Phosphatidylserine untuk apa itu, untuk apa dan bagaimana mengkonsumsinya

Phosphatidylserine adalah senyawa yang berasal dari asam amino yang ditemukan dalam jumlah besar di otak dan jaringan saraf, karena merupakan bagian dari membran sel. Untuk alasan ini, dapat berkontribusi pada fungsi kognitif, terutama pada orang tua, membantu meningkatkan daya ingat dan perhatian..

Senyawa ini diproduksi oleh tubuh, dan juga dapat diperoleh melalui makanan dan juga melalui suplemen, yang ternyata menunjukkan beberapa manfaat dalam beberapa situasi..

Untuk apa Phosphatidylserine?

Suplemen fosfatidilserin dapat memiliki beberapa manfaat kesehatan dan, karenanya, dapat digunakan untuk beberapa situasi, seperti:

1. Meningkatkan fungsi kognitif dan memori

Beberapa manfaat dari suplementasi fosfatidilserin telah ditemukan dan telah ditemukan dalam beberapa penelitian untuk membantu meningkatkan fungsi kognitif dan memori pada manula, termasuk pasien Alzheimer dan orang dengan gangguan memori yang berkaitan dengan usia, mencegah atau menunda gangguan kognitif dan demensia..

Ini karena fosfatidilserin tampaknya meningkatkan komunikasi neuron, meningkatkan fluiditas membran sel dan kadar asetilkolin, yang merupakan neurotransmitter penting. Selain itu, fosfatidilserin juga melindungi membran sel dari kerusakan oksidatif dan radikal bebas.

Pada orang sehat, masih belum ada penelitian yang cukup untuk membuktikan peningkatan ini, namun diyakini positif.

2. Mengurangi gejala Attention Deficit Hyperactivity Disorder

Dipercayai bahwa suplementasi dengan phosphatidylserine dapat meningkatkan gejala defisit perhatian dan gangguan hiperaktif pada anak-anak dengan ADHD, juga mengamati peningkatan memori pendengaran jangka pendek dan impulsif. Belajarlah untuk mengenali gejala-gejala ADHD.

3. Tingkatkan perhatian dan pembelajaran

Menurut beberapa penelitian, dalam kasus orang dewasa, suplemen ini dapat secara signifikan meningkatkan kemampuan untuk memproses informasi, serta keakuratan tanggapan yang dibuat dalam beberapa tes yang mengukur kemampuan kognitif..

4. Meredakan gejala stres

Suplementasi fosfatidilserin yang berkepanjangan mungkin memiliki efek anti-stres pada orang sehat, namun belum diketahui secara pasti bagaimana senyawa ini bekerja dalam tubuh untuk menghasilkan efek ini, dan studi lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi tindakan fosfatidilserin ini..

Makanan yang mengandung Phosphatidylserine

Saat ini diyakini bahwa asupan fosfatidilserin, karena keberadaannya yang alami dalam makanan, adalah antara 75 hingga 184 mg per orang per hari. Beberapa sumber makanan fosfatidilserin adalah daging merah, ayam, kalkun dan ikan, terutama di jeroan, seperti hati atau ginjal..

Susu dan telur juga mengandung sedikit senyawa ini. Beberapa sumber nabati adalah kacang putih, biji bunga matahari, kedelai dan turunannya.

Cara mengkonsumsi suplemen

FDA (Makanan, Obat, Administrasi) telah menyetujui fosfatidilserin sebagai suplemen, dengan dosis maksimum 300 mg per hari yang direkomendasikan. Secara umum, untuk mencegah gangguan kognitif disarankan untuk mengonsumsi 100 mg 3 kali sehari, namun penting untuk membaca instruksi pabrik, karena suplemen dapat bervariasi sesuai dosis..

Untuk anak-anak dan remaja, 200 mg / hari direkomendasikan untuk meningkatkan perhatian, dan dosis 200 hingga 400 mg / hari dapat digunakan untuk orang dewasa yang sehat.

Efek samping dan kontraindikasi

Asupan suplemen fosfatidilserin tampaknya aman, dengan hanya masalah pencernaan, seperti mual, muntah, dan gangguan pencernaan. Suplemen ini tidak boleh dikonsumsi oleh wanita hamil, wanita yang mencurigai kehamilan atau selama menyusui karena kurangnya penelitian yang membuktikan keamanannya..