15 tips menurunkan berat badan dan menurunkan perut

Menciptakan kebiasaan makan yang baik dan melakukan aktivitas fisik secara teratur adalah langkah-langkah penting yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan dan meningkatkan kualitas hidup. Penurunan berat badan dengan cara yang sehat memiliki banyak manfaat, seperti peningkatan energi dan disposisi, peningkatan harga diri, pengendalian rasa lapar yang lebih baik, dan penguatan sistem kekebalan tubuh.

Cara ideal untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan perut rata adalah mencari bimbingan dari ahli gizi untuk melakukan penilaian nutrisi lengkap dengan rencana diet yang disesuaikan dengan kebutuhan seseorang. Penting juga untuk mencari bantuan dari pelatih pribadi sehingga rencana pelatihan ditunjukkan sesuai dengan tujuan yang ingin Anda capai. Strategi-strategi ini memungkinkan penurunan berat badan progresif yang berlangsung dari waktu ke waktu.

Simak 15 tips untuk mengurangi perut, menurunkan berat badan dan menjadi bugar dalam beberapa hari:

1. Makan makanan mentah dan berserat tinggi

Makanan mentah dan kaya serat membantu meningkatkan fungsi usus dan pencernaan, mencegah sembelit. Selain itu, mereka membantu Anda menurunkan berat badan karena meningkatkan rasa kenyang. Mereka juga membantu menjaga mikrobiota usus sehat, mengurangi risiko sindrom iritasi usus, penyakit Crohn atau kolitis ulserativa..

Beberapa contoh makanan dengan kandungan serat tinggi dalam komposisi adalah gandum, roti cokelat, wortel mentah, apel, biji rami, lentil, selada, mentimun, biji chia, jamur, pir, stroberi, raspberry, blueberry, antara lain.

2. Hindari minuman manis

Minuman manis seperti minuman ringan, termasuk makanan ringan dan makanan, dan jus industri harus dihindari, karena mereka berkontribusi pada penumpukan lemak di tingkat perut, serta masalah kesehatan lainnya, seperti gigi berlubang, obesitas atau diabetes, misalnya..

3. Hindari menggoreng

Makanan yang digoreng juga harus dihindari, karena selain memberikan banyak kalori, mereka juga meningkatkan jumlah lemak trans dan lemak jenuh, mendukung peningkatan kolesterol LDL, meningkatkan risiko penyakit jantung, kanker, diabetes dan obesitas, karena akumulasi dalam organisme.

Yang ideal adalah menyiapkan makanan panggang, dikukus atau dimasak, menggunakan rempah-rempah alami seperti bumbu dan lada untuk membumbui makanan.

4. Hindari makanan olahan

Penting untuk menghindari mengkonsumsi saus seperti kecap dan mayones, misalnya, selain makanan olahan beku atau produk olahan lainnya, karena makanan ini memiliki lebih banyak garam dan meningkatkan retensi air, meningkatkan perasaan kembung. Selain itu, makanan olahan umumnya memiliki banyak pengawet dalam komposisi mereka, yang dapat membahayakan kesehatan.

5. Mulai makan dengan sepiring salad

Memulai makanan dengan sepiring salad atau sup dangkal, berfungsi untuk meningkatkan rasa kenyang dan mengendalikan nafsu makan. Makan buah pir atau apel, sekitar 20 menit sebelum makan siang dan makan malam juga merupakan trik yang baik untuk meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan, karena buah-buahan tersebut kaya serat, memungkinkan penurunan jumlah makanan yang Anda makan selama makan. makanan utama.

6. Lakukan latihan fisik

Melakukan aktivitas fisik secara teratur, selain membantu Anda menurunkan berat badan dan mengurangi lingkar pinggang, juga meningkatkan sirkulasi darah, kesejahteraan dan kepercayaan diri. Selain itu, ia berkontribusi terhadap pencegahan penyakit kardiovaskular dan kronis, seperti diabetes, misalnya. Lihat bagaimana melakukan 3 latihan sederhana di rumah.

7. Mempercepat metabolisme

Beberapa cara untuk meningkatkan metabolisme adalah dengan mengkonsumsi lada merah, teh hijau, jahe dan air es, karena makanan ini bersifat termogenik dan membantu tubuh kehilangan kalori, bahkan jika orang tersebut berdiri diam.

Temukan makanan termogenik lainnya untuk menurunkan berat badan.

8. Makan perlahan dan kunyah makanan Anda dengan baik

Makan perlahan, di lingkungan yang tenang dan mengunyah makanan dengan baik memungkinkan sinyal kenyang mencapai otak Anda, menunjukkan bahwa perut Anda penuh. Mengakuisisi kebiasaan ini menghindari makan terlalu banyak, mendukung penurunan berat badan.

9. Makan 6 kali sehari

Yang ideal adalah makan sekitar 6 kali sehari dan mengunyah makanan Anda dengan baik. Ketika makan dengan lambat, otak diberi waktu untuk memahami bahwa ia sudah memiliki makanan di perut dan mencegah orang tersebut makan lebih dari yang diperlukan. Selain itu, itu juga meningkatkan waktu kontak dengan selera, meningkatkan rasa kenyang.

10. Minumlah banyak air

Minum banyak air membantu menghilangkan racun yang terakumulasi dalam tubuh dan melembabkan usus, mengatur fungsinya. Dianjurkan untuk mengonsumsi 2 hingga 2,5 L air per hari, dan harus dikonsumsi di antara waktu makan.

Orang-orang yang tidak terbiasa minum air dapat merasakannya dengan menambahkan seiris lemon atau mentimun, misalnya, yang akan memungkinkan mereka untuk meningkatkan konsumsi mereka dengan lebih mudah..

Temukan manfaat air bagi kesehatan lainnya.

11. Hindari permen

Anda harus menghindari makan makanan yang mengandung gula dalam komposisinya, seperti makanan penutup, kue, es krim atau cokelat, misalnya, dan memberi preferensi pada buah jeruk dan kaya serat, yang juga memiliki rasa manis dan membantu mengurangi keinginan untuk makan permen.

12. Kurangi konsumsi lemak

Penting untuk menghindari semua sumber lemak tambahan, seperti margarin, sosis, sosis, kulit unggas atau lemak daging, misalnya. Sebaliknya, Anda harus mengonsumsi makanan dengan lemak yang bermanfaat bagi tubuh, seperti alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun atau ikan.

13. Kurangi konsumsi karbohidrat

Untuk menurunkan berat badan dan menurunkan perut, Anda tidak boleh makan lebih dari satu sumber makanan karbohidrat per makan. Misalnya, jika orang tersebut makan kentang, mereka tidak perlu makan nasi, roti atau pasta pada saat yang sama, tetapi sebaliknya, menemani hidangan dengan salad atau sayuran, misalnya.

14. Baca label kemasan

Gerakan yang sangat penting bagi orang yang ingin menurunkan berat badan, adalah membaca label kemasan makanan di supermarket dengan hati-hati, sebelum membeli, untuk menghindari membawa pulang makanan berkalori tinggi atau dengan kandungan gula atau lemak jenuh yang tinggi. Selain itu, harus diperhatikan apakah informasi label merujuk pada seluruh paket atau hanya sebagian.

15. Ikuti tips secara teratur 

Tips ini harus diikuti setiap hari agar tubuh terbiasa dengan perubahan. Orang tersebut dapat menimbang dirinya sendiri setiap 10 hari, agar tidak menimbulkan kecemasan, tetapi harus selalu pada waktu yang sama dan pada skala yang sama.

Selain itu, untuk memantau penurunan berat badan, penting untuk mengukur pinggang dengan pita pengukur, melewati pita di atas pusar dan menuliskan nilai-nilai untuk lebih memahami evolusi penurunan berat badan, hingga mencapai bentuk yang baik..

Lihat tips lain untuk menurunkan berat badan yang sehat:

Penurunan Berat Badan dengan Kesehatan