Cara menyiapkan program kebugaran untuk menurunkan berat badan

Beberapa makanan yang harus ada di meja untuk sarapan dan yang sangat baik untuk mendapatkan berat badan yang sehat adalah:

• Buah jeruk menyukainya piña, fresas, frambuesas o kiwi: Buah-buahan ini selain memiliki panas rendah, memiliki air dan serat yang bertanggung jawab untuk mengurangi hamburger selama diet dan mengatur usus, mengurangi distensi perut;
• Leche decremada u otras minuman kedelai, avena, beras, kelapa atau almond: mengandung kalsium dalam jumlah besar, dan menimbulkan lebih sedikit kalori, meningkatkan nilai gizi makanan tanpa mengurangi diet; 
• Granola, pan integral atau pancake avena, tetapi mereka baik dengan serat, vitamin dan mineral yang membantu meningkatkan rasa kenyang, menurunkan hamburger dan mendukung penurunan berat badan. Asimisme, merangsang usus dan meningkatkan volume kebutuhan, mengatur endapan dan mengurangi ketegangan. 

Sebuah alternatif untuk memvariasikan desayuno dan tidak menambah berat badan dan menggantikan bayi dengan yogurt yang bijaksana. Dan untuk menemani wajan, pilihan terbaik adalah menempatkan kawanan putih di bawah lemak. 

6 Pilihan sehat untuk siswa

Makanan adalah makanan paling penting pada hari itu untuk meningkatkan kinerja dan menjamin kesejahteraan. Bagi orang-orang yang suelen desayunar harus membuat salah satu dari opsi berikut:

1. Wajan Prancis atau gandum utuh dengan yogurt putih dan vas kuk oranye; 
2. Granola dengan yogurt alami dan potongan buah;
3. Kopi dengan susu tanpa gula dan gula, wajan sereal dengan buttermilk dan pir;
4. Sereal gandum utuh dengan berbagai buah almond;
5. Hors d'oeuvres baru dengan roti panggang lengkap dengan shake millet yang disiapkan dengan kelapa leche;
6. Avena dan pisang pancake dengan mentega mangga dan pemotong cincang. 

Nyanyian bervariasi dari satu orang ke orang lain, yang akan tergantung pada berat, usia, jenis kelamin, jika Anda melakukan aktivitas fisik dan jika Anda bekerja pada peningkatan massa otot.

Namun, beberapa orang yang memiliki kebiasaan mogok, harus mencoba untuk memulai hari dengan minum seperti kuk buah, air dengan lemon, yogurt cair yang diputuskan..

Kebugaran Recetas untuk desayuno

1. Panekuk pisang dengan avena

Bahan

• 1 pisang;
• 1 huevo;
• 4 kartu penyelamatan penerbangan;
• 1 kayu manis cdta o kakao alami dalam gurita.

Metode persiapan

Uleni pisang dan campur dengan gula, kayu manis dan kayu manis, kocok semuanya. Anda harus menghindari lisensi atau menggunakan drum agar tidak jatuh terlalu cair. Kelanjutan harus dibuat dengan minyak kelapa di sarten, menghilangkan kelebihan dan menempatkan campuran di atasnya, luego harus diputar sehingga dapat dimasak di sisi lain.

2. Panci yogurt integral

Bahan

• 1 vas yogurt alami;
• Dengan ukuran yang sama dari panci yogurt, ukur jumlah yang sama dari harina gandum utuh;
• Taburkan hierbas seperti oregano atau romero;
• Sal al gusto.

Metode persiapan

Campur bahan dalam mangkuk, keluarkan dengan mangkuk dan hanya membuatnya seperti pancake. Oleskan minyak zaitun, buang kelebihannya, dan masukkan minyak ke dalamnya, maka harus diputar agar bisa dimasak dari sisi yang lain. Anda bisa makan dengan putih dan tomat, misalnya. 

3. Smoothie buah

Goyang ini kaya akan vitamin A, biotin, seng, beta-karoten, kolagen, silikon, selenium dan vitamin C.

Bahan

• 1 skim yogurt;
• 2 mangkuk avena sisa avena;
• 1 nuez de brasil atau 3 almendras;
• 1/2 pepaya kecil (150 g);
• 2 mangkuk alpukat;

Metode persiapan

Campur semuanya dalam licuadora dan lanjutkan.

4. Galleta casera terpisahkan

Bahan

• 1 huevo;
• 2 sendok penerbangan;
• 1 putaran harina integral;
• 1 ajonjolí cda;
• 1 linda cda entera;
• 2 sendok kakao alami dalam gurita;
• 1 sendok mentega.

Metode persiapan

Campur semua bahan dan buat bola-bola kecil dengan ukuran yang sama, remas-remas dengan lembut agar matang lebih cepat dan panas rata-rata sekitar 20 menit..

5. Yogurt campur dengan kacang

Gagasan lain yang sangat bagus untuk orang tersebut adalah meletakkan 1 mangkuk vas yogurt alami, 1 sendok madu, 2 sendok granola dan potongan buah seperti pisang, pir atau jeruk. Selain kaya itu sangat sehat.  

Bagaimana seharusnya saya menjadi orang yang berbobot

Bagi mereka yang melakukan latihan dan juga memiliki beban yang rutin, makanan ini harus memberikan sudut protein yang memadai untuk meningkatkan kinerja otot, menghindari keausan, mendukung pemulihan otot pasca pelatihan dan mendukung hipertrofi otot. Beberapa makanan kaya protein pada manusia, whey protein dan yogurt, misalnya. Lihat daftar yang lebih lengkap.

Demikian juga, juga perlu untuk menggabungkan karbohidrat di otak, karena glukosa adalah bahan bakar otot, menghasilkan energi yang diperlukan untuk melakukan pelatihan. Sudut-sudut untuk mengkonsumsi protein dan karbohidrat akan tergantung pada waktu antara makanan dan olahraga, karena jika pelatihan akan 1 jam setelah makan, idealnya adalah mengkonsumsi yogurt dengan buah, misalnya, sesuatu yang jauh lebih cepat. Jika pelatihan akan dilakukan setelah 2 jam, masalahnya bisa jauh lebih lengkap. 

Dalam kasus orang-orang yang memiliki banyak waktu dan tergantung pada apa aktivitas fisik mereka, penting untuk makan beberapa makanan ringan seperti kuk pemotong, pisang atau bilah sereal. Namun, penting untuk melakukan latihan yang lengkap dan sehat sehingga otot pulih dengan baik dan lebih menyukai hipertrofi otot.. 

Jika masalah Anda adalah hamburger saya, bahkan setelah istirahat, tonton video berikutnya yang perlu Anda kurangi nafsu makan:

Cara menjatuhkan hamburger dan menambah pesanan Anda?