Cara Menghilangkan Sakit Punggung pada Kehamilan

Untuk meringankan sakit punggung selama kehamilan, wanita hamil dapat berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan lengannya direntangkan di sepanjang tubuhnya, menjaga seluruh tulang belakang tertampung dengan baik di lantai atau di atas kasur yang kokoh. Posisi ini mengakomodasi vertebra dengan baik, menghilangkan berat dari punggung, sehingga menghilangkan nyeri punggung dalam beberapa menit.

Nyeri punggung adalah situasi umum yang terjadi pada 7 dari 10 wanita hamil, dan mempengaruhi terutama remaja, yang masih tumbuh, wanita yang merokok dan mereka yang sudah memiliki kondisi sakit punggung sebelum hamil.. 

Apa yang harus dilakukan untuk melawan sakit punggung selama kehamilan 

Strategi terbaik untuk menghilangkan nyeri punggung bawah selama kehamilan adalah:

1. Gunakan kompres panas: mandi air panas, mengarahkan jet air dari pancuran ke area yang sakit atau menggunakan botol air panas di punggung adalah cara yang baik untuk menghilangkan rasa sakit. Selain itu, dengan menggunakan kompres hangat dengan minyak esensial kemangi atau kayu putih di daerah yang terkena, selama 15 menit 3 hingga 4 kali sehari juga dapat membantu;
2. Gunakan bantal di antara kaki Anda untuk tidur miring, atau di bawah lutut ketika tidur terlentang juga membantu mengakomodasi tulang belakang Anda dengan lebih baik, mengurangi rasa tidak nyaman;
3. Pijat: pijat punggung dan kaki bisa dilakukan dengan minyak almond manis setiap hari untuk meredakan ketegangan otot. Lihat manfaat dan kontraindikasi pijatan pada kehamilan.
4. Peregangan: Berbaringlah telentang dengan kaki ditekuk, hanya memegang satu kaki pada satu waktu, letakkan tangan di belakang paha. Dengan gerakan ini, tulang belakang lumbal diperbaiki dan segera meredakan nyeri punggung. Peregangan ini harus dipertahankan setidaknya 1 menit pada satu waktu, mengendalikan pernapasan Anda dengan baik.
5. Fisioterapi: ada berbagai teknik yang dapat digunakan, seperti pita kinesio, manipulasi tulang belakang, pompage dan lainnya yang dapat digunakan oleh ahli fisioterapi sesuai dengan kebutuhan;
6. Menggunakan solusi: Dalam beberapa kasus, mungkin perlu menerapkan salep antiinflamasi seperti Cataflan, dan dalam kasus tersebut, konsultasikan dengan dokter sebelum menggunakannya. Mengambil obat oral seperti Dipyrone dan Paracetamol adalah kemungkinan untuk waktu rasa sakit terbesar, tetapi tidak dianjurkan untuk mengambil lebih dari 1g per hari, selama lebih dari 5 hari. Jika ada kebutuhan seperti itu, dokter harus berkonsultasi.
7. Berolahraga secara teratur: Pilihan yang baik adalah hydrokinesioterapi, berenang, Yoga, Pilates Klinis, tetapi berjalan setiap hari, selama sekitar 30 menit juga memiliki hasil yang bagus dalam menghilangkan rasa sakit. 

Lihat semua yang dapat Anda lakukan untuk merasa senang di video ini:

KEMBALI NYERI DALAM KEHAMILAN - Apa yang harus dilakukan

Adalah normal untuk mengalami sakit punggung pada awal kehamilan? 

Sangat umum bagi wanita hamil untuk mulai mengalami sakit punggung pada awal kehamilan karena peningkatan progesteron dan relaxin dalam aliran darah, yang membuat ligamen tulang belakang dan sakrum menjadi lebih longgar, yang meningkatkan rasa sakit, yang bisa di tengah belakang atau di ujung tulang belakang. 

Kehadiran sakit punggung sebelum hamil juga meningkatkan kemungkinan wanita menderita gejala ini selama kehamilan, tepat di trimester pertama, dan pada beberapa wanita rasa sakit meningkat secara bertahap dengan perkembangan kehamilan. 

Cara menghindari sakit punggung saat hamil

Untuk menghindari sakit punggung selama kehamilan, penting untuk berada dalam berat badan ideal sebelum hamil. Selain itu, penting untuk:

• Jangan menambah berat badan lebih dari 10 kg selama seluruh kehamilan;
• Gunakan penjepit dukungan untuk wanita hamil ketika perut mulai menimbang;
• Lakukan latihan peregangan untuk kaki dan punggung setiap pagi dan sore. Pelajari cara melakukannya dalam: Latihan peregangan pada kehamilan;
• Selalu jaga punggung Anda lurus, duduk dan saat berjalan.
• Hindari mengangkat beban, tetapi jika Anda harus, pegang benda itu dekat dengan tubuh Anda, tekuk lutut Anda dan pertahankan punggung Anda lurus;
• Hindari memakai sepatu hak tinggi dan sandal datar, lebih suka sepatu setinggi 3 cm, nyaman dan kencang.

Pada dasarnya, nyeri punggung pada kehamilan terjadi karena punggung bawah menonjolkan kelengkungannya dengan pertumbuhan uterus frontal, yang pada gilirannya mengubah posisi sakrum, yang menjadi lebih horizontal, dalam kaitannya dengan panggul. Demikian pula, daerah dada juga harus beradaptasi dengan pertumbuhan volume payudara dan perubahan di daerah pinggang, dan bereaksi terhadap perubahan ini, meningkatkan kyphosis punggung. Hasil dari perubahan ini adalah nyeri punggung. 

Apa yang bisa menyebabkan sakit punggung pada kehamilan

Nyeri punggung pada kehamilan biasanya disebabkan oleh perubahan otot dan ligamen. Nyeri ini hampir selalu memburuk ketika wanita hamil berdiri atau duduk untuk waktu yang lama, ketika dia mengambil sesuatu dari lantai secara tidak tepat, atau memiliki aktivitas yang sangat melelahkan yang menyebabkan banyak kelelahan..

Beberapa situasi yang dapat memperburuk gejala ini adalah kegiatan domestik atau profesional, upaya berulang, harus berdiri berjam-jam atau duduk berjam-jam. Semakin muda wanita hamil, semakin besar kemungkinan dia mengalami sakit punggung sejak awal kehamilan. 

Penyebab lain sakit punggung pada kehamilan adalah linu panggul, yang sangat kuat, yang tampaknya 'menjebak satu kaki', membuatnya sulit untuk berjalan dan tetap duduk, atau yang disertai dengan sensasi menyengat atau terbakar. Selain itu, pada akhir kehamilan, setelah usia kehamilan 37 minggu, kontraksi rahim juga dapat bermanifestasi sebagai nyeri punggung yang timbul secara ritmis dan hanya mereda setelah bayi lahir. Lihat cara mengidentifikasi kontraksi untuk mengetahui waktu yang tepat untuk pergi ke rumah sakit.

Meskipun jarang, sakit punggung yang tidak mereda dengan istirahat, dan yang tetap konstan pada siang dan malam hari dapat mengindikasikan sesuatu yang lebih serius dan karenanya ini adalah gejala yang tidak boleh diabaikan.. 

Kapan harus ke dokter

Nyeri punggung dalam kehamilan tidak selalu berbahaya, tetapi wanita hamil harus pergi ke dokter jika sakit punggung tetap ada bahkan setelah semua cara untuk meredakannya atau ketika itu sangat intens sehingga mencegahnya dari tidur atau melakukan kegiatan sehari-hari. Selain itu, dokter harus dikonsultasikan ketika nyeri punggung muncul tiba-tiba atau disertai dengan gejala lain, seperti merasa sakit atau sesak napas..

Nyeri punggung bawah pada kehamilan tidak boleh diabaikan karena menyebabkan kerusakan pada kesehatan, dan mengganggu tidur, disposisi untuk kehidupan sehari-hari, menurunkan kinerja di tempat kerja, kehidupan sosial, kegiatan domestik dan liburan, dan bahkan dapat membawa masalah keuangan karena absen dari pekerjaan.