Diet 21 hari - cara membuat dan menu
Diet 21 hari adalah protokol yang dibuat oleh dr. Rodolfo Aurélio, seorang naturopath yang juga terlatih dalam fisioterapi dan osteopati. Protokol ini dibuat untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan lemak dengan cepat, memperkirakan penurunan 5 hingga 10 kg dalam 21 hari diet.
Selain itu, diet ini berjanji untuk bekerja bahkan tanpa latihan fisik dan mengklaim membawa manfaat kesehatan seperti menurunkan kolesterol, mengurangi selulit, meningkatkan tonus otot dan memperkuat kuku, kulit dan rambut..
Bagaimana cara kerjanya
Selama 3 hari pertama Anda harus mengurangi konsumsi makanan yang kaya karbohidrat, seperti roti, nasi, pasta dan kerupuk. Pada tahap ini Anda dapat mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah sedikit untuk sarapan, makan siang, dan sebelum pelatihan, penting untuk memberikan preferensi pada makanan seperti nasi merah, kentang manis, pasta cokelat, dan gandum..
Selain itu, Anda dapat mengonsumsi sayuran dan sayuran sesuka hati, dibumbui dengan minyak zaitun dan lemon, dan sertakan lemak baik dalam menu, seperti minyak zaitun, minyak kelapa, kacang-kacangan, kacang kenari, kacang tanah, dan kacang almond. Protein harus ramping dan berasal dari sumber seperti dada ayam, daging tanpa lemak, ayam panggang, ikan dan telur.
Antara hari ke-4 dan ke-7, karbohidrat harus dihilangkan sepenuhnya, dan praktik aktivitas fisik apa pun tidak disarankan..
Menu diet 21 hari
Tabel berikut menunjukkan contoh menu berdasarkan informasi tentang diet 21 hari, tidak mirip dengan menu yang diusulkan dan dijual oleh dr. Rodolfo Aurélio.
| Makan | Hari 1 | Hari ke 4 | Hari ke 7 |
| Sarapan | 1 pisang panggang dengan telur dan keju yang digoreng dengan minyak zaitun + kopi tanpa pemanis | telur dadar dengan 2 butir telur + 1 iris keju dan oregano | roti almond + 1 telur goreng + kopi tanpa pemanis |
| Snack pagi | 1 apel + 5 kacang mete | 1 cangkir teh tanpa pemanis | jus hijau dengan kangkung, lemon, jahe dan mentimun |
| Makan siang / makan malam | 1 kentang kecil + 1 fillet ikan yang dipanggang dengan minyak zaitun + salad mentah | 100-150 g steak + tumis salad dalam minyak zaitun dan lemon | 1 fillet dada ayam panggang dengan keju parut + salad hijau dengan chestnut yang dihancurkan |
| Snack sore hari | 1 yogurt tawar + 4 kerupuk nasi merah dengan selai kacang | guacamole dengan potongan wortel | potongan kelapa + campuran kacang |
Penting juga untuk diingat untuk mengurangi konsumsi produk industri seperti bumbu siap pakai, makanan beku, makanan cepat saji dan daging olahan, seperti sosis, sosis, dan bologna. Lihat contoh resep non-karbohidrat untuk digunakan dalam diet.
Perawatan diet
Sebelum memulai diet apa pun, penting untuk pergi ke dokter atau ahli gizi untuk memeriksa kesehatan Anda dan menerima otorisasi dan pedoman untuk mengikuti diet. Selain itu, penting juga untuk memantau kesehatan dan melakukan tes darah setidaknya setahun sekali untuk mengidentifikasi perubahan.
Setelah menyelesaikan program diet 21 hari, perlu untuk mempertahankan diet sehat, khas sayuran, buah-buahan dan lemak baik agar berat badan dan kesehatan tetap terjaga. Contoh lain dari diet yang mirip dengan protokol 21 hari adalah Diet Atkins, yang dibagi menjadi 4 fase penurunan berat badan dan pemeliharaan.
