Apa yang harus dimakan saat berjalan jauh

Selama berjalan-jalan panjang, kita perlu memperhatikan makanan dan hidrasi agar tubuh memiliki energi dan mendapatkan kembali massa otot yang digunakan sepanjang hari. Dalam ziarah, lazim bagi peserta untuk berjalan 20 hingga 35 km sehari, yang membutuhkan persiapan fisik dan diet seimbang untuk mempertahankan upaya seperti itu..

Adalah umum bahwa selama periode berjalan penurunan berat badan dan pingsan terjadi karena kelelahan dan dehidrasi, terutama ketika rute dilakukan di daerah beriklim panas atau ketika titik-titik pendukung kurang di sepanjang jalan. Jadi, inilah makanan yang seharusnya seperti saat berjalan-jalan:

Makanan Sebelum Berjalan

Sekitar 3 hingga 4 hari sebelum memulai berjalan, Anda harus menambah asupan makanan yang kaya karbohidrat, yang akan meningkatkan cadangan energi yang terletak di hati dan massa otot. Karenanya, karbohidrat harus dimasukkan dalam semua makanan, dan terutama diwakili oleh makanan seperti nasi, roti, pasta, tapioka, couscous, farofa, jus, buah-buahan, kentang dan ubi jalar..

Konsumsi protein dan lemak harus disimpan dalam standar alami, dan makanan seperti minyak zaitun, daging, ayam atau ikan harus dikonsumsi untuk makan siang dan makan malam, dan telur, keju, kacang-kacangan dan susu untuk camilan dan sarapan..

Makanan Selama Berjalan

Karena konsumsi kalori sangat tinggi selama berjalan karena upaya fisik yang hebat, maka perlu untuk mengkonsumsi makanan yang mudah dicerna dan kaya akan karbohidrat dan energi sepanjang hari. Untuk fase ini disarankan untuk menggunakan buah-buahan, jus buah, permen seperti rapadura, selai jeruk, cokelat hitam dan minuman berenergi. Selain itu, Anda juga bisa menggunakan makanan seperti kacang, kacang, dan sereal 

Selain itu, perlu juga diperhatikan konsumsi protein, yang keduanya akan memberikan energi untuk latihan dan memulihkan massa otot yang akan aus sepanjang jalan. Jadi, sarapan harus kaya akan makanan seperti telur, keju, dan susu, dan selama makan siang perlu makan yang lebih lengkap, lebih memilih daging tanpa lemak dan hanya sedikit salad, untuk memungkinkan pencernaan yang lebih cepat dan lebih memadai. Lihat makanan kaya protein.

Memberi Makan Setelah Berjalan

Pada akhir hari berjalan, penting untuk minum banyak air dan cairan kaya karbohidrat untuk membantu rehidrasi, seperti jus dan vitamin. Tepat setelah upaya fisik berakhir, Anda harus mengonsumsi bar sereal protein atau suplemen protein untuk memulai proses pemulihan otot. Pilihan lain adalah memiliki camilan dengan sumber protein yang baik, seperti sandwich ayam dan keju, bahkan sebelum makan malam..

Kemudian, makan malam harus kaya karbohidrat untuk mengisi kembali simpanan energi massa otot, dan harus mengandung makanan seperti nasi, pasta, kentang atau tepung ubi kayu, misalnya. Selain itu, sumber protein baru harus dimakan, lebih disukai ayam, daging tanpa lemak atau ikan.

Cara tetap terhidrasi

Cara terbaik untuk tetap terhidrasi adalah dengan melihat tanda-tanda kehausan dan selalu berjalan dengan air, jus atau minuman isotonik di ransel Anda. Disarankan bahwa pria mengkonsumsi setidaknya 2 liter air per hari, sementara wanita harus mengkonsumsi setidaknya 1,5 liter.

Untuk menghindari mabuk laut dan ketidaknyamanan karena kelebihan cairan di perut, sejumlah kecil air harus dicerna setidaknya 20 menit. Tip yang baik adalah minum 3 hingga 4 gelas air setidaknya 4 jam sebelum dimulainya berjalan, untuk memulai rute yang terhidrasi dengan baik.

Penggunaan Suplemen

Selain makanan alami, suplemen karbohidrat juga dapat digunakan dalam bentuk gel atau sereal yang kaya protein dan karbohidrat, karena mudah dibawa dalam ransel dan digunakan kapan saja..

Dalam beberapa kasus, pejalan kaki juga dapat menggunakan suplemen bubuk nutrisi yang mengandung karbohidrat dan protein, karena mereka mudah diencerkan dalam air untuk dikonsumsi selama perjalanan..

Pilihan lain adalah membuat isotonik buatan sendiri, seperti yang ditunjukkan dalam video berikut:

Minuman Energi Alami | Melatih