5 Latihan Terbaik untuk Osteoporosis dan Osteopenia

Latihan terbaik bagi mereka yang memiliki osteoporosis atau osteopenia pada otot mereka, berjalan bola, misalnya, karena mereka adalah kegiatan yang membantu membalikkan kehilangan mineral tulang, menghindari risiko patah tulang di air.. 

Latihan latihan fisik membantu meningkatkan kekuatan otot, memperbaiki keseimbangan dan postur tubuh, menghilangkan rasa sakit, memberi perasaan nyaman dan membantu dalam pelaksanaan tugas dan kegiatan sehari-hari seperti memesan makanan di rumah, misalnya. Selain itu, aktivitas fisik sangat penting untuk penguatan air, yang menjamin masuknya kalsium ke dalam air. 

Dengan cara ini, latihan terbaik untuk mereka yang menderita osteoporosis meliputi:

1. Caminata

Berjalan membantu meningkatkan kepadatan tulang, menjadikannya lebih kuat. Selain itu, latihan ini meningkatkan keseimbangan dan koordinasi motorik, mengurangi risiko jatuh dan, akibatnya, patah tulang. Orang dengan osteoporosis atau osteopenia harus melakukan lonjakan harian 30 menit sebagai minimum.

2. Bola

Bola bekerja langsung di pinggul kaki, kera, dan columna, membantu menunda mineral tulang yang hilang. Asimisme, bola lebih menyukai sirkulasi darah dan jantung.

3. Untuk naik tangga

Menaiki tangga juga merupakan latihan yang sangat baik untuk osteoporosis, dan dianjurkan untuk menukar penggunaan elevator dengan eskalator, terutama dengan harga murah, karena dampak yang lebih besar dan, untuk alasan ini, ada lebih banyak stimulasi dalam produksi massa tulang.. 

4. Jardinería

Berkebun juga merupakan latihan yang sangat baik untuk kasus-kasus osteopenia atau osteoporosis, jika postur yang benar selalu dipertahankan, karena itu menyiratkan membuat gerakan dampak, seperti memotong rumput atau menggunakan tanah liat untuk memangkas tanaman, misalnya, memperkuat rakyat. Berkebun adalah latihan yang sangat baik untuk memperkuat lengan dan lengan Anda. 

5. Binaraga

Otot dan ketegangan pada otot dan otot, membantu meningkatkan kepadatan tulang dan memperkuat otot saya. Angkat berat sangat baik untuk mempromosikan pelatihan yang sehat dan sehat..

Latihan lain seperti berenang, hidrogymnasia, bersepeda, yoga atau tai chi chuan, meskipun tidak meningkatkan kepadatan tulang, meningkatkan fungsi dan konsentrasi kardiovaskular, keseimbangan dan kekuatan, membantu mengurangi risiko jatuh.. 

Sebelum melakukan latihan apa pun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mengevaluasi kepadatan tulang dan menyesuaikan latihan fisik dan usia pasien.. 

Ketika saya berhenti bekerja

Pekerjaan ini harus diretas ketika ada peradangan menyakitkan selama pekerjaan selama lebih dari 24 jam saat melakukannya. Dalam kasus ini, dokter harus dikonsultasikan segera untuk menilai situasi, mengidentifikasi penyebabnya dan memandu pengobatan yang sesuai.. 

Selain itu, jika orang tersebut menderita osteoporosis parah atau kelebihan berat badan, dokter dapat merekomendasikan untuk tidak melakukan latihan apa pun sampai orang-orang diperkuat. Dalam kasus ini, saya dapat merekomendasikan kinerja beberapa sesi fisioterapi untuk membantu memperkuat orang. 

Latihan yang kurang direkomendasikan 

Latihan yang kurang direkomendasikan untuk kasus osteopenia dan osteoporosis meliputi:

• Latihan dampak tinggi: bagaimana cara melewatkan senam aerobik, pues dapat menyebabkan patah tulang;
• Latihan fleksi dan torsi: seperti misalnya menyentuh kaki dengan jari-jari tangan atau melakukan perut, karena ada risiko fraktur yang lebih besar dengan kompresi kolom. Kegiatan lain yang mungkin mengharuskan Anda membungkuk dan memutar dengan kekuatan di pinggang, golf, tenis, bowling, dan posisi yoga tertentu. 

Latihan-latihan ini, meskipun kurang direkomendasikan, dapat dilakukan sesuai dengan tingkat keparahan osteoporosis dan kelemahan kesehatan individu. Untuk alasan ini, disarankan untuk selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan latihan apa pun. 

Ini menggunakan beberapa pengobatan rumahan yang dapat digunakan untuk melengkapi pengobatan osteoporosis, dan juga harus menjadi makanan bagi seseorang yang menderita osteoporosis..