Berjalan membantu Anda kehilangan hingga 2 kg seminggu

Berjalan slims, meningkatkan sirkulasi darah, postur dan membantu menghilangkan perut. Jalan cepat dapat membakar hingga 400 kalori dalam 1 jam, yang berarti bahwa orang tersebut dapat kehilangan hingga 0,5 kg per minggu hanya dengan latihan ini.

Ketika berjalan dilakukan secara teratur dan dikaitkan dengan diet yang ditentukan oleh ahli gizi sesuai dengan tujuan orang tersebut, penurunan berat badan yang dipromosikan oleh jalan tersebut ditingkatkan. Pelajari cara melakukan latihan berjalan untuk menurunkan berat badan.

Berjalan juga memiliki manfaat kesehatan lainnya, seperti menurunkan kolesterol, meningkatkan massa tulang dan mengurangi risiko diabetes. Selain itu, ini diindikasikan untuk individu dari segala usia dan kondisi fisik, asalkan menghormati keterbatasannya. Temukan manfaat berjalan.

Tips menurunkan berat badan dengan berjalan

Jika tujuan berjalan adalah penurunan berat badan, penting untuk mengikuti beberapa rekomendasi, seperti:

• Perhatikan pernapasan sambil berjalan, tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut dengan kecepatan alami, hindari merampas oksigen tubuh;
• Berjalanlah setidaknya 30 menit sehari 3 hingga 4 kali seminggu dan pertahankan aktivitas fisik secara teratur;
• Variasikan intensitas dan kecepatan berjalan;
• Hindari rute yang monoton, cobalah untuk memvariasikan rute. Berolahraga di luar rumah sangat bagus karena meningkatkan tingkat energi dan memungkinkan tubuh membakar lebih banyak kalori;
• Kenakan pakaian dan sepatu yang cocok untuk aktivitas fisik;
• Asosiasikan kesenangan dengan aktivitas fisik melalui musik, misalnya, membuat olahraga lebih menyenangkan dan meningkatkan perasaan kesejahteraan;
• Selama berjalan itu penting untuk membuat seluruh tubuh bekerja, menggerakkan lengan sesuai dengan langkah, mengencangkan perut, mengepalkan dada dan menjaga ujung kaki sedikit terangkat..

Sebelum berjalan, menarik untuk menghangatkan tubuh, menyiapkan otot untuk aktivitas dan menghindari cedera. Pemanasan harus dilakukan secara dinamis, dengan lompatan, misalnya. Setelah aktivitas, penting untuk melakukan peregangan untuk mengurangi risiko kram dan konsentrasi asam laktat di otot. Lihat manfaat pemanasan dan peregangan.

Apa yang harus dimakan untuk meningkatkan berat badan

Untuk mempromosikan penurunan berat badan yang dipromosikan dengan berjalan kaki, penting untuk mengikuti diet yang kaya serat, sayuran, buah-buahan, makanan utuh dan biji-bijian, seperti chia dan biji rami, misalnya. Selain itu, dianjurkan untuk mengurangi konsumsi lemak dan gula, di samping produk industri yang kaya kalori, seperti makanan ringan, minuman ringan, makanan siap saji dan daging olahan, seperti sosis, sosis dan daging, misalnya. Kenali buah-buahan yang menurunkan berat badan dan kalori mereka.

Selama berjalan, disarankan untuk minum air agar tetap terhidrasi dan setelah aktivitas fisik, makan kecil yang mengandung karbohidrat dan protein, seperti yogurt rendah lemak dengan 5 biskuit tepung jagung atau jus buah alami dengan roti gandum dan keju, misalnya. Berikut cara makan enak untuk membakar lemak dan membentuk otot dalam video:

Makanan ringan untuk dilatih | Sebelum dan sesudah pelatihan