Untuk penyajian Vitamin B6 (Pyridoxine) dan direkomendasikan

Pyridoxine atau vitamin B6 adalah mikronutrien yang melakukan berbagai fungsi dalam tubuh, karena fakta bahwa ia bertindak dalam beberapa reaksi metabolisme, terutama dalam asam amino dan enzim, yang merupakan protein yang membantu mengatur proses kimiawi tubuh. Selain itu, ia juga mengatur reaksi baik dalam pengembangan dan dalam fungsi sistem saraf, melindungi neuron dan memproduksi neurotransmitter, zat penting yang mengirimkan informasi antar neuron. 

Vitamin ini hadir di sebagian besar makanan dan juga disintesis oleh flora bakteri usus, menjadi sumber utama pisang, ditangkap seperti salmon, pollo, udang dan hazelnut, misalnya. Namun, itu juga dalam bentuk suplemen, dan ahli gizi dapat ditunjukkan oleh dokter jika kekurangan vitamin ini. Lihat daftar makanan kaya vitamin ini.

Vitamin B6 penting untuk kesehatan, karena memenuhi beberapa fungsi dalam organisme, yang meliputi:

1. Berpartisipasi dalam produksi energi

Vitamin B6 bertindak sebagai koenzim dalam beberapa reaksi metabolik dalam tubuh yang berpartisipasi dalam produksi energi dengan bekerja pada metabolisme asam amino, lemak dan protein. Selain itu, ia juga berpartisipasi dalam produksi neurotransmitter, zat yang penting untuk berfungsinya sistem saraf.. 

2. Dapat membantu mencegah gejala PMS

Beberapa penelitian di India bahwa asupan vitamin B6 dapat mengurangi terjadinya dan keparahan gejala sindrom pramenstruasi seperti perubahan temperamen, lekas marah, kurang konsentrasi dan kecemasan, misalnya.

SPM dapat berkembang karena interaksi hormon yang diproduksi oleh ovarium dengan neurotransmiter otak, seperti serotonin dan GABA. Vitamin B, termasuk vitamin B6, terlibat dalam metabolisme neurotransmiter, menjadi koenzim yang bekerja pada produksi serotonin. Namun, studi lebih lanjut diperlukan untuk memahami dengan lebih detail manfaat yang mungkin dari mengonsumsi vitamin ini dalam SPM.

3. Dapat mencegah penyakit jantung

Beberapa penelitian di India yang mencerna vitamin tertentu dari kompleks B, termasuk B6, dapat mengurangi risiko menderita penyakit jantung, karena mengurangi peradangan, kadar homocysteine ​​dan menghambat produksi radikal bebas. Selain itu, penelitian India lainnya bahwa kekurangan piridoksin dapat menyebabkan hyperhomocysteinemia, suatu kondisi yang dapat menyebabkan kerusakan pada dinding arteri. Vitamin B6 bertindak sebagai kofaktor enzimatik dalam pemecahan homocysteine ​​dalam tubuh, ini adalah zat yang ketika diangkat dalam darah dapat menyebabkan masalah kardiovaskular.

Namun, diperlukan lebih banyak penelitian yang memahami hubungan antara vitamin B6 dan risiko kardiovaskular ini, karena fakta bahwa hasilnya tidak konsisten.. 

4. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Vitamin B6 telah terlibat dalam pengaturan respon sistem kekebalan yang terkait dengan berbagai macam penyakit, termasuk peradangan dan berbagai jenis kanker, yang dapat memediasi sebum sistem kekebalan tubuh, meningkatkan pertahanan tubuh. 

5. Meningkatkan mual dan jahitan selama pengiriman

Asupan vitamin B6 selama embargo dapat membantu meningkatkan mual, air pagi dan muntah selama embargo. Untuk alasan ini, wanita sebaiknya memasukkan makanan yang kaya vitamin ini dan hanya mengambil suplemen jika direkomendasikan oleh dokter..

6. Bisa mencegah depresi

Karena kenyataan bahwa vitamin B6 terkait dengan produksi neurotransmiter, seperti serotonin, beberapa penelitian di India yang menelan vitamin ini mengurangi risiko depresi dan kecemasan. Selain itu, penelitian lain juga mengaitkan kekurangan vitamin B kompleks dengan kadar homosistein yang tinggi, suatu zat yang dapat meningkatkan risiko depresi dan demensia..

7. Bisa meredakan rheumatoid arthritis

Asupan vitamin B6 dapat membantu mengurangi peradangan pada kasus rheumatoid arthritis dan carpal tunnel syndrome, menghilangkan gejala, karena fakta bahwa ia bertindak sebagai mediator dari respon peradangan tubuh..  

Jumlah Vitamin B6 yang disarankan

Jumlah piridoksin yang direkomendasikan bervariasi sesuai dengan usia dan jenis kelamin, seperti yang ditunjukkan pada tabel di bawah: 

Diet yang sehat dan bervariasi memberikan sudut vitamin yang cukup untuk menjaga fungsi tubuh yang baik. Suplemennya hanya dapat direkomendasikan dalam kasus-kasus di mana kekurangan vitamin ini didiagnosis, oleh karena itu menggunakan indikasi dokter atau ahli gizi.