Makanan yang kaya akan Omega 3
Makanan kaya omega 3 sangat baik untuk berfungsinya otak dan karenanya dapat digunakan untuk meningkatkan daya ingat, disukai untuk dipelajari dan bekerja. Namun, makanan ini juga dapat digunakan sebagai pelengkap terapeutik untuk depresi dan bahkan dalam pengobatan peradangan kronis, seperti tendonitis. Lihat lebih banyak di Omega 3 dalam pengobatan depresi.
Omega 3 mudah ditemukan pada ikan, tetapi konsentrasi tertinggi adalah di kulit ikan dan, oleh karena itu, tidak boleh dihilangkan. Untuk memastikan keberadaan omega 3, penting bahwa makanan tidak dimasak pada suhu tinggi, juga tidak digoreng.
Daftar makanan kaya omega 3
Tabel berikut berisi beberapa contoh makanan kaya omega 3 dengan jumlah masing-masing.
| Makanan | Bagian | Kuantitas dalam omega 3 | Energi |
| Sarden | 100 g | 3.3 g | 124 kalori |
| Ikan haring | 100 g | 1,6 g | 230 kalori |
| Salmon | 100 g | 1.4 g | 211 kalori |
| Tuna | 100 g | 0,5 g | 146 kalori |
| Biji chia | 28 g | 5.06 g | 127 kalori |
| Biji rami | 20 g | 1,6 g | 103 kalori |
| Kacang | 28 g | 2.6 g | 198 kalori |
Manfaat Omega 3
Di antara manfaat omega 3 kita dapat menyebutkan:
- Mengurangi ketidaknyamanan PMS;
- Memori yang disukai;
- Perkuat otak. Lihat: Omega 3 meningkatkan pembelajaran.
- Melawan depresi;
- Memerangi penyakit radang;
- Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular;
- Menurunkan kolesterol;
- Meningkatkan kemampuan belajar anak-anak;
- Meningkatkan kinerja atlet kompetisi tinggi;
- Membantu memerangi osteoporosis, dengan meningkatkan penyerapan kalsium;
- Mengurangi keparahan serangan asma;
- Membantu memerangi diabetes.
Omega 3 terbagi menjadi dua bagian, satu rantai panjang dan satu rantai pendek, yang paling diinginkan untuk konsumsi manusia, karena potensinya dalam tubuh, adalah rantai panjang omega 3 dan ini hanya ditemukan pada ikan perairan dalam, seperti yang disebutkan di atas.
Lihat kiat-kiat ini di video berikut:
MANFAAT OMEGA 3 - Sumber alami dan suplemen terbaik
13 ribu tampilan
774 Mendaftar Dosis harian yang disarankan omega 3
Dosis harian yang direkomendasikan omega 3 bervariasi sesuai usia, seperti yang ditunjukkan pada tabel berikut:
| Rentang usia | Jumlah omega 3 yang dibutuhkan |
| Bayi hingga 1 tahun | 0,5 g per hari |
| Antara 1 dan 3 tahun | 40 mg setiap hari |
| Antara 4 dan 8 tahun | 55 mg setiap hari |
| Antara 9 dan 13 tahun | 70 mg setiap hari |
| Antara 14 dan 18 tahun | 125 mg per hari |
| Pria Dewasa | 160 mg per hari |
| Wanita dewasa | 90 mg setiap hari |
| Wanita hamil | 115 mg per hari |
Lihat contoh menu 3 hari dengan makanan yang kaya nutrisi ini.
Makanan yang diperkaya dengan omega 3
Makanan seperti mentega, susu, telur, dan roti dapat ditemukan dalam versi yang diperkaya dengan omega 3, dan merupakan cara yang baik untuk meningkatkan konsumsi nutrisi anti-inflamasi ini..
Namun, kualitas dan kuantitas omega 3 dalam makanan ini masih kecil, dan penting untuk menjaga konsumsi makanan yang kaya nutrisi ini secara alami, seperti salmon, sarden, tuna, biji rami dan chia, yang harus dikonsumsi setidaknya dua kali seminggu..
Selain itu, dimungkinkan juga untuk menggunakan suplemen omega 3 dalam kapsul, yang sebaiknya dikonsumsi sesuai saran ahli gizi atau dokter..
Selain mengonsumsi omega 3, lihat juga 4 tips untuk meningkatkan kolesterol baik.
