Cara mengendalikan keinginan makan saat sahur

Untuk mengendalikan keinginan makan pada waktu fajar, kita harus mencoba makan secara teratur di siang hari untuk menghindari kelaparan di malam hari, memperbaiki waktu untuk bangun dan berbaring agar tubuh memiliki ritme yang memadai, dan menggunakan teknik untuk menghindari insomnia, minum teh yang membantu Anda tidur.

Orang yang biasanya mengubah waktu makan, terutama makan di malam hari dan subuh, mungkin menderita Sindrom Makan Malam. Sindrom ini juga disebut Sindrom Makan Malam dan dikaitkan dengan peluang lebih besar untuk mengalami masalah seperti obesitas dan diabetes.

Kiat mengendalikan keinginan makan saat sahur

Beberapa tips untuk mengendalikan keinginan makan saat fajar adalah:

• Buat kudapan kecil sebelum tidur, seperti yogurt rendah lemak dan 3-4 kue tanpa mengisi;
• Minumlah teh yang menenangkan dan memudahkan tidur, seperti teh chamomile atau lemon balm;
• Bawalah makanan ringan seperti buah dan kue sederhana ke tempat tidur, untuk dimakan jika Anda bangun dengan sukarela;
• Lakukan aktivitas fisik di sore hari, untuk membuat tubuh lelah dan memudahkan tidur;
• Memiliki jus buah markisa saat makan malam.

Jika Anda bekerja di malam hari, ketahuilah apa yang harus dimakan di: Bekerja di malam hari meningkatkan berat badan.

Lihat lebih banyak tips di video berikut:

UNTUK ANDA YANG KEHIDUPAN MENGGUNAKAN REFRIGERATOR

Diagnosis Sindrom Makan Malam sulit dibuat karena seseorang harus mengamati perilaku individu dan tidak ada tes khusus untuk diagnosis. Orang-orang ini, ketika dievaluasi, biasanya melaporkan bahwa mereka tidak dapat kembali tidur tanpa makan dan mengetahui apa yang mereka makan.

Masih belum ada pengobatan khusus untuk Sindrom Makan Malam, tetapi secara umum individu tersebut harus menjalani perilaku psikoterapi untuk meningkatkan kebiasaan bangun di malam hari untuk makan, dan beberapa obat dapat digunakan untuk meningkatkan insomnia dan suasana hati, mengurangi gejala depresi.

Lihat informasi lebih lanjut tentang cara meningkatkan insomnia:

• Sepuluh tips untuk tidur nyenyak
• Bagaimana mengatur jadwal tidur malam yang baik
• Tahu apa yang harus dimakan sebelum tidur