Berjalan ke berat badan rendah. Latihan beban rutin 1 bulan
Berjalan adalah suatu bentuk latihan yang dapat membantu Anda membakar lemak dan kehilangan antara 500 g dan 1,5 kg per minggu, jadi berganti-ganti antara berjalan lambat dan cepat, dengan cara ini tubuh menggunakan kalori terbanyak dan penurunan berat badan paling efisien.
Sebelum dan sesudah latihan, penting untuk melakukan latihan peregangan di kaki selama 5 hingga 10 menit, untuk mempersiapkan dan menghangatkan tubuh untuk berjalan. Selain itu, selama pelatihan, minimal satu liter air per jam harus diambil untuk menggantikan cairan dan volume penjualan yang menembus melalui keringat..
Lihat tabel di bawah ini untuk panduan berjalan dan menurunkan berat badan, selain memperkuat otot dan mencegah cedera:
Minggu 1
| Lunes | 20 menit jalan lambat + 15 menit jalan sedang + 15 menit jalan lambat |
| Martes | 10 mnt berjalan lambat + 25 mnt bergantian antara 1 mnt jalan sedang dan 4 mnt berjalan cepat + 5 mnt berjalan lambat |
| Miércoles | SISA |
| Jueves | 20 menit jalan lambat + 15 menit jalan sedang + 15 menit jalan lambat |
| Viernes | 10 menit jalan lambat + 20 menit jalan sedang + 20 menit jalan cepat |
| Sabtu | 5 menit jalan lambat + 5 menit jalan kaki + 25 menit jalan cepat + 5 menit jalan lambat |
| Minggu | SISA |
Minggu 2
| Lunes | 10 mnt jalan sedang + 25 mnt jalan cepat + 10 mnt jalan sedang + 5 mnt berjalan lambat |
| Martes | 5 menit jalan kaki sedang + 35 menit bergantian antara 3 menit jalan cepat dan 2 menit jalan kaki + 5 menit jalan lambat |
| Miércoles | SISA |
| Jueves | 10 menit jalan kaki sedang + 30 menit jalan cepat + 10 menit jalan kaki + 5 menit jalan lambat |
| Viernes | 5 menit jalan kaki sedang + 35 menit bergantian antara 3 menit jalan cepat dan 2 menit jalan kaki + 5 menit jalan lambat |
| Sabtu | 10 menit jalan kaki sedang + 25 menit jalan cepat + 15 menit jalan kaki + 5 menit jalan lambat |
| Minggu | SISA |
Minggu 3
| Lunes | 10 menit jalan lambat + 15 menit jalan cepat + 10 menit jalan sedang + 15 menit jalan cepat + 5 menit jalan lambat |
| Martes | 40 menit bergantian antara 2 menit dan 30 detik dengan jalan cepat dan 2 menit dan 30 detik dengan jalan sedang + 10 menit dengan jalan sedang + 10 menit dengan jalan lambat |
| Miércoles | SISA |
| Jueves | 10 menit jalan kaki sedang + 15 menit jalan cepat + 10 menit jalan kaki + 5 menit jalan cepat + 5 menit jalan lambat |
| Viernes | 20 menit jalan kaki + 20 menit jalan cepat + 20 menit jalan lambat |
| Sabtu | 50 mnt bergantian antara 2 mnt jalan sedang dan 3 mnt berjalan cepat + 5 mnt berjalan lambat |
| Minggu | SISA |
Minggu ke-4
| Lunes | 25 menit jalan kaki sedang + 35 menit jalan cepat + 5 menit jalan lambat |
| Martes | 50 mnt bergantian antara 2 mnt jalan sedang dan 3 mnt berjalan cepat + 10 mnt jalan sedang |
| Miércoles | SISA |
| Jueves | 30 menit jalan kaki sedang + 20 menit jalan cepat + 10 menit jalan kaki sedang |
| Viernes | 50 mnt bergantian antara 2 mnt jalan sedang dan 3 mnt berjalan cepat + 10 mnt jalan sedang |
| Sabtu | 40 menit jalan kaki sedang + 20 menit jalan cepat + jalan kaki 10 menit |
| Minggu | SISA |
Cara menurunkan berat badan lebih cepat
Selain berjalan untuk menurunkan berat badan, penting juga untuk menerapkan pola makan yang sehat, seimbang, rendah kalori, dan kaya serat, menghindari konsumsi lemak, gula, dan mengurangi asupan karbohidrat. Informasi lebih lanjut tentang cara membuat makanan sehat untuk adelgazar.
Mengetahui berapa kilogram yang harus Anda hilangkan sangat penting untuk tidak berkecil hati, jadi hitung berat badan ideal Anda dalam kalkulator kami:
Namun, penting untuk menyebutkan bahwa kalkulator ini bukan yang paling cocok untuk mengevaluasi atlet atau manula, karena tidak membedakan berat lemak dan berat otot. Dalam kasus ini, pilihan terbaik adalah membantu ahli gizi untuk penilaian antropometrik yang lebih khusus..
Manfaat berjalan menuju kesehatan
Melakukan jalan-jalan selain membantu berat badan dan membakar kalori, memberikan manfaat kesehatan lainnya seperti:
- Untuk mendukung peningkatan massa otot, terutama saat berjalan, beban kecil juga digunakan untuk melatih lengan;
- Kurangi stres;
- Tingkatkan kualitas Anda;
- Meningkatkan sirkulasi;
- Kontrol kolesterol dan diabetes.
Manfaat-manfaat ini bahkan lebih ketika pelatihan konstan dan dilakukan dengan benar. Lihat lebih lanjut tentang Manfaat Aktivitas Fisik.
