Apa yang harus dimakan dan apa yang tidak boleh dimakan di Insomnia

Insomnia adalah masalah kesehatan yang mempengaruhi banyak orang dan dapat dipengaruhi oleh makanan, karena ada beberapa makanan yang merangsang dan mendukung kondisi ini, seperti lada dan kafein, misalnya.

Selain itu, ada makanan lain yang membantu melawan insomnia, seperti kacang-kacangan, yang merupakan sumber melatonin yang baik, hormon yang diproduksi dalam tubuh dan bertanggung jawab untuk meningkatkan kualitas tidur. Makanan ini harus dimasukkan dalam diet dan dimakan setiap hari sehingga merupakan bagian dari perawatan tidur yang paling baik ditunjukkan oleh dokter.

Makanan yang mempromosikan tidur

Makanan utama yang membantu melawan insomnia adalah makanan yang mengandung:

1. Tryptophan

Tryptophan lebih menyukai produksi melatonin dalam tubuh, yang selain mengatur tidur adalah antioksidan, memiliki efek neuroprotektif, efek anti-inflamasi, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, antara lain. Selain itu, membantu memproduksi serotonin, merangsang ketenangan dan rasa kantuk.

Makanan yang kaya akan triptofan adalah kalkun, susu, daging, gandum, salmon, tomat, keju putih, kiwi, kacang-kacangan, kacang almond, susu beras dan madu.

2. Magnesium

Magnesium dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, karena menurunkan kadar kortisol, hormon terkait stres yang merugikan tidur. Selain itu, meningkatkan GABA, neurotransmitter yang mempromosikan relaksasi dan tidur.

Makanan yang kaya akan mineral ini adalah bawang putih, pisang, kenari, almond, prem, roti, kacang-kacangan dan nasi merah, salmon dan bayam.

3. Makanan kaya omega-3 dan vitamin D

Makanan yang kaya omega-3 dan vitamin D sangat penting untuk produksi serotonin, zat kimia otak yang meningkatkan kualitas tidur. Makanan yang kaya vitamin D adalah minyak ikan cod, salmon, susu, telur, daging, sarden, dan mentega.

Makanan yang kaya akan omega-3 adalah minyak biji rami, salmon, sarden, biji rami dan biji chia, tuna, herring dan kacang-kacangan.

4. Kalsium

Kekurangan kalsium dalam tubuh dapat dikaitkan dengan insomnia, karena itu adalah mineral penting untuk menjamin produksi serotonin. Karena itu, disarankan untuk menambah asupan makanan kaya kalsium, seperti yogurt dan susu, terutama sebelum tidur. Salah satu tipnya adalah minum 1 cangkir susu panas sebelum tidur.

Makanan itu bisa menyebabkan insomnia

Orang yang menderita insomnia harus menghindari makanan yang merangsang sistem saraf pusat, karena dapat membuat sulit tidur, yaitu: kopi, minuman berenergi, minuman ringan, teh hitam, teh pasangan, teh hijau, jahe, lada, cokelat, dan açaí.

Makanan ini harus dihindari setelah jam 4 sore, karena otak memiliki lebih banyak waktu untuk menerima impuls listrik yang diperlukan untuk mengatur tidur dan dengan demikian menjamin tidur yang nyenyak..

Selain itu, penting untuk menghindari makanan yang digoreng, dengan banyak lemak, gula halus atau banyak volume makanan mendekati waktu tidur, karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan mempengaruhi tidur..

Bagaimana seharusnya makanan itu

Penting bahwa makanan yang diperbolehkan termasuk dalam makanan sehari-hari, menghindari stimulan di sore hari dan di malam hari. Selain itu, Anda juga harus menghindari makan terlalu dekat dengan waktu tidur dan tidak menonton televisi sambil makan, bahkan mungkin menarik untuk memiliki sup panas saat makan malam untuk mendorong tidur..

Penting juga untuk menjaga jadwal rutin baik dalam hal makan maupun saat tidur dan bangun. Dimungkinkan juga sebelum tidur untuk minum teh apel, karena teh memiliki sifat yang membantu menenangkan, meningkatkan tidur dan mengurangi insomnia, berkat fakta bahwa teh ini mengandung apigenin, antioksidan yang bekerja pada reseptor tidur di otak.

Menu untuk melawan susah tidur

Tabel berikut menunjukkan contoh menu untuk melawan insomnia.

Jumlah yang termasuk dalam menu ini bervariasi sesuai dengan usia, jenis kelamin, aktivitas fisik dan mungkin ada beberapa penyakit yang terkait atau tidak, sehingga yang ideal adalah mencari bimbingan dari ahli gizi sehingga penilaian lengkap dilakukan dan rencana nutrisi yang paling tepat dihitung. sesuai dengan kebutuhan orang tersebut.

Lihatlah beberapa tip lain tentang seperti apa susah tidur itu:

Apa yang harus dimakan untuk INSOMNIA