7 Manfaat Senam Hipopresif

Senam hipopresif terdiri dari melakukan pernafasan maksimum dan kemudian seseorang harus mencoba 'menyedot' perut sepenuhnya, pergi tanpa bernapas dan mempertahankan kontraksi maksimum ini. Gerakan ini meningkatkan fungsi usus, mempertajam pinggang dan memperbaiki postur dengan melawan sakit punggung dan ketidakseimbangan postur.

Metode hipopresif dibuat pada tahun 70-an dan telah mendapatkan ruang di gym dan klinik rehabilitasi karena selain memperkuat otot perut dan punggung, telah terbukti bermanfaat sebagai cara untuk mencegah dan mengobati berbagai perubahan seperti hernia, perubahan dalam daerah genital, keseimbangan dan postur tubuh.

Manfaat utama senam hipopresif adalah:

1. Langsingkan pinggang 

Hipopresan menurunkan lingkar perut karena kontraksi isometrik dipertahankan untuk waktu yang lama selama latihan. Ketika menghisap organ-organ di sana, terjadi perubahan tekanan perut bagian dalam yang merefleksikan rectus abdominis, yang juga merupakan alat yang hebat untuk memerangi diastasis perut yang merupakan pengangkatan otot-otot rectus abdominis selama kehamilan..

2. Nada otot punggung Anda

Dengan latihan ini, ada penurunan tekanan perut dan vertebra akan terdekompresi, yang sangat berguna untuk mengurangi nyeri punggung bawah kronis, dalam mencegah dan melawan disc hernia..

3. Memerangi kehilangan urin dan feses 

Selama kontraksi dilakukan, otot-otot perineum dihisap ke atas, memposisikan kembali kandung kemih dan memperkuat ligamen, yang mendukung mereka sangat berguna untuk melawan kemih, inkontinensia fekal dan bahkan prolapsus uterus..

4. Cegah hernia 

Dengan hipopresif dimungkinkan untuk mencegah diskus hernia, inguinal dan abdominal karena metode ini mengurangi tekanan intraabdomen, menyelaraskan seluruh tubuh.

5. Memerangi penyimpangan kolom

Latihan-latihan ini bagus untuk memerangi penyimpangan tulang belakang seperti hyperlordosis, scoliosis dan hyperkyphosis karena ia mempromosikan pemrograman ulang dan penyelarasan tulang belakang dan panggul..

6. Meningkatkan kinerja seksual

Saat melakukan latihan ini, ada peningkatan aliran darah di daerah intim yang juga meningkatkan sensitivitas dan kesenangan.

7. Perbaiki postur dan keseimbangan

Metode ini meningkatkan tonus otot, mengurangi kerja dan ketegangan kelompok otot yang bekerja berlebihan dan meningkatkan nada kelompok yang kurang bekerja, menormalkan nada seluruh tubuh. Ketika dikombinasikan dengan latihan lain seperti piramida atau papan perut, misalnya itu membantu untuk memperbaiki postur tubuh dan ketika dikombinasikan dengan latihan seperti dukungan hanya dengan 1 kaki atau membentuk pesawat terbang atau bintang, itu membantu meningkatkan keseimbangan tubuh. 

Manfaat ini dapat dicapai dengan melakukan latihan hipopresif secara teratur. Selain bernapas dapat digunakan dengan cara yang unik, itu juga dapat dikombinasikan dengan beberapa postur yang meningkatkan manfaatnya bagi tubuh. Setiap postur dapat diindikasikan secara pribadi oleh seorang fisioterapis dengan pengetahuan tentang teknik yang menghormati kebutuhan masing-masing, tetapi pilihan yang baik mencakup kombinasi latihan Pilates dengan metode hipopresif dalam pelatihan yang sama.. 

Senam hipopresif memungkinkan pemrograman ulang otot-otot panggul dan perut yang umumnya melemah pada orang yang tidak mempraktikkan segala jenis aktivitas fisik dan juga pada mereka yang mempraktikkan beberapa aktivitas yang menghasilkan tekanan internal yang berlebihan seperti mereka yang melakukan latihan beban di gym atau melakukan sit-up tradisional.. 

Cara melakukan latihan hipopresif

Untuk memulainya, Anda hanya perlu duduk dengan kaki bersilang, tarik napas secara normal dan kemudian buang napas secara paksa, keluarkan semua udara dari paru-paru Anda. Ketika Anda mencapai titik ini, Anda harus menyedot perut Anda, menjaga apnea ini selama mungkin, sampai penting untuk bernafas. Kemudian bernapaslah dengan normal dan lakukan latihan yang sama lebih sering.

Ketika Anda menguasai teknik ini, Anda dapat mengubah postur tubuh Anda untuk meregangkan otot-otot lain di tubuh, mendukung tulang belakang, misalnya.

Lihat lebih banyak latihan di video berikut:

Hipopresif Menurunkan Perut | Bagaimana cara melakukannya

• Jauhkan kaki selebar pinggul dan keluarkan semua udara dari paru-paru Anda dan hisap perut Anda;
• Condongkan tubuh ke depan, mencoba menyentuh lantai dengan tangan Anda, menjaga kaki tetap lurus. Tubuh Anda harus diposisikan seperti piramida;
• Anda harus tetap dalam posisi ini selama Anda tidak bisa bernapas, lalu tarik napas secara normal dan perlahan.
• Anda bisa berjinjit dan mendorong lantai dengan tangan Anda, menjaga tulang belakang dan kepala Anda tetap lurus, jika Anda bisa menjaga telapak kaki dan telapak datar di lantai..

Anda dapat melakukan senam hipopresif ini setiap hari, berkomitmen untuk mempertahankan kontraksi maksimal pada apnea selama mungkin. Tidak ada jumlah minimum atau maksimum pengulangan dan Anda dapat melakukan sebanyak yang Anda pikir nyaman dan tidak pusing.