Diet 1200 kalori
1200 kalori diet adalah diet rendah kalori yang digunakan untuk perawatan gizi individu individu yang kelebihan berat badan, mendukung penurunan berat badan yang sehat. Selama diet ini seseorang harus makan pada saat itu, tetapi beberapa kali sehari.
Tujuan dari diet ini adalah bahwa individu menghabiskan lebih banyak kalori yang dia makan sehari, menggunakan lemak yang terakumulasi dalam tubuh untuk menghasilkan energi. Seorang wanita dewasa dan menetap menggunakan antara 1.800 hingga 2.000 kalori per hari, sehingga dengan mengkonsumsi 1.200 kalori, akan mengurangi antara 600 hingga 800 kalori, mendukung penurunan berat badan.
Penting untuk disebutkan bahwa diet ini harus ditemani oleh ahli gizi karena memiliki batasan kalori yang penting. Idealnya, penilaian nutrisi lengkap dari individu harus dilakukan dan jumlah kalori yang harus dikonsumsi harus dikonsumsi untuk menambah berat badan, karena ada begitu banyak faktor yang harus dipertimbangkan.
Cara melakukan diet 1.200 kalori
1200 kalori diet dilakukan dengan tujuan mempromosikan penurunan berat badan, karena organisme menggunakan lemak yang terakumulasi dalam organisme sebagai sumber energi. Namun, agar penurunan berat badan terjadi dengan cara yang sehat, perlu bahwa diet disertai oleh ahli gizi, karena ada pembatasan kalori yang penting.
Idealnya, penilaian nutrisi lengkap dari individu harus dilakukan dan berapa banyak kalori yang harus dikonsumsi untuk menambah berat badan, karena proses ini memiliki banyak faktor yang harus dipertimbangkan.
Penting juga untuk menyoroti bahwa itu harus disertai dengan aktivitas fisik yang ringan atau sedang, menghindari latihan dengan intensitas tinggi. Selain itu, diet ini tidak boleh digunakan untuk waktu yang lama karena dapat menyebabkan defisit nutrisi, kehilangan massa otot, kelemahan, kelelahan yang berlebihan, dan rasa tidak enak pada umumnya..
Menu sampel dari diet 1.200 kalori
Kelanjutan ditunjukkan oleh menu contoh 3 hari dari 1.200 diet kalori. Diet ini didistribusikan sebagai berikut: 20% protein, 25% lemak dan 55% karbohidrat. Gagasan diet ini adalah makan di beberapa tempat, beberapa kali sehari, menghindari kecemasan dan perasaan hamburger.
| Makanan | Hari 1 | Hari 2 | Hari ke 3 |
| Desayuno | 1/2 mangkuk sereal atau granola dengan 1 mangkuk susu segar + 1 cda avena di hojuelas | 2 huevos revueltos + 1 kawanan seluruh loyang + 120 ml kuk jeruk | 1 pancake avena sedang dengan 1 sendok alpukat + 1 ikat queso putih + 1 vas kuk pasir |
| Merienda de la manana | 1/2 pisang + 1 manta butter cdta | 1 buah pir kecil dipanaskan dalam microwave dengan 1 kuadrat cokelat hitam dipotong-potong (> 70% kakao) | Smoothie penggilingan: 6 pemotong enteras dengan 1 mangkuk yogurt alami + 2 gelas soda |
| Almuerzo | 90 gram pollo a la plancha + 1/2 kantong quinoa + bagel cruda dengan lechuga, tomat dan bawang merah + 1 penerimaan minyak zaitun + 1 kawanan piña | 90 gram salmon + 1/2 taza beras merah + Espárragos + 1 cdta minyak zaitun | 1 Berenjena rellena dengan 6 sendok daging giling dengan 1 bubur sedang cincang + 1 minyak zaitun |
| Snack sore hari | 1 manzana kecil dimasak dengan 1 cdta kayu manis | 1 tart yogurt alami + 1 cda avena di hojuelas + 1 pisang di roda | 1 kotak pepaya dalam kubus |
| Adegan | Huevos tortilla (2 unit) dengan bayam (1/2 taza) + 1 roti panggang utuh | Salad mentah dengan irisan 60 gram kacang polong cincang dengan 4 kawanan alpukat. Aderezada dengan lemon dan cuka. | 1 tortilla gandum sedang dengan 60 gramos polo cincang + 1 rujak mentah |
| Merienda de la noche | 2 kawanan queso putih. | 1 jeruk mandarin kecil | 1 mangkuk agar-agar tanpa gula |
Menu contoh ini dihitung menggunakan metode diet interchange, yang menghitung berapa porsi setiap kelompok makanan yang dapat dikonsumsi individu.
Adalah penting bahwa pada siang hari 1,5 hingga 2 liter air dicerna, jika hanya orang-orang yang membuatnya sulit untuk menelan air, dapat menyiapkan air yang diberi rasa untuk memudahkan konsumsi mereka. Lihat bagaimana mempersiapkannya di sini. Makanan ringan bisa tetap dengan lemon, cuka dan sedikit garam.
Diet 1.200 kalori untuk pria identik dengan apa yang dilakukan untuk wanita dan dapat diikuti oleh kedua jenis kelamin, tetapi sangat penting untuk tindak lanjut medis, yaitu seorang ahli gizi ketika memulai diet apa pun agar tidak membahayakan kesehatan..
