Beranda » Diet dan Nutrisi » Cari tahu makanan mana yang memiliki kolesterol paling banyak

    Cari tahu makanan mana yang memiliki kolesterol paling banyak

    Makanan kaya kolesterol terutama berasal dari hewan, seperti kuning telur, daging sapi atau hati, misalnya.

    Kolesterol adalah jenis lemak yang ada di dalam tubuh, yang penting untuk berfungsinya sel, ketika pada nilai yang memadai, namun, jika nilainya tinggi, itu dapat menimbulkan ancaman bagi kesehatan. Ketahui konsekuensi memiliki kadar kolesterol tinggi.

    Tabel makanan tinggi kolesterol

    Beberapa makanan tinggi kolesterol adalah:

    MakananJumlah kolesterol dalam 100 gEnergi dalam 100 g
    Kernel babi2195 mg127 kalori
    Hati betis393 mg

    141 kalori

    Ginjal Babi395 mg95 kalori
    Telur ayam356 mg143 kalori
    Hati ayam341 mg106 kalori
    Hati babi237 mg129 kalori
    Ginjal sapi213 mg92 kalori
    Mentega201 mg726 kalori
    Hati ayam159 mg222 kalori
    Udang154 mg77 kalori
    Codfish139 mg136 kalori
    Babi babi panggang110 mg262 kalori
    Keju parmesan106 mg453 kalori
    Keju Emmental98 mg384 kalori
    Keju cheddar97 mg419 kalori
    Daging sapi90 mg250 kalori
    Kepiting85 mg83 kalori
    Susu bubuk utuh85 mg497 kalori
    Lemak babi82 mg896 kalori
    Ikan Teri80 mg167 kalori
    Iga babi74 mg355 kalori

    Makanan-makanan ini, karena mengandung banyak kolesterol, harus dihindari oleh orang-orang dengan kolesterol tinggi.

    Makanan Yang Meningkatkan Kolesterol Buruk

    Makanan yang meningkatkan kolesterol jahat harus dihindari, terutama oleh pasien dengan masalah kardiovaskular, karena mereka kaya akan lemak jenuh. Beberapa contoh adalah:

    • Ikan goreng, daging tepung roti, kentang goreng;
    • Sosis, salami, bacon, lemak babi;
    • Cokelat, minuman cokelat, kue, dan kue industri;
    • Susu murni, susu kental, keju kuning, krim asam, resep dengan krim asam, es krim dan puding.

    Baik makanan dalam tabel dan yang ada dalam daftar harus dihindari jika kolesterol LDL di atas 130 mg / dL.

    Makanan Yang Meningkatkan Kolesterol Baik

    Makanan yang membantu meningkatkan kolesterol baik adalah:

    • Alpukat;
    • Minyak zaitun, minyak jagung, minyak bunga matahari, minyak kanola, minyak kacang;
    • Kacang tanah, almond, chestnut, biji rami, biji bunga matahari, wijen;
    • Salmon, tuna, sarden;
    • Bawang putih, bawang merah;
    • Kedelai;
    • Selai kacang.

    Makanan ini kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda dan, bersama dengan penurunan berat badan dan aktivitas fisik, membantu tubuh untuk meningkatkan kolesterol baik, juga dikenal sebagai kolesterol HDL, yang harus di atas 35 mg / dL. Lihat tips lain untuk meningkatkan kolesterol HDL.