Cara menggunakan gandum untuk menurunkan berat badan

Untuk membantu Anda menurunkan berat badan, oat harus dikonsumsi setiap hari dan dapat digunakan dalam bentuk bubur atau ditambahkan ke buah cincang atau dihancurkan, dalam yogurt, jus dan vitamin.

Oatmeal adalah sereal dan membantu penurunan berat badan karena kaya akan serat yang memiliki kekuatan tinggi untuk memuaskan dan mengendalikan rasa lapar. Serat-serat ini juga membantu mengendalikan kolesterol dan meningkatkan sembelit dengan mengatur usus dan mengurangi perut kembung. Lihat semua manfaat gandum.

Menu dengan gandum untuk menurunkan berat badan

Oat harus dikonsumsi setidaknya 4 kali seminggu dan dapat dimasukkan dalam diet seperti yang ditunjukkan pada menu di bawah ini.

Hari 1

Sarapan: Bubur gandum terbuat dari susu kedelai, gandum gulung dan pemanis + 10 stroberi;
Camilan pagi: 4 biskuit maria + 2 chestnut;
Makan Siang / Makan Malam: 150 g tenderloin babi + 4 sendok makan pure ubi jalar + bawang merah, arugula dan jantung salad palem + 1 jeruk;
Camilan sore: 1 yogurt tawar + 1 sendok teh tepung biji rami + 1 roti gandum dengan keju krim ringan.

Hari 2

Sarapan: 1 gelas susu almond + 1 roti cokelat dengan keju + 1 buah pir;
Camilan pagi: 3 roti panggang gandum dengan mentega;
Makan Siang / Makan Malam: Salad tuna dan buncis, dengan tomat, kol, kacang polong, mentimun dan wortel parut + 2 iris nanas;
Camilan sore: 1 yogurt tawar + 1 pisang tumbuk dengan 2 sendok makan oat gulung + 1 sendok teh kayu manis;

Hari ke 3

Sarapan: 1 yogurt tawar + 30 g biji-bijian + 1 potong pepaya;
Camilan pagi: 1 gelas kubis hijau, jus lemon dan nanas;
Makan Siang / Makan Malam: 150 g dada ayam potong dadu dengan saus tomat + 4 sendok makan nasi + 2 sendok makan kacang + kubis, bawang merah dan salad bit parut + 1 jeruk keprok;
Camilan sore: smoothie pepaya, pisang, dan 3 sendok makan oat gulung.

Menambahkan makanan termogenik ke dalam makanan seperti kayu manis atau lada membantu meningkatkan penurunan berat badan karena mempercepat metabolisme. Lihat lebih banyak contoh makanan ini di sini.

Resep Oatmeal Ringan

Bubur ini bisa digunakan untuk sarapan atau makan malam.

Bahan:

200 ml susu skim atau sayuran (kedelai, almond atau gandum, misalnya)
3 sendok makan roti gandum
Kayu manis secukupnya
Pemanis (opsional)

Persiapan:

Campur oat dan susu dan masak sampai konsistensi yang diinginkan. Tambahkan kayu manis dan pemanis sebelum diminum.

Pancake dedak gandum

Resep ini menghasilkan 1 porsi dan panekuk dapat diisi secukupnya.

Bahan:

2 sendok makan dedak gandum
4 sendok makan air
1 butir telur
1 sejumput garam
Oregano dan lada secukupnya
Isi secukupnya

Persiapan:

Kocok semua bahan dalam blender dan buat pancake dalam wajan antilengket. Bahan-bahan dengan ayam suwir atau tuna dengan sayuran, dan buah dan madu dapat digunakan untuk membuat pancake manis.

Lihat juga resep pai oatmeal dengan sayuran, yang rendah kalori dan juga dapat digunakan oleh penderita diabetes.