Berapa berat ideal untuk tinggi badan
Berat badan ideal adalah berat badan yang harus dimiliki seseorang untuk tinggi badannya, yang penting untuk menghindari komplikasi seperti obesitas, penyakit jantung dan diabetes, bahkan kekurangan gizi ketika individu tersebut sangat kurus. Untuk menghitung berat ideal, Anda harus menghitung Indeks Massa Tubuh (IMT), yang memperhitungkan usia, berat, dan tinggi badan.
Penting untuk menyebutkan bahwa BMI tubuh untuk menghitung berat badan ideal tidak memperhitungkan kegemukan, otot atau air yang dimiliki orang tersebut, sehingga orang yang memiliki latihan otot dapat mempertahankan cairan, misalnya , Berat badan saja membuat sulit untuk menilai status gizi.
Kalkulator berat badan ideal
Untuk menghitung berat badan ideal pada orang dewasa menggunakan kalkulator, letakkan data di bawah ini:
Berat badan ideal adalah perkiraan kasar tentang seberapa banyak seseorang harus menimbang untuk saat ini, namun, ada faktor-faktor penting lain yang harus dipertimbangkan. Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang berat badan Anda, sangat ideal untuk membantu ahli gizi untuk melakukan penilaian gizi yang jauh lebih lengkap, karena ia menangani faktor-faktor lain seperti latar belakang, pengukuran persentase lemak dan otot, aktivitas fisik, antara lain. lainnya.
Skala berat untuk anak-anak dan anak-anak
Di bawah ini kami tunjukkan tabel berat untuk usia anak-anak hingga 5 tahun:
| Edad | Berat | Edad | Berat | Edad | Berat |
| 1 bulan | 3,2 - 4,8 Kg | 7 bulan | 6.8 - 8.6 Kg | 1 tahun dan rata-rata | 9 -11,6 kg |
| 2 bulan | 4.6 - 5.8 Kg | 8 bulan | 7 - 9 Kg | 2 tahun | 10 - 13 Kg |
| 3 bulan | 5.2 - 6.6 Kg | 9 bulan | 7.2 - 9.4 Kg | 3 tahun | 11 - 16 Kg |
| 4 bulan | 5.6 - 7.2 Kg | 10 bulan | 7.4 - 9.6 Kg | 4 tahun | 14 - 18,6 Kg |
| 5 bulan | 6.1 - 7.8 Kg | 11 bulan | 7,8 - 10 Kg | 5 tahun | 15.6 - 21.4 Kg |
| 6 bulan | 6.4 - 8.4 Kg | 1 tahun | 8 - 10.2 Kg |
Di bawah ini kami tunjukkan tabel berat untuk usia anak-anak hingga 5 tahun:
| Edad | Berat | Edad | Berat | Edad | Berat |
| 1 bulan | 3,8 - 5 Kg | 7 bulan | 7.4 - 9.2 Kg | 1 tahun dan rata-rata | 9,8 -12,2 kg |
| 2 bulan | 4,8 - 6,4 Kg | 8 bulan | 7,6 - 9,6 Kg | 2 tahun | 10.8 - 13.6 Kg |
| 3 bulan | 5.6 - 7.2 Kg | 9 bulan | 8 - 10 Kg | 3 tahun | 12.8 - 16.2 Kg |
| 4 bulan | 6.2 - 7.8 Kg | 10 bulan | 8.2 - 10.2 Kg | 4 tahun | 14,4 - 18,8 Kg |
| 5 bulan | 6,6 - 8,4 Kg | 11 bulan | 8.4 - 10.6 Kg | 5 tahun | 16 - 21,2 Kg |
| 6 bulan | 7 - 8,8 Kg | 1 tahun | 8.6 - 10.8 Kg |
Dalam kasus anak-anak, berat badan adalah ukuran status gizi yang lebih sensitif daripada tinggi badan, karena itu mencerminkan asupan gizi baru-baru ini, karena tabel sebelumnya mengubah berat badan menurut usia. Berat untuk makanan tinggi harus diambil dari kelompok umur.
Cara mencapai berat badan ideal
Ketika individu tidak berada di bawah berat badan ideal, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi untuk memulai diet yang disesuaikan dengan kebutuhannya, tetapi juga untuk meningkatkan penurunan berat badan. Selain itu, Anda juga harus berkonsultasi dengan pelatih pribadi guru pendidikan jasmani untuk memulai rencana pelatihan individual..
Mencapai berat ideal akan tergantung pada apakah Anda berada di atas atau di bawah, untuk itu:
1. Jika Anda berada di atas
Bagi mereka yang berada di atas kisaran di mana berat ideal dan berat badan mereka seharusnya, sangat penting untuk meningkatkan konsumsi makanan sehat, kaya serat dan rendah kalori seperti misalnya berry, jahe, lemon, kayu manis, salmon, minyak zaitun dan linen. Jenis makanan ini membantu mempercepat metabolisme dan mengurangi kecemasan, mendukung penurunan berat badan. Lihat contoh makanan lain yang membantu menghemat berat.
Untuk mencapai tujuan lebih cepat, disarankan untuk melakukan olahraga untuk meningkatkan pengeluaran kalori dan metabolisme. Ahli gizi akan dapat menunjukkan beberapa orang dan suplemen alami, jika perlu, untuk menurunkan berat badan dan mengurangi kecemasan.
Dalam kasus obesitas morbid, dokter dapat menunjukkan penggunaan obat-obatan tertentu yang membantu, dalam hubungannya dengan diet dan olahraga yang tepat, di bawah berat badan. Pilihan lain yang ada dalam operasi bariatric, ditunjukkan pada orang dengan obesitas yang telah mencoba menurunkan berat badan, melalui realisasi diet, tanpa memperoleh kesuksesan apa pun.
Setiap opsi harus disertai dengan perubahan gaya hidup, baik dari segi makanan maupun aktivitas fisik. Dalam kasus kelebihan berat badan dan obesitas, penting juga untuk mempertimbangkan rasio pinggang-ke-pinggang, ini menjadi parameter yang memungkinkan menentukan risiko yang dimiliki seseorang dalam menderita penyakit kardiovaskular. Lihat cara menghitungnya.
Tonton video di bawah ini untuk beberapa kiat yang dapat Anda terapkan:
3 Tips untuk KURANGNYA dalam 10 hari
136 ribu dilihat
352 Suscribirse 2. Jika Anda berjuang
Jika hasil BMI di bawah berat badan ideal, penting untuk membantu ahli gizi untuk melakukan penilaian gizi dan menunjukkan rencana gizi yang disesuaikan dengan kebutuhan individu orang tersebut..
Pada prinsipnya, penambahan berat badan harus dicapai secara sehat, mendukung penambahan berat badan melalui hipertrofi otot dan penumpukan lemak dalam tubuh. Karena alasan ini, konsumsi makanan seperti pizza, makanan yang digoreng, hot dog, dan hamburger bukanlah alternatif terbaik bagi mereka yang perlu menambah berat badan dengan cara yang sehat, karena lemak jenis ini dapat menumpuk di dalam arteri, meningkatkan risiko menderita penyakit jantung.
Untuk mencapai peningkatan massa otot, penting untuk makan makanan yang kaya protein seperti huevo, queso, leche dan turunannya, seperti salmon, serta makan 3 dalam 3 jam untuk meningkatkan asupan kalori Anda. Lihat lebih detail tentang Diet untuk menambah berat badan secara sehat.
Kadang-kadang kurangnya nafsu makan mungkin terkait dengan beberapa penyakit fisik atau emosional dan dokter dapat menunjukkan kinerja pemeriksaan medis untuk mengidentifikasi siapa yang mungkin menjadi penyebab penurunan berat badan..
Tonton video di bawah ini untuk beberapa kiat yang dapat Anda terapkan:
Diet untuk menambah berat badan
14 ribu tampilan248 Suscribirse
