Denyut jantung terbaik dalam pelatihan untuk adelgazar

Denyut jantung yang ideal untuk membakar lemak dan adelgazar selama pelatihan adalah 60 hingga 75% dari denyut jantung maksimum (SDM), yang dapat diukur dengan monitor detak jantung, yang dapat bervariasi sesuai dengan usia. Pelatihan untuk intensitas ini meningkatkan kondisi fisik, menggunakan lebih banyak lemak sebagai sumber energi.

Jadi, sebelum memulai segala jenis pelatihan ketahanan, penting untuk mengetahui FC ideal apa yang harus Anda pertahankan untuk membakar lemak dan adelgazar. Juga, jika elektrokardiogram direkomendasikan, terutama jika Anda seorang pemula atau memiliki riwayat masalah jantung dalam keluarga, saya membenarkan bahwa tidak ada masalah jantung, seperti aritmia, yang memaksakan praktik latihan fisik jenis ini..

Tabel denyut jantung untuk adelgazar

Tabel denyut jantung yang ideal untuk adelgazar dan pembakaran lemak, menurut jenis kelamin dan usia, adalah sebagai berikut:

Sebagai contoh: Denyut jantung yang ideal untuk memperlambat selama pelatihan dalam kasus seorang wanita berusia 30 tahun, antara 117 dan 147 gonggongan per menit.

Cara mengontrol detak jantung selama pelatihan?

Pilihan yang baik untuk mengontrol detak jantung selama pelatihan adalah menggunakan monitor detak jantung. Ada beberapa model yang mirip dengan jam, yang dapat diprogram untuk mengeluarkan alarm ketika gonggongan jantung digarami dari batas latihan yang ideal. Beberapa merek perangkat ini ada di pasaran dengan Nike, Speedo dan Polar.

Hitung denyut jantung untuk adelgazar

Untuk menghitung detak jantung ideal untuk membakar lemak dan adelgazar di antaranya, Anda harus menerapkan rumus berikut:

• Hombres: 220 - usia dan setelah mengalikan hasilnya dengan 0,60 y 0,75;
• Wanita: 226 - usia dan setelah mengalikan hasilnya dengan 0,60 dan 0,75.

Dengan menggunakan contoh yang sama, seorang wanita berusia 30 tahun, harus melakukan perhitungan berikut:

• 226 - 30 = 196; 196 x 0,60 = 117 - SDM ideal minimum untuk adelgazar;
• 196 x 0,75 = 147 - SDM maksimum yang ideal untuk adelgazar.

Ada juga seruan untuk Ergoespirometría o Prueba de esfuerzo, yang menunjukkan nilai-nilai ideal FC dalam pelatihan untuk orang tersebut, dengan menghormati kapasitas hati. Masalah ini juga menunjukkan nilai-nilai lain seperti kapasitas VO2, yang secara langsung terkait dengan kapasitas fisik orang tersebut. Orang-orang yang lebih siap secara fisik memiliki VO2 yang lebih tinggi, tetapi mereka yang menetap akan menimbulkan VO2 yang lebih kecil.