Kekurangan vitamin B - Gejala dan di mana menemukannya
Beberapa gejala yang paling umum dari kekurangan vitamin B dalam tubuh termasuk mudah lelah, lekas marah, radang di mulut dan lidah, stres pada bagian dan sakit kepala. Untuk menghindari gejala, disarankan agar orang mengikuti diet dengan makanan yang mampu menawarkan vitamin ini, menjadi panduan penting dari ahli gizi sehingga diet seimbang.
Vitamin B kompleks berfungsi untuk mengatur produksi energi dalam tubuh, menjaga kesehatan sistem saraf, kulit, rambut, dan usus. Selain itu, mereka penting untuk mencegah anemia dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Lihat kelanjutan gejala yang disebabkan oleh kekurangan masing-masing vitamin dalam kompleks B.
Vitamin B1 - Tiamin
Vitamin B1 juga dikenal sebagai tiamin, yang bertanggung jawab untuk mengatur pengeluaran energi dan merangsang nafsu makan.
Gejala utama kecacatan: kekurangan vitamin B1 dalam tubuh dapat menyebabkan sensasi kelelahan di tubuh, peningkatan gonggongan jantung, kurangnya udara, kurang nafsu makan, kelemahan, kelemahan, stres di kaki dan kaki, mengantuk dan kurang perhatian dan memori.
Selain itu, kekurangan vitamin B1 dapat menyebabkan pengembangan penyakit Beriberi, yang merupakan gangguan sistem saraf yang ditandai dengan sensitivitas otot dan kelemahan otot, kelumpuhan dan gagal jantung, misalnya..
Di mana lokasinya: Vitamin B1 dapat ditemukan dalam makanan seperti bir ragi, bibit gandum dan biji bunga matahari, misalnya.
Vitamin B2 - Riboflavin
Vitamin B2, juga menerima nama riboflavin, dapat membantu dalam produksi darah, menjaga metabolisme dan kesehatan kulit yang tepat, merangsang pertumbuhan dan melindungi sistem saraf.
Gejala utama kecacatan: kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan kemerahan dan radang di lidah, diwariskan di bibir, radang mulut, hidung, konjungtivitis, mata lelah dan peningkatan kepekaan terhadap cahaya, di samping pertumbuhan dan pengurangan pertumbuhan dan perkembangan anemia.
Di mana letaknya?: riboflavin dapat ditemukan di hati hewan, diselamatkan dari avena dan almond, misalnya.
Vitamin B3 - Niacin
Vitamin B3, juga dikenal sebagai niacin, bekerja dengan meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan kadar kolesterol dan mengendalikan kadar glukosa darah, mampu mengendalikan diabetes. Selain itu, Anda bisa meredakan sakit kepala dan memberi energi pada sel.
Gejala utama kecacatan: Kekurangan vitamin B3 dapat menyebabkan gejala seperti, misalnya, penyebaran turun-temurun di seluruh tubuh, kurang nafsu makan, diare, diare, muntah, penurunan berat badan, lidah merah, demensia dan bahkan depresi..
Di mana lokasinya: vitamin B3 dapat ditemukan dalam cacahuates, mani, pollo, sayuran pescado y verde, misalnya.
Vitamin B5 - Asam Pantotenat
Vitamin B5, dikenal sebagai asam pantotenat, bertindak untuk mengontrol kadar kolesterol, membantu produksi hormon dan proses penyembuhan, selain menghilangkan gejala radang sendi dan kelelahan, yang bertanggung jawab untuk menghasilkan energi.
Gejala utama kecacatan: Kekurangan vitamin B5 dapat diidentifikasi dengan beberapa gejala seperti alergi kulit, kelelahan dan rasa terbakar pada kaki, malaise, pusing, sakit kepala, mengantuk, tumor di perut dan gas..
Dari mana asalnya: vitamin ini dapat ditemukan dalam makanan seperti hati, gandum gurih, alpukat, quesos dan biji bunga matahari, misalnya.
Vitamin B6 - Pyridoxine
Vitamin B6, juga disebut pyridoxine, penting untuk menjaga metabolisme, sistem saraf, dan kulit. Juga, ia bekerja dengan mencegah penyakit jantung, mengurangi tekanan darah dan membantu dalam proses pembentukan hemoglobin.
Gejala utama kecacatan: ketika vitamin B6 ditemukan dalam dosis rendah dalam organisme, mungkin ada warisan di kulit dan di sekitar mata, hidung dan mulut, peradangan di mulut dan lidah, di samping kejang-kejang.
Di mana lokasinya: untuk meningkatkan jumlah vitamin B6 dalam tubuh, disarankan untuk mengkonsumsi makanan seperti maple, salmon, bubur, pollo dan avena, misalnya.
Vitamin B7 - Biotin
Vitamin B7 juga menerima nama biotin, penting untuk menjaga kesehatan kulit dan rambut, selain mendukung penyerapan vitamin B kompleks lainnya di usus.
Gejala utama kecacatan: kurangnya biotin dalam organisme dapat dicatat dengan manifestasi beberapa gejala, seperti iritasi kulit dan munculnya bintik-bintik, konjungtivitis, nyeri otot, kelelahan dan peningkatan gula darah. Juga, mungkin telah jatuh dari rambut, kehilangan nafsu makan, istirahat mata dan susah tidur.
Di mana lokasinya: Biotin dapat ditemukan dalam daging, misalnya, bayi, misalnya, mudah diperoleh melalui diet seimbang.
Vitamin B9 - Asam Folat
Vitamin B9, yang dikenal sebagai asam folat, penting karena membantu dalam pembentukan beberapa protein dan hemoglobin, selain membantu dalam pembentukan sistem saraf bayi, mencegah beberapa penyakit serius seperti spina bifida, misalnya . Untuk alasan ini, biasanya direkomendasikan bahwa wanita yang berusaha untuk tertidur memiliki suplemen asam folat.
Gejala utama kecacatan: kekurangan asam folat dapat menyebabkan lekas marah, kelelahan, sakit kepala, kurangnya udara, berat badan dan pucat. Juga, kekurangan vitamin B9 dalam tubuh dapat menyebabkan diare, anemia megaloblastik dan penyerapan nutrisi lain di tingkat pencernaan..
Di mana lokasinya: vitamin B9 dapat ditemukan dalam berbagai makanan, seperti bayam, frijol, lentil, ragi bir dan quimbombo, misalnya.
Vitamin B12 - Cobalamin
Vitamin B12, cobalamin, diperlukan untuk pembentukan sel darah dan metabolisme asam amino, di samping membantu dalam pencegahan penyakit jantung dan neurologis.
Gejala utama kecacatan: defisiensi cobalamin menyebabkan kelelahan, anemia, kurangnya energi dan konsentrasi, kelelahan pada kaki dan kulit, terutama ketika bangun dan berlari.
Di mana lokasinya: sumber utama vitamin B12 dalam makanan yang berasal dari hewan, seperti makanan laut dan daging, serta huevo, queso y leche. Lihat makanan lain yang kaya vitamin B12.
