7 Tips untuk Mengalahkan Depresi Pasca Liburan

Depresi paska liburan adalah situasi yang menyebabkan timbulnya perasaan depresi, seperti kesedihan, keengganan untuk bekerja atau kelelahan yang berlebihan, segera setelah kembali dari liburan atau segera setelah pekerjaan atau tugas yang berhubungan dengan pekerjaan dimulai lagi. sekolah.

Jenis gejala ini lebih sering terjadi pada orang-orang yang tidak lagi puas dengan pekerjaan mereka sebelum pergi berlibur, yang akhirnya membuat sulit untuk beradaptasi untuk kembali bekerja..

Meskipun kebanyakan orang mungkin merasakan sedikit perasaan sedih pada akhir liburan, itu tidak berarti bahwa mereka mengalami depresi, karena kasus-kasus depresi lebih serius, bahkan memengaruhi produktivitas..

Gejala utama

Beberapa gejala depresi pasca liburan dapat berupa:

• Nyeri otot;
• Sakit kepala;
• Insomnia;
• Lelah;
• Keputusasaan;
• Menghina;
• Kecemasan;
• Bersalah;
• Amarah.

Gejala-gejala ini dapat muncul dalam dua minggu pertama kerja, tanpa dianggap sebagai depresi, karena orang tersebut perlu beradaptasi dengan rutinitas tugas dan masalah lagi..

Apa yang harus dilakukan

Ada beberapa langkah yang dapat membantu mencegah depresi pasca liburan:

1. Bagi liburan menjadi 3 periode

Salah satu cara untuk mengendalikan ketidaksenangan yang disebabkan oleh akhir liburan, orang tersebut dapat memilih untuk membagi hari yang telah tersedia dalam 3 periode dan jika mungkin untuk kembali dari perjalanan beberapa hari sebelum akhir liburan, misalnya, sehingga ia beradaptasi perlahan.

Membagi liburan menjadi beberapa periode juga memungkinkan orang untuk mulai berpikir tentang liburan berikutnya dan merasakan antusiasme.

2. Mulai aktivitas baru

Memulai atau mempraktikkan kegiatan yang Anda sukai juga merupakan cara yang bagus untuk kembali ke rutinitas harian Anda dengan lebih sukarela. Selain itu, beberapa kegiatan seperti pergi ke gym, bermain olahraga atau menari, misalnya, menjaga orang tersebut tetap teralihkan dan dengan tujuan.

3. Bersosialisasi dengan teman

Kehidupan sehari-hari bisa sama menyenangkannya dengan saat-saat ketika Anda sedang berlibur, jika kegiatan lain dilakukan yang membuat orang itu bahagia, seperti bersama teman dan keluarga dan merencanakan jalan-jalan, makan malam, atau berjalan bersama mereka. perjalanan ke bioskop, misalnya.

4. Berlatih syukur

Berlatih syukur dapat menyebabkan perasaan bahagia dan senang, hanya dengan berterima kasih setiap hari atas hal-hal baik yang terjadi di siang hari, yang sebagian besar waktunya tidak diperhatikan..

Latihan harian ini mengarah pada pelepasan hormon yang bertanggung jawab untuk perasaan kesejahteraan yang segera, karena ada aktivasi otak yang dikenal sebagai sistem penghargaan, juga mengurangi pikiran negatif. Pelajari cara berlatih dan apa manfaatnya.

5. Rencanakan tur akhir pekan

Kiat lain untuk mendapatkan keceriaan setelah kembali dari liburan, adalah merencanakan tur kota atau menghabiskan akhir pekan, di tempat yang berbeda dari biasanya dan tenang, seperti pantai atau pedesaan, misalnya.

6. Tinjau kenangan perjalanan

Meninjau video dan foto yang diambil selama liburan, mengingat beberapa momen terbaik yang dihabiskan di sana, atau membuat album dengan foto dan suvenir mata uang lokal, tiket museum, pertunjukan atau transportasi adalah cara yang baik untuk menghabiskan waktu dan meningkatkan mood yang baik.

7. Ganti pekerjaan

Jika apa yang menyebabkan perasaan ini adalah kembalinya bekerja dan bukan pada akhir liburan, hal terbaik yang harus dilakukan adalah mulai mencari pekerjaan baru. 

Jika beberapa waktu telah berlalu dan, bahkan dengan tips ini, tidak ada peningkatan dalam cara orang itu merasa, mereka harus berkonsultasi dengan dokter atau psikolog.

Manfaat berlibur secara teratur

Berlibur meningkatkan kesehatan karena periode istirahat terus-menerus dari rutinitas kehidupan sehari-hari mengurangi stres, meningkatkan kualitas hidup dalam perjalanan kembali bekerja, terutama pada orang yang menderita masalah jantung, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, asma , kecemasan, depresi, kelelahan atau kolitis saraf, misalnya.

Meskipun merupakan waktu yang tepat untuk beristirahat dan memperbarui kekuatan Anda, kembali dari liburan bisa menjadi fase kritis karena masuk kembali ke jadwal rutin dan pertemuan. Untuk mencegah malaise ini, hari terakhir liburan harus digunakan untuk mengatur ulang jam biologis.