Cara Mengidentifikasi Kontraktur Otot

Kontraktur otot terjadi ketika otot berkontraksi secara tidak benar dan tidak kembali ke keadaan relaksasi normalnya. Kontraktur dapat terjadi di berbagai bagian tubuh, seperti leher, serviks atau paha misalnya, dan dapat terjadi setelah melakukan latihan yang sangat kuat, tidur malam yang buruk atau karena ketegangan berlebihan pada tubuh yang disebabkan oleh stres dan kekhawatiran yang berlebihan..

Kontraktur menyebabkan rasa sakit, ketidaknyamanan dan sering membatasi gerakan, yang dalam banyak kasus dapat dengan mudah dirasakan ketika tangan diletakkan pada otot dan bagian yang lebih menyakitkan dan kaku dicatat. Jenis cedera otot ini sangat umum pada mereka yang menghabiskan banyak waktu bekerja di kantor dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama, dan biasanya tidak melakukan aktivitas fisik apa pun secara teratur..

Gejala kontraktur otot

Beberapa gejala yang menunjukkan adanya kontraktur otot adalah:

• Rasa sakit dan ketidaknyamanan terutama jika di leher, serviks, paha, punggung, betis dan bokong, misalnya;
• Adanya bagian otot yang lebih nyeri dan kaku, mirip dengan bola atau benjolan;
• Kesulitan dalam meregangkan otot yang terkena karena rasa sakit;
• Kesulitan menggerakkan sendi atau anggota tubuh di dekat otot yang sakit.

Cara mengobati kontraktur otot di rumah

Perawatan kontraktur otot dapat dilakukan di rumah dan langkah demi langkah untuk mengobati kontraktur meliputi:

• Mandi air sangat panas, memungkinkan jet air panas jatuh langsung ke wilayah contracture jika memungkinkan.
• Lakukan perawatan dengan a tas air panas atau handuk basah dipanaskan di daerah yang menyakitkan, selama 15 hingga 20 menit, 2 hingga 3 kali sehari.
• Pijat daerah kontraktur dengan gerakan melingkar yang kuat menggunakan krim pelembab atau minyak esensial yang menenangkan, terutama jika Anda merasakan pelet atau batu.
• Lakukan beberapa membentang, yang memungkinkan untuk meregangkan dan melatih otot yang terkena, karena meskipun peregangan ini pada awalnya dapat menyebabkan rasa sakit, mereka akan membantu meredakan ketegangan di daerah kontraktur, membantu merilekskan otot. Lihat beberapa peregangan yang dapat Anda lakukan jika kontraktur Anda ada di leher dengan mengklik di sini.

Selain itu, dalam periode kelelahan yang lebih besar, ketika ada banyak ketegangan otot dan kontraktur berulang, Anda juga dapat menggunakan obat-obatan untuk mengendurkan otot seperti Miosan atau Dorflex misalnya. Obat-obatan ini, selain membantu untuk rileks, juga membantu meringankan rasa sakit dan tidur yang lebih baik, karena efek rileksnya pada otot membantu tidur dan seluruh tubuh. Lihat contoh lain dari relaxers dalam Remedies dengan efek Muscle Relaxing.

Namun, jika dengan perawatan ini kontraktur tidak lewat dan rasa sakit dan gejala menetap selama lebih dari 7 hari, Anda harus mengunjungi dokter atau ahli fisioterapi, karena dalam kasus ini Anda mungkin memiliki kontraktur yang lebih parah yang memerlukan terapi medis dan fisik..

Apa yang harus dilakukan untuk menghindari kontraktur otot

Untuk menghindari kontraktur otot, ada beberapa tips yang akan membuat perbedaan, seperti:

• Tidur dengan bantal rendah atau tanpa bantal jika Anda tidur telentang atau miring;
• Hindari stres dan kekhawatiran, cobalah untuk rileks kapan pun memungkinkan;
• Postur tubuh yang benar dan berjalan atau selalu duduk dengan punggung dan berubah ke kanan; Lihat bagaimana Anda dapat memperbaiki postur tubuh yang buruk di Cara menghindari 7 kebiasaan yang merusak postur tubuh;
• Hindari gerakan tiba-tiba atau dan upaya fisik yang berlebihan.
• Jangan menyilangkan kaki saat duduk untuk waktu yang lama.
• Jika Anda bekerja di kantor, berhentilah dan regangkan setidaknya 2 kali selama jam kerja, lebih disukai 1 di pagi hari dan sekali di sore hari. Lihat latihan peregangan apa yang dapat Anda lakukan di tempat kerja dengan mengklik di sini;

Selain itu, gaya hidup yang tidak bergerak juga berkontribusi pada penampilan kontraktur otot, sehingga Anda disarankan untuk berlatih beberapa aktivitas fisik seperti berenang atau Pilates misalnya, yang memperkuat otot dan menghilangkan stres dan ketegangan yang terakumulasi. Kontraktur otot, secara umum, adalah umum pada orang yang menghabiskan banyak waktu bekerja di kantor, selalu dalam posisi yang sama dan untuk jangka waktu yang lama..