meningkatkan mekanisme penyimpanan sisa yang menghasilkan lemak lokal;
• Rambut menjadi lemah karena energi tubuh berkurang, helai rambut berhenti menerima jumlah nutrisi yang disediakan untuk mereka dan melemahkan.

Untuk meningkatkan kualitas tidur, sangat penting untuk menetapkan waktu tidur dan bangun yang teratur, karena cara ini jam biologis bekerja lebih baik. Pelajari cara mengatur jadwal tidur malam yang nyenyak.