Selama Anda bisa mendapatkan massa otot

Waktu yang dibutuhkan seseorang untuk mendapatkan massa otot saat melakukan aktivitas fisik anaerob, seperti angkat berat, selama sekitar 6 bulan, bagaimanapun, tergantung pada karakteristik individu dari masing-masing individu dan beban genetik mereka.. 

Perlu dicatat bahwa jika individu tidak melakukan latihan dengan benar, secara teratur, tidak makan dengan benar dan tidak cukup istirahat, waktu terjadinya hipertrofi dapat berlangsung lebih lama.. 

Penukaran mata uang

Perubahan pertama dalam tubuh umumnya: 

• Di bulan pertama dan kedua bekerja membuat adaptasi tubuh dengan aktivitas fisik. Pada periode inilah individu merasakan yang terburuk setelah melakukan latihan, dan juga pada periode di mana sistem kardiovaskular menyesuaikan diri dengan kekuatan, karena ia mendapatkan lebih banyak kekuatan, resistensi, dan fleksibilitas.. 
• Setelah 3 bulan latihan teratur, tubuh mulai membakar lemak yang terakumulasi, dan pada periode ini, terlepas dari kenyataan bahwa tidak ada keuntungan besar dari otot-otot, seseorang dapat mengamati kerusakan lapisan lemak pada kulit. Dari sini lebih mudah untuk adelgazar. 
• Antara 4 dan 5 bulan setelah dimulainya aktivitas fisik, ada pemecahan lemak yang cukup besar dan pelepasan endorfin dalam tubuh, yang menyebabkan individu berada dalam suasana hati yang terbaik dan dengan kecenderungan fisik yang paling banyak. Hanya setelah 6 bulan aktivitas fisik yang konstan, Anda dapat melihat sejumlah besar massa otot.. 

Otot-otot yang membutuhkan waktu lebih lama untuk berkembang di triceps, bagian dalam otot dan betis. Ini tidak akan pernah tumbuh begitu cepat berbeda dari otot-otot lain, karena jenis serat yang ditimbulkannya, dan tidak ada yang bisa dilakukan untuk itu. Lihat manfaat lain untuk menambah massa otot.

Cara memfasilitasi pertambahan massa otot

Untuk meningkatkan latihan dan memungkinkan jumlah massa otot yang lebih besar dicapai lebih cepat, penting untuk membantu ahli gizi dan menghubungi pelatih pribadi untuk mengembangkan rencana individual, baik dalam hal nutrisi dan aktivitas fisik. Beberapa strategi yang dapat diadopsi adalah:

• Minum suplemen protein (jika ditunjukkan oleh ahli gizi);
• Makan makanan kaya protein di semua makanan;
• Istirahatkan kelompok otot yang bekerja dalam 24 hingga 48 jam, berbaur pada hari berikutnya dengan kelompok otot yang berbeda, misalnya, jika Anda bekerja pada otot-otot ini selama 48 jam, bekerja keras. Dengan cara ini otot tumbuh selama istirahat.

Penting untuk diketahui bahwa untuk mendapatkan lebih banyak massa otot, tidak cukup untuk berolahraga setiap hari. Ada sejumlah faktor yang berkaitan dengan peningkatan massa otot, karena penting untuk bimbingan pelatih atau guru pendidikan jasmani.