Bagaimana mencegah penyakit kardiovaskular dan ACV

Penyakit kardiovaskular, seperti hipertensi, aterosklerosis, infark miokard dapat dicegah dengan mengadopsi gaya hidup sehat, tetapi melalui praktik latihan fisik secara teratur, makan dan berhenti merokok, misalnya .

Penyakit kardiovaskular adalah salah satu penyebab utama kematian, jadi meskipun beberapa faktor risiko meningkatkan kemungkinan bahwa individu tersebut akan mengembangkan beberapa penyakit kardiovaskular, seperti usia, riwayat keluarga atau jenis kelamin, mereka tidak dapat diubah. . Namun, individu dapat mencegah munculnya masalah kardiovaskular di masa depan.

Dengan cara ini, 7 cara untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular meliputi:

1. Jangan merokok di tempat-tempat dengan asap rokok

Merokok adalah salah satu faktor risiko terpenting untuk perkembangan penyakit kardiovaskular, karena beberapa bahan kimia tembakau dapat merusak pembuluh darah dan pembuluh darah, yang menyebabkan pengetatan pembuluh darah, menyebabkan aterosklerosis, yang dapat menyebabkan serangan jantung..

Selain itu, karbon monoksida dalam asap rokok menggantikan sebagian oksigen dalam darah, meningkatkan tekanan arteri dan gonggongan jantung, memaksa jantung bekerja lebih keras untuk menyediakan oksigen yang cukup..

2. Lakukan latihan fisik secara teratur

Latihan latihan fisik selama 30 hingga 60 menit, 2 hingga 3 kali seminggu, seperti berenang, misalnya, membantu mengendalikan berat badan dan meningkatkan sirkulasi darah, sehingga mengurangi risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi diabetes.

Kegiatan seperti berkebun, kebersihan, memanjat dan berjalan menuruni tangga bersama bayi juga membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, terutama bagi individu yang memiliki keterbatasan untuk melakukan beberapa latihan fisik..

3. Memiliki makanan sehat

Untuk mencegah timbulnya penyakit kardiovaskular, penting untuk menghindari mengurangi konsumsi makanan dengan lemak jenuh atau trans, yang merupakan jenis lemak berbahaya bagi kesehatan dan yang meningkatkan risiko infark, stroke atau aterosklerosis, misalnya.

Dengan cara ini, penting untuk menghindari pengurangan konsumsi:

Daging panggang, dengan kandungan lemak tinggi;
Peterseli, sosis;
Makanan goreng, dulces;
Minuman, bumbu, margarin.

Di sisi lain, konsumsi:

Buah-buahan, sayuran;
Kedelai, biji rami, alpukat;
Potongan-potongan, seperti salmon;
Nueces, acceptasas, minyak zaitun.

4. Minumlah alkohol secukupnya

Konsumsi alkohol lebih dari yang direkomendasikan dan, terutama, dalam jangka panjang, dapat membahayakan jantung, yang dapat menyebabkan hipertensi, gagal jantung, stroke..

Dengan cara ini, dapat diterima bahwa pria minum 2 pot alkohol 100 ml per hari, satu untuk hari itu dan satu lagi di tempat kejadian, terutama anggur merah, dan wanita 1 pot 100 ml per hari. Minuman putih tidak dianjurkan dan sebaiknya diberikan anggur merah yang mengandung resveratrol, yang baik untuk kesehatan.

5. Pertahankan berat badan ideal

Kelebihan berat badan dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan diabetes, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, seperti stroke dan stroke. Karena itu, bahkan penurunan berat badan yang kecil dapat membantu menurunkan tekanan arteri, menurunkan kadar kolesterol dalam darah dan mengurangi risiko diabetes..

Untuk memeriksa apakah Anda berada pada berat ideal, Anda harus menghitung Indeks Massa Tubuh (BMI), yang harus antara 18,5 dan 24,9 Kg / m2.

Selain BMI, penting juga untuk mengevaluasi lingkar perut yang berguna untuk mengukur ketebalan lemak perut, meskipun lingkar perut pria harus kurang dari 94 cm dan wanita kurang dari 80 cm..

6. Kontrol tekanan darah, kolesterol dan kadar gula

Tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan diabetes dapat merusak jantung dan pembuluh darah, meningkatkan risiko terkena serangan jantung, stroke atau gagal jantung, misalnya.

Oleh karena itu, penting untuk mempertahankan tekanan darah normal, untuk memutuskan, hingga 139/89 mmHg, untuk total kolesterol di bawah 200 mg / dl dan untuk glukosa darah, untuk memutuskan, untuk gula darah di bawah 99 mg / dl.

Individu yang hipertensi, dengan kolesterol tinggi atau diabetes, membutuhkan kontrol tekanan arteri yang lebih ketat (sekitar 110/80 mmHg) dan kolesterol LDL (sekitar 100 mg / dl), dengan benar memperlakukan perawatan yang ditentukan oleh dokter dan diet dipandu oleh ahli gizi .

7. Tidur nyenyak dan kendalikan stres

Orang yang tidak memiliki cukup risiko mengalami obesitas, hipertensi arteri, serangan jantung, diabetes atau depresi. Untuk alasan ini, orang dewasa harus tidur siang di sekeliling mereka selama berjam-jam malam, mencoba untuk menjadi dekat dan bangun pada waktu yang sama setiap hari..

Stres dapat menyebabkan jantung bergerak lebih cepat, meningkatkan jumlah gonggongan jantung per menit dan arteri dan vena mengeras, sehingga mengurangi aliran darah. Dengan cara ini, penting untuk menghindari stres, karena Anda dapat melakukan pijatan, teknik atau latihan relaksasi, seperti yoga.