15 Tips Menurunkan Berat Badan dan Memiliki Perut yang Rata

Ciptakan kebiasaan makan yang baik dan praktikkan aktivitas fisik teratur, yang merupakan langkah penting yang membantu mengurangi berat badan dan meningkatkan kualitas hidup. Menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dapat memiliki banyak manfaat, yang meningkatkan energi dan suasana hati, meningkatkan harga diri, mengendalikan nafsu makan, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh..

Cara ideal untuk menurunkan berat badan secara sehat dan memiliki perut yang rata adalah dengan membantu ahli gizi, dengan cara yang meningkatkan penilaian nutrisi lengkap dengan rencana diet yang disesuaikan dengan kebutuhan individu. Penting juga untuk membantu pelatih pribadi, sehingga Anda dapat memandu latihan rutin sesuai dengan tujuan yang ingin Anda capai. Strategi-strategi ini memungkinkan penurunan berat badan progresif dan menjaga waktu. Lihat mengapa rebound efektif.

Kita tahu 15 tips untuk memiliki perut yang rata, adelgazar dan bugar:

1. Makan makanan mentah dan kaya serat

Makanan kaya serat membantu meningkatkan fungsi usus dan pencernaan, mencegah ketegangan. Plus, itu meningkatkan rasa kenyang, sehingga nikmat penurunan berat badan. Ini juga membantu menjaga flora bakteri yang sehat, mengurangi risiko menderita sindrom iritasi usus, penyakit Crohn atau kolitis ulserativa..  

Beberapa contoh makanan dengan kandungan serat yang tinggi dalam komposisinya: avena, roti gandum, zanahoria cruda, manzana, linaza, lechuga, roti, mentimun, semilla de chía, champiñones, pir, pemotong, raspberry, arandans, antara lain. 

Lihat makanan yang kaya serat. 

2. Hindari minuman manis

Minuman manis seperti minuman, termasuk "diet ringan" dan kuk yang dipasteurisasi harus dihindari, karena mereka berkontribusi pada penumpukan lemak di tingkat perut, serta masalah kesehatan lainnya seperti karies gigi, obesitas dan diabetes, misalnya. 

Lihat apa yang harus Anda lakukan untuk asupan penyegaran Anda. 

3. Hindari menggoreng

Makanan yang digoreng harus dihindari karena tidak hanya memberikan kalori yang baik, tetapi juga meningkatkan asupan lemak jenuh dan lemak trans, mendukung peningkatan kolesterol LDL, meningkatkan risiko menderita penyakit jantung, kanker, diabetes dan obesitas, karena akumulasi dalam organisme. 

Ini sangat ideal untuk menyiapkan makanan di atas panggangan, menggunakan uap atau memasak, menggunakan alien alami sebagai bumbu aromatik dan lada untuk memberikan rasa.. 

4. Hindari makanan olahan

Hindari mengkonsumsi tambahan atau saus tomat, mayonesa, antara lain. Anda juga harus menghindari makanan beku industri atau produk olahan lainnya, karena makanan ini mengandung lebih banyak garam dan meningkatkan retensi cairan. Juga, makanan olahan memiliki banyak bahan pengawet dalam komposisi mereka, mereka bisa berbahaya bagi kesehatan. 

5. Mulai makanan dengan piring salad

Mulailah makan dengan sepiring salad atau sup, sajikan untuk meningkatkan rasa kenyang dan mengendalikan nafsu makan. Makan buah pir atau peragawati, setidaknya 20 menit sebelum adegan dimulai, juga merupakan cara yang baik untuk meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan, karena fakta bahwa itu kaya serat dan akan memungkinkan untuk mengurangi jumlah makanan yang ingieren saat makan utama. 

6. Berlatih aktivitas fisik

Lakukan beberapa jenis aktivitas fisik secara teratur, selain membantu mengurangi berat badan dan mengurangi lingkar perut, itu juga akan meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan tekanan darah dan rasa percaya diri. Selain itu, juga berkontribusi terhadap pencegahan penyakit kardiovaskular dan kronis seperti diabetes, misalnya.

Menurut 3 latihan yang harus dilakukan di rumah dan mencuci roti dan rutin berjalan dan adelgazar.

7. Mempercepat metabolisme 

Mengkonsumsi lada merah, hijau dan jahe, membantu mempercepat metabolisme, saya pikir makanan ini bersifat termogenik dan membantu menurunkan kalori, bahkan jika orang tersebut melakukan aktivitas fisik.

8. Makan 6 kali sehari

Ini sangat ideal untuk makan 6 kali sehari dan mengunyah makanan. Saat makan, otak memiliki cukup waktu untuk memahami bahwa ada makanan di perut dan di sana, untuk mencegah orang makan lebih dari yang diperlukan. Demikian juga, itu meningkatkan waktu kontak dengan selera, menambah rasa kenyang. 

9. Minumlah air yang cukup

Minum air putih, membantu menghilangkan racun yang terakumulasi dalam tubuh dan melembabkan usus, mengatur fungsi yang sama. Dianjurkan untuk menelan antara 2 hingga 2,5 L air setiap hari, jadi sebaiknya dikonsumsi di antara waktu makan. Lihat semua manfaat air untuk kesehatan. 

Orang-orang yang tidak terbiasa minum air, bisa mencicipinya dengan menambahkan roda lemon mentimun, misalnya, akan memungkinkan mereka meningkatkan konsumsi mereka dengan mudah. Lihat cara menyiapkan air bercitarasa. 

10. Hindari konsumsi permen

Orang harus memberi preferensi pada asupan buah jeruk dan kaya serat, yang memiliki rasa agak manis dan membantu mengurangi selera makan jenis makanan lain yang mengandung gula dalam komposisinya; Jika terlalu penting, hindari konsumsi kue, pastel, pai, atau cokelat, misalnya. 

11. Kurangi konsumsi lemak

Ini harus dihindari semua sumber bebas lemak, seperti misalnya: margarin, sosis, sosis, daging unggas atau daging daging. Sebaliknya, jika Anda harus makan makanan yang bermanfaat bagi tubuh Anda, seperti roti dan air, minyak zaitun atau biji rami, kacang-kacangan atau ikan kental, misalnya. 

12. Kurangi konsumsi karbohidrat

Anda tidak boleh makan lebih banyak sumber karbohidrat dalam setiap makanan, jika Anda ingin langsing dan menurunkan lingkar pinggang Anda. Jika Anda memutuskan, jika Anda memiliki bubur, Anda tidak perlu makan nasi, roti atau pasta dalam makanan yang sama, alih-alih, Anda harus menemani piring dengan salad atau sayuran yang dimasak. 

13. Baca label kemasan

Jika Anda ingin makan, sangat penting sebelum Anda membeli makanan, baca label paket makanan di supermarket dengan hati-hati, untuk menghindari pembelian makanan dengan kandungan kalori tinggi atau kadar gula tinggi atau lemak jenuh..

Di sisi lain, jika Anda harus memperhatikan informasi yang muncul pada label, Anda merujuk pada paket dan memasukkan satu-satunya porsi makanan.. 

14. Makan perlahan dan kunyah makanan Anda

Makan perlahan, di lingkungan yang tenang dan mengunyah makanan, memungkinkan anak-anak untuk makan sehat, menunjukkan bahwa perutnya sehat. Memperoleh kebiasaan ini menghindari makan makanan secara berlebihan, mendukung penurunan berat badan. Tahu apa yang bisa Anda makan cepat. 

15. Ikuti petunjuk ke surat itu 

Dewan-dewan ini harus melanjutkan setiap hari untuk membiasakan tubuh dengan perubahan. Perlu ditimbang setiap 10 hari agar tidak menimbulkan kecemasan, selalu lakukan waktu yang sama dan keseimbangan yang sama.. 

Di sisi lain, penting untuk mengukur pinggang dengan pita metrik, melewatinya di tingkat bahu dan mencatat nilai-nilai, sehingga untuk mengamati evolusi terbaik penurunan berat badan, Anda telah mencapai tujuan yang diusulkan.