6 latihan fungsional dan cara melakukannya

Latihan fungsional adalah latihan yang melatih semua otot pada saat yang sama, berbeda dari apa yang terjadi dalam binaraga, di mana kelompok otot bekerja secara terpisah. Dengan demikian, latihan fungsional meningkatkan kesadaran tubuh, koordinasi motorik, kelincahan, keseimbangan dan kekuatan otot.

Pelatihan fungsional dapat dilakukan oleh semua orang, selama mereka ditemani oleh seorang profesional pendidikan jasmani. Jenis pelatihan ini dinamis dan melibatkan beberapa kelompok otot, mendukung peningkatan kondisi fisik dan peningkatan daya tahan dan kekuatan otot. Temukan manfaat lain dari pelatihan fungsional.

Contoh Latihan Fungsional

Latihan fungsional dilakukan terutama menggunakan berat tubuh itu sendiri, namun latihan juga dapat dilakukan dengan menggunakan beberapa aksesori, seperti dumbel, karet gelang, katrol, kettlebells, Bola Swiss, antara lain, yang sederhana dan murah.

Penting bahwa rangkaian fungsional ditentukan oleh profesional sesuai dengan karakteristik dan tujuan orang tersebut. Beberapa contoh latihan fungsional adalah:

1. Jongkok

Squat adalah latihan yang bagus tidak hanya untuk memperkuat inti, tetapi juga untuk melatih anggota tubuh bagian bawah dan dapat dilakukan dengan menggunakan berat badan Anda sendiri atau dengan dumbel.

Agar squat dilakukan dengan benar, penting untuk memposisikan kaki Anda menghadap ke depan dan lebar bahu dan, jika ada, pegang dumbel di depan tubuh Anda. Kemudian kontraksikan perut, berjongkok dan kembali ke posisi awal. Gerakan ini harus diulang untuk waktu yang ditunjukkan oleh instruktur.

2. Ayun satu sisi dengan Kettlebell

Latihan ini dilakukan dengan menggunakan kettlebell dan melengkapi squat karena membantu untuk mengembangkan ekstensi pergelangan kaki, lutut dan pinggul.

Untuk melakukan latihan ini, Anda harus memegang kettlebell dengan tangan kanan dan sedikit tekuk lutut. Lalu, dorong dengan badan agar kettlebell berdirilah selebar bahu dan tekuk lutut, lalu turunkan kettlebell ke jalur yang sama.

Karena pelatihan fungsional bersifat dinamis, sering dianjurkan ketika kettlebell kembali ke posisi awal, orang itu menyerahkannya ke sisi lain, mampu bekerja di kedua sisi selama seri yang sama.

3. Pengembangan overhead

Latihan ini membantu memberi stabilitas pada inti dan bahu dan bisa dilakukan dengan dumbbell atau barbell, misalnya.

Pelaksanaan latihan ini sederhana, cukup posisikan dumbel atau barbel setinggi bahu dan kembangkan bahkan di atas kepala, dan gerakan harus diulang selama waktu yang ditunjukkan oleh instruktur.

4. Papan Selancar

Papan adalah latihan yang bagus untuk menjamin stabilitas bahu dan kekakuan inti, yang sesuai dengan otot-otot perut, pinggang dan daerah panggul yang menjamin stabilitas tulang belakang..

Untuk membuat papan, cukup dukung tangan atau siku dan bola kaki Anda di lantai dan pertahankan posisi sesuai waktu yang disarankan oleh instruktur.

5. Melambai dengan tali angkatan laut

Latihan ini mempromosikan peningkatan resistensi inti dan mendukung kondisi fisik, dan sering dimasukkan ke dalam rangkaian fungsional..

Latihan dari tali angkatan laut itu sederhana, orang itu harus memegang ujung-ujung tali itu, mengencangkan perut dan, dengan lutut semi-fleksi, gerakkan tangan ke atas dan ke bawah, secara bergantian, sehingga riak-riak terbentuk.