Makanan apa yang tinggi gula dan jenis gula

Karbohidrat adalah sumber energi terbesar tubuh, menyediakan antara 50 dan 60% kalori yang harus dicerna di siang hari. Ada dua jenis karbohidrat: sederhana dan kompleks.

Karbohidrat sederhana diserap dengan cepat pada tingkat usus, menyebabkan peningkatan jumlah gula dalam darah, dan harus dikonsumsi dengan hati-hati oleh orang-orang yang kelebihan berat badan, penyakit jantung, penderita diabetes atau mereka yang memiliki masalah insulin. Beberapa contoh makanan kaya karbohidrat sederhana adalah gula putih, gula merah dan madu.

Makanan lain seperti roti, kentang, nasi, kacang-kacangan dan bit merupakan sumber karbohidrat kompleks, yang ketika dicerna juga berubah menjadi glukosa, namun mereka meningkatkan jumlah glukosa dalam darah lebih lambat tergantung pada makanan dan jumlah serat yang dimilikinya, mereka juga bisa dimasukkan dalam diet seimbang dan seimbang.

Jenis gula hadir dalam makanan

Gula dapat ditemukan dengan berbagai cara sesuai dengan struktur kimianya, memiliki nama dan fungsi yang berbeda di dalam tubuh. Daftar berikut menunjukkan berbagai jenis gula dan sumber makanannya:

1. Sukrosa

Sukrosa, lebih dikenal sebagai gula meja, adalah disakarida, dibentuk oleh penyatuan molekul glukosa dan fruktosa lainnya. Saat ini, senyawa ini digunakan sebagai aditif dalam beberapa produk olahan.

Gula jenis ini memiliki indeks glikemik yang tinggi, sehingga ketika diserap pada tingkat usus, ia dengan cepat meningkatkan gula darah, di samping mendukung penumpukan lemak dalam tubuh, dan, oleh karena itu, konsumsi berlebih dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, obesitas, dan diabetes.

Sumber makanan: tebu, gula merah, gula demerara, gula bit dan produk yang mengandungnya.

2. Fruktosa

Fruktosa adalah monosakarida, yaitu, ia adalah salah satu molekul karbohidrat paling sederhana dan merupakan yang paling manis dari semuanya. Fruktosa diproduksi dengan mengubah hadir glukosa dalam pati jagung. Seperti sukrosa, konsumsinya yang berlebihan juga dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan metabolisme.

Sumber makanan: buah-buahan, sereal, sayuran dan madu.

3. Laktosa

Laktosa, lebih dikenal sebagai gula susu, adalah disakarida yang dibentuk oleh penyatuan molekul glukosa dengan molekul galaktosa. Beberapa orang memiliki intoleransi terhadap jenis gula ini, sehingga dalam situasi ini konsumsi mereka harus dikurangi atau dihilangkan dari makanan..

Sumber makanan: susu dan produk susu.

4. Pati

Pati adalah karbohidrat kompleks yang dibentuk oleh dua polisakarida, amilopektin dan amilosa, yang dicerna lebih lambat dalam tubuh dan menghasilkan glukosa sebagai produk akhir.

Jenis makanan ini harus dimakan dalam proporsi yang cukup dalam makanan, menghindari konsumsi berlebihan, sehingga mencegah kelebihan berat badan dan penyakit terkait..

Sumber makanan: nasi, kentang, pasta, buncis, kacang polong, jagung, tepung jagung, dan pati.

5. sayang

Madu dibentuk oleh molekul glukosa dan fruktosa, terutama, digunakan sebagai pemanis alami, namun konsumsinya juga harus dibatasi untuk menghindari kelebihan berat badan..

Madu memberikan beberapa manfaat kesehatan karena kaya akan vitamin dan mineral yang membantu meningkatkan pertahanan tubuh.

Sumber makanan: lebah madu.

6. Sirup jagung

Sirup jagung adalah larutan gula pekat yang digunakan untuk mempermanis berbagai produk industri. Karena konsentrasi gula yang tinggi, konsumsi produk industri yang mengandung sirup ini dapat menyebabkan beberapa penyakit, seperti obesitas, penyakit jantung, dan diabetes..

Ada juga sirup jagung fruktosa tinggi, yang berasal dari sirup jagung dengan konsentrasi gula yang lebih tinggi dan juga digunakan untuk mempermanis produk dan minuman industri..

Sumber makanan: makanan olahan, minuman ringan dan jus olahan.

7. Maltodekstrin

Maltodekstrin adalah hasil dari pemecahan molekul pati, sehingga terdiri dari beberapa molekul glukosa. Maltodekstrin hadir dalam porsi kecil dan dalam produk industri, digunakan sebagai pengental atau untuk meningkatkan volume makanan.

Selain itu, maltodekstrin memiliki indeks glikemik yang tinggi dan karenanya tidak direkomendasikan untuk penderita diabetes atau orang dengan masalah insulin..

Sumber makanan: susu anak-anak, suplemen gizi, hamburger, sereal bar dan makanan olahan lainnya.

Makanan tinggi gula dan lemak

Banyak makanan kaya gula juga kaya lemak, seperti quindim, brigadeiro, susu kental, kue, lasagna, biskuit. Oleh karena itu, selain mendukung penambahan berat badan, ini memungkinkan timbulnya diabetes, karena kadar gula darah meningkat setelah memiliki indeks glikemik yang tinggi..

Selain itu, mereka juga meningkatkan kolesterol, trigliserida dan risiko penyakit seperti aterosklerosis dan serangan jantung, dan harus dikonsumsi jarang untuk menjaga kesehatan tubuh..