Makanan Utama dengan Protein

Makanan kaya protein yang paling berasal dari hewan seperti daging, ikan, ikan, susu, yogurt dan yogurt. Selain hadir di sudut-sudut besar, protein dari makanan ini memiliki nilai biologis tinggi, jadi, itu juga kualitas terbaik yang digunakan oleh tubuh lebih mudah..

Namun, sayuran seperti semur, kedelai dan kedelai juga dapat digunakan dalam berbagai protein dan dapat digunakan dalam diet seimbang untuk menjaga tubuh berfungsi dengan baik, membentuk bagian dari makanan yang termasuk dalam diet vegetarian..

Protein sangat penting untuk berfungsinya organisme, karena mereka terkait dengan proses pertumbuhan, perbaikan dan pemeliharaan otot, kain, dan organisme, di samping produksi hormon. Lihat lebih detail tentang fungsi protein.

Tabel makanan kaya protein hewani

Di atas meja, kelanjutan protein ditunjukkan untuk setiap 100 gram makanan:

Makanan	Protein hewani per 100 g	Energi per 100 g
Daging serbuk sari	32,8 g	148 kkal
Daging sapi	26,4 g	163 kkal
Daging puerco (lomo)	22.2 g	131 kkal
Daging bebek	19,3 g	133 kkal
Daging burung puyuh	22.1 g	119 kkal
Daging conejo	20,3 g	117 kkal
Pertanyaan umum	26 g	316 kkal
Salmón sin piel, lukisan dinding dan jelek	19,3 g	170 kkal
Tuna tuna segar	25,7 g	118 kkal
Bacalao salado crudo	29 g	136 kkal
Ikan secara umum	19.2 g	109 kkal
Huevo	13 g	149 kkal
Yogur	4.1 g	54 kkal
Leche	3.3 g	47 kalori
Kephir	5.5 g	44 kalori
Camarones	17,6 g	77 kkal
Cangrejo yang dimasak	18,5 g	83 kkal
Mejillones	24 g	172 kkal
Jamón	25 g	215 kkal

Konsumsi protein setelah melakukan aktivitas fisik adalah penting baik untuk mencegah cedera maupun untuk membantu pemulihan dan pertumbuhan otot..

Tabel makanan kaya protein nabati

Makanan kaya protein nabati penting terutama dalam diet vegetarian, menyediakan sudut asam amino yang cukup untuk mempertahankan pembentukan otot, sel, dan hormon dalam tubuh. Di atas meja kelanjutan dari makanan utama yang berasal dari tumbuhan yang kaya akan protein:

Makanan	Protein nabati per 100 g	Energi per 100 g
Kedelai	12,5 g	140 kkal
Quinoa	12.0 g	335 kkal
Soba	11.0 g	366 kkal
Piss Semillas	11,8 g	360 kkal
Lentil	9.1 g	108 kkal
Tahu	8.5 g	76 kkal
Frijoles	6.6 g	91 kkal
Stewers	6.2 g	63 kkal
Nasi yang dimasak	2,5 g	127 kkal
Semillas de linaza	14.1 g	495 kkal
Biji Ajonjolí	21.2 g	584 kkal
Garbanzo	21.2 g	355 kkal
Cacahuate mani itu	25,4 g	589 kkal
Nueces	16,7 g	699 kkal
Avellanas	14 g	689 kkal
Almendras	21,6 g	643 kkal
Nuez dari Brasil	14,5 g	643 kkal

Bagaimana cara menggabungkan protein nabati untuk meningkatkan kualitasnya

Dalam kasus orang vegetarian dan vegan, sangat ideal untuk menyediakan tubuh dengan protein berkualitas tinggi dan menggabungkan beberapa makanan yang saling melengkapi, beberapa contoh dan contoh:

Nasi dan kacang-kacangan dari jenis apa pun;
Kencing semur dan pai;
Lentil dan soba;
Quinoa dan jagung;
Nasi merah dan kacang merah.

Kombinasi makanan ini dan variasi dalam makanan penting untuk menjaga pertumbuhan dan berfungsinya organisme pada orang yang tidak mengonsumsi protein hewani. Dalam kasus individu ovo-laktovegetarian, mereka juga dapat memasukkan protein dari makanan, bayi dan turunannya dalam makanan.

Tonton video lebih lanjut tentang makanan ini:

Makanan dengan Protein untuk memenangkan MASA MUSCULAR

8,6 ribu tampilan

119 Suscribirse

Diet tinggi protein atau tinggi protein

Dalam diet tinggi protein, Anda harus mengonsumsi antara 1,1 hingga 1,5 gram protein per kilogram berat badan setiap hari. Jumlah makanan yang akan dikonsumsi harus dihitung oleh ahli gizi, yang bervariasi dari orang ke orang dan akan tergantung pada usia, jenis kelamin, aktivitas fisik dan apakah itu ada pada penyakit yang terkait..

Diet ini adalah strategi yang baik untuk menambah berat badan dan mendukung peningkatan massa otot, terutama jika disertai dengan latihan yang mendukung hipertrofi otot. Lihat cara makan diet protein tinggi.

Makanan kaya protein dan rendah lemak

Makanan yang kaya protein dan rendah lemak adalah semua makanan yang berasal dari tumbuhan yang disebutkan dalam tabel sebelumnya, kecuali buah-buahan kering, selain daging rendah lemak seperti pollo atau pavo sin piel, putih telur huevo y los pescados bajos en gasa sebagai la merluza, misalnya.