5 manfaat berlari di atas air

Berlari di dalam air adalah kegiatan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan, mengencangkan otot, memperbaiki postur tubuh dan mengurangi perut Anda, terutama diindikasikan untuk orang yang sangat gemuk dan orang tua yang perlu melakukan aktivitas tanpa merusak persendian, seperti yang terjadi saat berlari di jalan.

Perlombaan air, juga dikenal sebagai berlari dalam, itu dapat dilakukan di pantai atau di kolam renang tetapi untuk berolahraga kaki Anda lebih, meningkatkan manfaat, Anda dapat menggunakan beban di tulang kering Anda. Karena air menawarkan banyak perlawanan terhadap gerakan, itu membuat latihan ini menjadi latihan aerobik yang baik dan, karenanya, membantu meningkatkan kapasitas jantung dan pernapasan, yang mengarah pada pengeluaran rata-rata 400 kalori untuk setiap 45 menit berlari..

Manfaat berjalan di atas air meliputi:

1. Penurunan berat badan karena itu membutuhkan pengeluaran energi yang tinggi;
2. Lindungi sendi, menghindari penyakit seperti radang sendi atau osteoartritis;
3. Perbaiki postur, keseimbangan, dan fleksibilitas, karena itu mengharuskan Anda untuk menjaga tulang belakang Anda lurus;
4. Meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, terutama dari lengan, kaki dan perut;
5. Kurangi pembengkakan kaki, karena membantu untuk mengalirkan cairan yang menumpuk di sekitar pergelangan kaki;

Selain itu, berlari di dalam air menyebabkan relaksasi dan membawa perasaan sejahtera, yang dapat membantu individu dengan masalah kecemasan dan depresi.

Aliran air dapat membawa manfaat untuk segala usia, tetapi sangat cocok untuk:

• Individu yang menetap, yang ingin memulai aktivitas fisik;
• Siapa yang kelebihan berat badan, karena mencegah cedera;
• Senior, karena dimungkinkan untuk mengelola upaya fisik dengan lebih mudah dan mengurangi risiko radang sendi atau arthrosis;
• Menopause karena mengurangi panas;
• Pasien dengan nyeri kronis, dengan fibromyalgia;
• Hamil, karena berat badan dalam air kurang.

Namun, dalam hal apa pun sebelum memulai lomba air, Anda harus pergi ke dokter untuk melakukan tes dan melihat apakah Anda siap untuk melakukan latihan..

Cara memulai lomba air

Untuk memulai perlombaan air, cari kolam di mana permukaan air setinggi lutut atau di ujung pantai yang dangkal. Semakin tinggi ketinggian air, semakin sulit latihannya, jadi mulailah dengan yang termudah.

Mulailah berlari dengan lambat, tetapi tetap ikuti langkahnya. Mulailah dengan pelatihan dua kali seminggu, berlangsung selama 20 menit. Dari minggu kedua, tingkatkan intensitas air mengalir hingga 40 menit, 3 kali seminggu dan secara bertahap meningkat.

Selain itu, penting juga untuk minum air atau isotonik tipe gatorade untuk memastikan hidrasi dan Anda masih mau berlari. Lihatlah resep untuk video ini:

Trik untuk Meningkatkan Perlombaan

Jika Anda menyukai artikel ini, baca juga:

• Menjalankan latihan untuk membakar lemak