15 alasan bagus untuk mulai berlari

Manfaat utama berlari adalah penurunan berat badan dan penurunan risiko penyakit kardiovaskular, tetapi selain berlari di jalan memiliki kelebihan lain seperti kemungkinan berlari setiap saat sepanjang hari, sendirian atau ditemani.. 

Jalanan jalanan adalah modalitas yang semakin hadir dan berjalan di alam meningkatkan kebahagiaan selama dan segera setelah berlari, tetapi manfaat lain juga ditemukan ketika berlari di ruang tertutup, misalnya di treadmill, misalnya. Berlari di jalan, di alam atau di dalam gym memiliki kelebihan, tetapi bagaimanapun, berlari mendengarkan musik keras mendorong Anda untuk berlari lebih cepat dan jarak yang lebih jauh, meningkatkan manfaat kesehatan.

15 manfaat utama berlari

Beberapa manfaat utama lomba adalah:

1. Lindungi dari penyakit seperti kanker, penyakit kardiovaskular;
2. Tingkatkan kualitas tidur;
3. Melawan depresi;
4. Mengurangi risiko diabetes, serangan jantung dan stroke;
5. Merangsang pembentukan neuron dan meningkatkan daya ingat; 
6. Memperkuat otot dan tulang, dan mengurangi risiko osteoporosis; 
7. Tingkatkan disposisi untuk rutinitas harian;
8. Penurunan berat badan karena membakar lemak;
9. Tingkatkan kondisi fisik;
10. Tingkatkan pernapasan;
11. Tingkatkan harga diri;
12. Kontrol tekanan darah;
13. Meningkatkan massa otot;
14. Perkuat perut dan tingkatkan bokong;
15. Tingkatkan harapan hidup.

Manfaat ini dapat dicapai dengan berlari sendiri atau dengan sekelompok teman, tetapi manfaat lebih besar terjadi ketika ada tingkat kesulitan yang lebih tinggi dalam berlari. Namun, untuk mulai berlatih berlari, Anda harus mulai perlahan, berlari jarak kecil di permukaan yang datar dan secara bertahap meningkatkan jalur setiap 2 minggu, misalnya. 

Cara mencapai manfaat berlari 

Untuk mencapai semua manfaat yang dibawakan lari, Anda harus berlari 2-3 kali seminggu selama 20 hingga 60 menit setiap kali. Namun, berlari lebih dari 30 km per minggu meningkatkan risiko cedera otot dan persendian, sehingga orang yang berlari jarak jauh harus ditemani oleh seorang profesional pendidikan jasmani untuk mencapai tujuan mereka tanpa merusak kesehatan mereka..

Pilihan yang terjangkau juga merupakan kelompok yang sedang berjalan, dengan harga terjangkau, di mana volume pelatihan dan biomekanik gerakan dipandu oleh seorang profesional.

Balapan untuk pemula 

Bagi mereka yang ingin mulai berlari, konsultasi medis pertama-tama disarankan untuk menilai kesehatan umum. Banyak pusat kebugaran memiliki kuesioner yang harus diisi pada saat pendaftaran, yang membantu untuk menentukan apakah orang tersebut berisiko lebih besar terkena serangan jantung atau stroke, misalnya, tetapi jika Anda ingin mulai berlari sendiri, di jalan, Anda harus memiliki hati-hati melakukan pemeriksaan terlebih dahulu. Berikut ini adalah tips terbaik untuk mulai berlari dan menikmati semua manfaat kesehatan dari berlari: 

1. Cara berpakaian 

Untuk memulai, Anda harus mengenakan pakaian ringan dan sepatu olahraga yang sesuai, selalu dengan kaus kaki. Berlari tanpa pakaian yang tepat, selain tidak nyaman, dapat mengurangi waktu lari, dan saat mengenakan sepatu rendah ada dampak yang lebih besar pada persendian dan peluang yang lebih besar untuk merusak tulang belakang, dan karenanya Anda harus selalu berlari dengan sepatu lari. Pelajari cara memilih sepatu lari terbaik. 

2. Jarak dan kecepatan 

Kecepatannya harus lambat, Anda jangan mencoba lari jarak jauh dalam beberapa sesi latihan pertama. Yang ideal adalah menetapkan batas, yang bisa 2-3 km agar terbiasa sedikit demi sedikit. Jika tidak mungkin untuk mempertahankan laju balapan sampai akhir tidak ada masalah, Anda bisa berjalan cepat sambil menarik napas untuk sprint lain, yang penting adalah jangan menyerah pada rintangan pertama. Lihatlah latihan lari untuk berlari 5 dan 10 km dalam 5 minggu

3. Bernafas 

Pernapasan sangat penting selama menjalankan dan untuk memfasilitasi pelatihan Anda harus terinspirasi oleh hidung setiap 2 langkah, melepaskan udara melalui mulut. Adalah normal untuk menjadi terengah-engah dalam beberapa gerakan pertama, tetapi seiring waktu berjalan normal menjadi lebih mudah. beberapa kali pertama Anda harus menghindari berbicara sambil berlari sehingga Anda tidak merasakan sakit pada tulang rusuk Anda, yang sangat umum pada mereka yang tidak memiliki banyak kondisi fisik. 

4. Peregangan 

Pada akhir lomba, setelah mencapai tujuan Anda, penting untuk melakukan beberapa latihan peregangan dengan kaki dan punggung untuk menghindari kram dan nyeri otot. Lihatlah beberapa contoh peregangan kaki.