5 latihan terbaik untuk Osteoporosis dan Osteopenia

Latihan terbaik bagi mereka yang menderita osteoporosis atau osteopenia adalah latihan beban, berjalan atau menari misalnya, karena ini adalah kegiatan yang membantu menunda kehilangan mineral tulang, menghindari risiko patah tulang..

Latihan latihan fisik membantu meningkatkan kekuatan otot, memperbaiki keseimbangan dan postur tubuh, mengurangi rasa sakit, meningkatkan perasaan kesejahteraan dan membantu dalam pelaksanaan tugas dan kegiatan sehari-hari seperti membersihkan rumah atau memasak, misalnya. Selain itu, aktivitas fisik sangat penting untuk memperkuat tulang, karena memastikan masuknya kalsium ke dalam tulang. 

Lihat kiat lain untuk menguatkan tulang dengan menonton video ini:

Tulang Selalu Kuat | Tati & Marcelle | Cara mengobati osteopenia dan osteoporosis

Berjalan membantu meningkatkan kepadatan tulang, membuat tulang lebih kuat. Selain itu, latihan ini meningkatkan keseimbangan dan koordinasi motorik, mengurangi risiko jatuh dan, akibatnya, patah tulang. Penderita osteoporosis atau osteopenia harus berjalan setidaknya 30 menit setiap hari.

2. Menari

Tarian ini bekerja langsung pada tulang kaki, pinggul dan tulang belakang, membantu menunda kehilangan mineral tulang. Selain itu, meningkatkan sirkulasi darah dan jantung.

3. Naik tangga

Menaiki tangga juga merupakan latihan yang bagus untuk osteoporosis, dan dianjurkan untuk mengubah semua lift untuk tangga, terutama pada keturunan, karena dampaknya lebih besar dan, oleh karena itu, ada stimulasi yang lebih besar dari produksi massa tulang.

4. Berkebun

Berkebun juga merupakan latihan yang bagus untuk kasus-kasus osteopenia atau osteoporosis, selama postur yang benar dipertahankan, karena itu melibatkan membuat gerakan dampak seperti memotong rumput atau menggunakan gunting pemangkasan untuk memotong tanaman, misalnya, yang membantu memperkuat tulang. Berkebun adalah latihan yang bagus untuk memperkuat tulang lengan Anda.

5. Binaraga

Latihan beban memberikan ketegangan pada otot dan tulang, membantu meningkatkan kepadatan tulang dan memperkuat tulang dan mengangkat beban sangat baik untuk mempromosikan pembentukan tulang yang kuat dan sehat..

Latihan lain seperti berenang, aerobik air, bersepeda, yoga atau tai chi chuan, meskipun tidak meningkatkan kepadatan tulang, meningkatkan fungsi kardiovaskular, serta konsentrasi, keseimbangan dan kekuatan, membantu mengurangi risiko jatuh.

Sebelum melakukan latihan apa pun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk menilai kepadatan tulang dan menyesuaikan latihan dengan kondisi fisik dan usia pasien..

Kapan berhenti melakukan

Latihan-latihan ini harus dihentikan ketika ada peradangan atau rasa sakit selama latihan atau lebih dari 24 jam setelah latihan. Dalam kasus-kasus ini, dokter harus segera berkonsultasi untuk menilai situasi, mengidentifikasi penyebabnya dan memandu pengobatan yang sesuai..

Latihan yang kurang direkomendasikan 

Latihan yang kurang direkomendasikan untuk osteopenia dan osteoporosis meliputi:

• Latihan dampak tinggi: seperti melompat atau aerobik, karena dapat menyebabkan patah tulang;
• Latihan fleksi dan torsi: seperti menyentuh kaki dengan jari-jari Anda atau melakukan sit-up, misalnya, karena ada risiko yang lebih besar dari fraktur kompresi tulang belakang. Kegiatan lain yang mungkin mengharuskan Anda menekuk atau memutar pinggang dengan keras adalah golf, tenis, bowling, dan beberapa posisi yoga.

Latihan-latihan ini, meskipun kurang direkomendasikan, dapat dilakukan, sesuai dengan tingkat keparahan osteoporosis dan melemahnya tulang individu. Untuk alasan ini, disarankan untuk selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan latihan apa pun.

Lihat juga beberapa pengobatan rumahan yang dapat digunakan untuk melengkapi pengobatan osteoporosis, serta diet mereka yang menderita osteoporosis..