Bagaimana mengidentifikasi diastasis perut dan apa yang harus dilakukan

Diastasis abdominal adalah pengangkatan otot-otot perut dan jaringan ikat yang biasanya terjadi selama kehamilan, yang menjadi penyebab utama flacciditas perut dan nyeri punggung bawah pada periode postpartum..

Jarak ini bisa mencapai 10 cm dan disebabkan oleh kelemahan otot perut, yang sangat melar karena pertumbuhan perut selama kehamilan. Namun, diastasis juga dapat terjadi di luar kehamilan, terutama pada orang yang mengangkat benda yang sangat berat dalam posisi yang salah.

Perawatan untuk memperbaiki diastasis perut dapat dilakukan dengan latihan, fisioterapi atau, dalam kasus terakhir, operasi, terutama ketika jaraknya lebih dari 5 cm dan latihan tidak efektif untuk memperbaiki situasi..

Bagaimana cara mengetahui apakah saya menderita diastasis perut

Adalah mungkin untuk mencurigai bahwa Anda memiliki diastasis setelah melahirkan ketika Anda merasakan daerah di bawah pusar sangat lembut dan lembek atau mengamati tonjolan di perut ketika membawa beberapa berat badan, jongkok atau batuk, misalnya.

Untuk memastikan itu adalah diastasis perut Anda harus:

• Berbaring telentang dan tekan telunjuk dan jari tengah sekitar 2 cm di atas dan di bawah pusar, lalu;
• Kontraksikan perut, seolah melakukan latihan perut.

Hal yang normal adalah ketika berkontraksi perut, jari-jari melompat sedikit ke atas, tetapi dalam kasus diastasis jari-jari tidak bergerak, bahkan dimungkinkan untuk menempatkan 3 atau 4 jari berdampingan tanpa jari bergerak dengan kontraksi perut..

Beberapa situasi yang mendukung perkembangan diastasis perut adalah memiliki lebih dari satu kehamilan, memiliki kehamilan kembar, melahirkan bayi di atas 4 kg atau berusia di atas 35 tahun. Ketika tidak berhubungan dengan kehamilan, diastasis biasanya terjadi karena kelemahan pada otot perut.

Cara mengakhiri diastasis pascapersalinan

Pilihan pengobatan untuk menyembuhkan diastasis perut dan mendapatkan perut yang keras lagi adalah: 

1. Latihan Pilates Klinis

Latihan ini sangat membantu dalam perawatan tetapi mereka harus dilakukan di bawah pengawasan ahli fisioterapi atau pelatih pribadi karena dieksekusi dengan buruk dapat menyebabkan peningkatan tekanan intraabdomen, dan meningkatkan pemisahan rekti, memburuknya diastasis atau menyebabkan munculnya hernia.

Beberapa latihan yang disarankan untuk memperbaiki diastasis yang saya tunjukkan dalam video ini:

Latihan untuk MEMPERKUAT DI LUAR

Latihan-latihan ini adalah yang paling cocok karena mereka mengontraksikan transversus abdominis dan serat-serat bawah rektum perut, menguatkannya, tanpa tekanan berlebihan pada rektum perut..

2. Fisioterapi

Dalam fisioterapi, peralatan seperti FES dapat digunakan untuk meningkatkan kontraksi otot. Perangkat ini dapat dilakukan selama 15 hingga 20 menit dan sangat efisien dalam memperkuat rektus abdominis. 

3. Operasi

Pembedahan adalah pilihan terakhir untuk memperbaiki diastasis, tetapi sangat sederhana dan terdiri dari menjahit otot. Meskipun operasi hanya dapat dilakukan untuk tujuan ini, dokter mungkin juga menyarankan sedot lemak atau abdominoplasti untuk menghilangkan lemak berlebih, menjahit otot hingga selesai..

Lihat bagaimana operasi untuk diastasis perut dilakukan.

Apa yang harus dilakukan untuk membuat perut Anda keras

Selama perawatan untuk memperbaiki diastasis perut, itu juga dianjurkan:

• Pertahankan posisi berdiri dan duduk yang baik;
• Pertahankan kontraksi otot transversal perut sepanjang hari, latihan ini dikenal sebagai perut hipopresif, di mana hanya perlu mencoba membawa pusar ke belakang, mengecilkan perut terutama ketika duduk, tetapi Anda harus mempertahankan kontraksi ini sepanjang hari. Pelajari lebih baik bagaimana melakukan abs hipopresif;
• Hindari sebisa mungkin menekuk tubuh ke depan, seperti melakukan perut tradisional karena memperburuk diastasis;
• Kapan pun Anda perlu membungkuk untuk mengambil sesuatu dari lantai, tekuk kaki Anda, berjongkok dan tidak bersandar ke depan;
• Cukup ganti popok bayi di permukaan tinggi seperti penggantian popok, atau jika Anda perlu ganti di tempat tidur, tetap berlutut di lantai agar tidak menyandarkan tubuh ke depan;
• Gunakan penjepit postpartum hampir sepanjang hari dan bahkan untuk tidur, tetapi jangan lupa untuk menjaga perut Anda tetap di dalam untuk memperkuat transversus abdominis pada siang hari.

Lagipula itu penting tidak melakukan latihan perut tradisional, atau perut miring untuk tidak memperburuk diastasis.

Waktu perawatan

Waktu perawatan dapat bervariasi tergantung pada ukuran diastasis, karena semakin besar jarak, semakin sulit untuk mempromosikan penyatuan serat hanya dengan latihan atau terapi fisik. Namun di diastasis kurang dari 5 cm, jika perawatan dilakukan setiap hari, dalam sekitar 2 sampai 3 bulan akan mungkin untuk mengamati penurunan diastasis.

Ketika diastasis mencapai 2 cm, latihan isotonik dapat digunakan, dari sana evolusi berlangsung lebih cepat. 

Komplikasi diastasis

Komplikasi utama diastasis perut adalah munculnya nyeri punggung di punggung bawah. Nyeri ini terjadi karena otot-otot perut bertindak sebagai penyangga alami yang melindungi tulang belakang saat berjalan, duduk, dan berolahraga. Ketika otot ini sangat lemah, tulang belakang kelebihan beban dan ada risiko yang lebih besar terkena cakram hernia, misalnya. Karena itu, penting untuk melakukan perawatan, mempromosikan penyatuan dan penguatan serat perut..