Mediterranean Diet, apa manfaatnya dan apa isinya (dengan menu)
Diet Mediterania didasarkan pada konsumsi makanan segar dan alami seperti minyak zaitun, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, cuka, sereal, ikan, leche y queso, dan perlu untuk menghindari produk industri seperti sosis, makanan beku dan prefabrikasi..
Diet ini benar-benar adalah jenis makanan yang membantu mengubah gaya hidup Anda, dan tidak selalu perlu makan kalori untuk membantu mengurangi berat badan, yang secara alami membantu meningkatkan metabolisme dan mendukung pengendalian berat badan..
Cara mendapatkan diet Mediterania
Untuk melakukan diet Mediterania, diet berikut ini harus diubah:
1. Hindari produk industri
Makanan harus sesuai dengan proporsi produk alami, terutama yang berasal dari sayuran seperti minyak zaitun, beras merah, kedelai, huevos y leche.
Menghapus produk industri akan membantu mengurangi produksi racun dalam tubuh, mengurangi peradangan dan melawan retensi cairan, secara alami membantu mengurangi pembengkakan..
2. Makan ikan
Ikan harus dikonsumsi setidaknya 3 kali seminggu, tetapi mereka penuh dengan protein dan lemak besar seperti omega-3, yang bertindak sebagai anti-inflamasi, membantu mengurangi rasa sakit pada persendian, meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan kolesterol darah dan mengurangi penyakit dan mencegah penyakit jantung. Nikmati manfaat mengonsumsi makanan omega-3 yang kaya.
3. Minyak zaitun dan gras yang baik
Minyak zaitun dan minyak sayur seperti minyak kanola dan minyak linoleum kaya akan lemak untuk jantung, membantu mengendalikan kolesterol dan mencegah penyakit kardiovaskular. Untuk mendapatkan manfaatnya, minyak zaitun harus ditambahkan ke dalam makanan dalam daftar, mengkonsumsi maksimal 2 sendok per hari.
Fuentes de grasas lainnya buenas nos acceptunas dan buah-buahan kering seperti maní, nueces, almond dan hazelnut, karena mereka harus dikonsumsi 1 hingga 2 ransum per hari. Lihat bagaimana minyak zaitun terbaik.
4. Makanan utuh
Diet Mediterania kaya akan makanan sehat yang meliputi: sereal seperti avena, centeno dan barley; beras merah; folder integral; dan makanan sehat, yang kaya serat, vitamin dan mineral yang meningkatkan fungsi organisme, melawan ketegangan dan mengurangi penyerapan gula dan lemak di usus.
Selain itu, mereka juga kaya akan uang dengan kandungan protein tinggi seperti kacang-kacangan, kedelai dan garbanzo, yang juga membantu memperkuat otot dan meningkatkan metabolisme..
5. Buah dan sayuran
Meningkatkan konsumsi buah dan sayuran sangat penting dalam diet ini, menyediakan serat, vitamin dan mineral bagi tubuh, menyebabkan rasa kenyang yang lebih besar dan mendukung penurunan berat badan. Lihat 7 kuk detoksifikasi untuk pengurangan berat badan dan pembersihan tubuh.
6. Turunan dari descremedro
Untuk meningkatkan pola makan dan mengurangi konsumsi lemak, Anda sebaiknya memilih dekrit leche, yogurt alami, dan produk putih seperti ricotta dan cottage, pilihan membaca produk rendah lemak, selalu mendapat perhatian untuk membaca label nutrisi..
7. Anggur
Minum 30 cc anggur setiap hari terbukti membantu kesehatan jantung, karena kandungan polifenolnya yang tinggi seperti resveratrol, zat kaya antioksidan yang membantu merawat pembuluh darah. Itu harus diminum dengan alkohol secukupnya melebihi efek negatif pada kesehatan.
Menu Diet Mediterania
Kelanjutan ditunjukkan oleh menu contoh 3 hari diet Mediterania:
| Makanan | Hari 1 | Hari 2 | Hari ke 3 |
| Desayuno | 1 decanter leche vas + 1 panci penuh dengan ricotta musiman dengan hierbas + 1 kawanan pepaya | Pisang dan shake mangga dengan bedengan + 2 mangkuk avena | Hecho avena atoll dengan 200 ml bedengan + 2 mangkuk avena dalam kotak + 1 mangkuk kakao |
| Merienda de la manana | 3 tostadas beras + 1 cdta mentega + 10 unit maní | 1 vas kuning telur kubis, lemon dan zanahoria + 4 galletas jenis María o de cornstarch | 1 yogurt alami + 1 cangkir biji chia |
| Almuerzo / Adegan | 1/2 putaran salmon a la plancha + 2 bubur matang + 2 mangkuk sup + salad lechuga, tomat dan salad bawang + 1 buah pir | 1 fillet pollo a la plancha dengan salsa tomat alami + 4 mangkuk nasi merah + 2 mangkuk frijoles + ensalada de repollo, zanahoria rallada y remolacha rallada + 1 kawanan piña | Pasta dengan tuna di pesto parsley, menggunakan pasta lengkap + tumis coleslaw dengan bawang, ajo y berenjena + 1 jeruk |
| Snack sore hari | 1 yogurt alami + 1 linaza cucharadita + 1 tapioka dengan ringan + 1 pisang | 1 yogurt alami + 10 pemotong + 6 almond | 1 vas kuk buluh, zanahoria, jahe, lemon, dan manzana + 1 loyang penuh dengan queso ricotta |
Menu ini harus disiapkan menggunakan sayuran dan buah-buahan segar, serta penting untuk menambahkan mangkuk minyak zaitun ke piring dan satu lagi di tempat. Lihat tips lain untuk menurunkan berat badan di: Latihan dan diet untuk menurunkan perut dalam 1 minggu.
Manfaat diet Mediterania
Diet Mediterania bukan hanya diet untuk menurunkan berat badan, tetapi gaya hidup yang ada di negara-negara yang mengelilingi Laut Mediterania. Manfaat utamanya untuk kesehatan:
- Lebih sedikit risiko terkena penyakit kardiovaskular, kanker, diabetes, dan penyakit degeneratif;
- Ini melindungi organisme dari aterosklerosis dan trombosis;
- Ini adalah versi yang lebih ekonomis;
- Mengandung lebih banyak nutrisi daripada makanan olahan, menyediakan beragam vitamin dan mineral;
- Itu membuat makanan lebih bervariasi, sangat baik untuk rasa anak-anak, membuatnya lebih mudah untuk makan sayur dan salad.
Untuk mengambil gaya hidup dari diet Mediterania, perlu mengkonsumsi buah-buahan dan makanan sehari-hari yang berasal dari sayuran, segar, tidak diproses, dari musim dan lebih disukai dari produksi lokal. Jika lebih disukai membelinya di pasar kecil atau toko buah.
