Berapa banyak air yang diminum setiap hari

Jika diyakini bahwa semua orang dewasa perlu minum sekitar 2 liter air setiap hari, namun sudut ini merupakan perkiraan. Jumlah pasti air yang orang perlu konsumsi bervariasi sesuai dengan berat, usia, musim dan faktor-faktor lain seperti apakah individu melakukan aktivitas fisik atau tidak, di mana latihan menyebabkan lebih banyak cairan terjadi melalui keringat. , menelan lebih banyak air.

Air bersesuaian antara 60 dan 70% dari total komposisi tubuh dan merupakan dasar untuk berfungsinya organisme, jadi cara yang paling tepat untuk mengetahui berapa banyak air yang Anda butuhkan untuk menelan buku harian melalui perhitungan berdasarkan pada berat badan dan usia individu.

Kebutuhan air harian

Tabel di bawah ini menunjukkan cara menghitung jumlah air berdasarkan usia dan berat:

Orang dewasa	Kadar air per kg
Pemuda aktif hingga 17 tahun	40 ml per kg
18 hingga 55 tahun	35 ml per kg
55 hingga 65 tahun	30 ml per kg
Lebih dari 66 tahun	25 ml per kg

Orang yang mempraktikkan aktivitas fisik harus mengambil sekitar 500 mL hingga 1L air tetapi setiap hari dan untuk setiap jam aktivitas fisik, terutama jika mereka banyak berkeringat selama pelatihan..

Dalam hal bayi dan anak-anak, asupan air juga bervariasi sesuai dengan berat dan usia, jadi saya tahu berapa banyak yang harus Anda minum di sini.

Juga tidak perlu minum lebih banyak air daripada yang dibutuhkan tubuh Anda, terutama jika Anda memiliki cukup retensi cairan. Dalam kasus-kasus khusus seperti gagal ginjal, secara umum, asupan cairan jauh lebih sedikit daripada kebutuhan sehari-hari karena mengganggu fungsi ginjal..

Memiliki sed adalah gejala dehidrasi pertama, jadi tidak perlu menunggu tenerla minum air. Tanda-tanda lain dehidrasi di mulut kering dan orina oscura kuning dan dengan warna yang kuat. Dalam kasus individu menunjukkan gejala-gejala ini, dianjurkan untuk minum air, kasus mereka, penjualan rehidrasi oral atau air kelapa dan jika gejalanya menetap, dianjurkan untuk pergi ke dokter.

Kenapa kamu harus minum air setiap hari

Air minum membantu mengurangi berat badan, membantu hidrasi dalam kasus stres, mendukung produksi enzim dan air liur untuk pencernaan dan meningkatkan kualitas kulit. Selain itu, ini adalah komponen utama dari tubuh manusia, menjadi penting untuk metabolisme karena semua reaksi biokimia dari organisme membutuhkan air..

Air sangat penting untuk mengontrol suhu tubuh, sirkulasi darah dan pembentukan orine yang bertanggung jawab untuk menghilangkan limbah tubuh. Meskipun kuk, sup, dan buah-buahan mengandung air, sangat penting untuk minum air dalam bentuk alami, karena itu perlu menghirup air untuk saat ini, melalui piel dan orina, jika Anda perlu mengatur ulang posisinya untuk menjaga keseimbangan air tubuh.

Air minum dalam tubuh baik untuk tubuh karena merangsang sistem pencernaan setelah lama dalam tubuh, meningkatkan fungsi usus.

Teknik untuk minum lebih banyak air

Beberapa teknik untuk meningkatkan konsumsi air Anda:

1. Memiliki jangka waktu kurang dari 2L

Strategi luar biasa untuk meningkatkan konsumsi air setiap hari dan membeli jangka waktu 2L. Dengan cara ini Anda akan tahu bahwa Anda harus minum air ini di siang hari sebagai minimum. Jika Anda tidak suka minum air alami, dimungkinkan untuk meletakkan sederetan jeruk lemon untuk memberikan rasa lain dan dapat mencapai tujuannya..

2. Catat jumlah air yang dicerna

Strategi lain adalah mengambil semacam buku harian dengan memperhatikan jam dan jumlah air yang saya ambil, tetapi ini adalah cara untuk menyadari jumlah air yang saya minum dan mencoba meningkatkan konsumsinya sampai saya berhasil menelan kebutuhan air harian..

3. Siapkan air rasa

Mencicipi air dengan lemon, mentimun atau daun mint adalah strategi yang sangat baik bagi orang-orang yang kesulitan minum air murni, apa yang harus dimakan dengan minuman atau kuk yang dipasteurisasi..

Selain itu, air rasa mendapatkan manfaat dari makanan yang digunakan untuk persiapan mereka, karena mereka alasan mengapa memberi beberapa sifat seperti meningkatkan konsumsi vitamin, detoksifikasi tubuh dan membantu dalam proses penurunan berat badan. Beberapa contoh adalah:

Air beraroma	Cara mempersiapkan	Untuk melayani
Air jeruk lemon	Tambahkan 1 potongan lemon dalam 1 liter air. Saya bahkan dapat menambahkan kuk 1/2 lemon sehingga jatuh lebih kuat jika perlu.	Lemon dan jeruk sangat baik untuk mendetoksifikasi tubuh dan menghilangkan racun. Selain itu, mengandung vitamin C yang memperkuat sistem kekebalan dan kulit.
Air Mentimun	Tempatkan 7 hingga 8 putaran mentimun dalam 1 liter air. Untuk memberi rasa lebih, Anda bisa menggunakan daun mint jika mau.	Mentimun juga membantu pendinginan selama hari-hari terpanas, menghindari dehidrasi. Ini juga mencegah retensi cairan karena tindakan diuretiknya.
Agua con Jengibre	Biarkan 4 hingga 5 putaran jahe dalam 1 L air. Tambahkan 2 hingga 3 irisan lemon jika rasa lautnya sangat kuat.	Jahe adalah akar termogenik yang meningkatkan metabolisme dan, untuk alasan ini, jahe sangat baik bagi mereka yang membutuhkan adelgazar dan membakar lemak..
Air berenjena	Tambahkan potongan berenjena menjadi kubus dalam 1 L air.	Berenjena memiliki antioksidan yang menunda penuaan sel, serta bahan kaya serat yang membantu mengobati ketegangan.
Agua con manzanilla o Toronjil	Tempatkan 2 mangkuk tanaman kering dalam 1 L air, rekatkan sebelum diminum.	Tumbuhan ini menimbulkan aksi relaksasi yang kuat yang meminimalkan stres dan kecemasan.

Sangat ideal untuk menyiapkan air rasa dari malam sebelumnya sehingga memperoleh rasa tidak enak dan manfaat dari makanan yang telah ditambahkan. Anda harus selalu menahan air sebelum meminumnya dan Anda bisa memasukkannya ke dalam dingin untuk meminumnya dingin, terutama selama hari-hari yang panas. Lihat bagaimana menyiapkan air bercitarasa lain.

Tonton video di bawah ini 4 teknik untuk minum lebih banyak air:

Cara mengambil air dan mendapatkan manfaat Anda

12 ribu tampilan

169 Suscribirse