Bagaimana saya bisa memperbaiki postur tubuh saya?

Untuk memperbaiki postur, perlu untuk memposisikan kepala dengan benar dan memperkuat otot-otot penyebaran dan daerah perut. Apa yang terjadi ketika otot-otot perut dan ereksi dari columna lebih lemah adalah ada kecenderungan bagi pria untuk jatuh sebagai akibat dari hyperciposis, yang dikenal sebagai 'joroba', yang merupakan salah satu penyebab paling umum dari postur tubuh yang buruk..

Beberapa siswa untuk memperbaiki jenis postur suara ini: 

• Berlatih secara teratur;
• Memiliki kesadaran tubuh dan melakukan sedikit penyesuaian sepanjang hari;
• Saat duduk, pastikan untuk duduk di belakang dan menjaganya agar tetap menyebar di kursi dan kaki di pelana;
• Berdiri tetap harus mempertahankan postur tegak dan mendistribusikan berat tubuh ke 2 bagian pada waktu yang sama, menghindari lateralisasi sabuk.

Orang-orang yang tetap duduk selama lebih dari 5 jam di siang hari tetap menaruh perhatian terbesar pada bentuk tempat duduk sofa di sofa untuk mencegah pembentukan kyphosis..

Untuk itu sangat penting untuk memiliki kesadaran tubuh dan menjaga otot perut yang berkontraksi, melakukan kontraksi kecil, yang terdiri dari "memasukkan perut Anda", menempatkan perut Anda di dalam dan sekitar perut. Kontraksi kecil ini mengaktifkan otot-otot perut transversal dan diafragma untuk membantu mempertahankan postur. 

Latihan untuk memperbaiki postur para pria

Melakukan latihan di gym atau berlatih pilates secara teratur membantu menjaga postur tubuh yang baik karena memperkuat otot baik lebar dan lebar. Juga dianjurkan untuk melakukan beberapa peregangan setiap hari untuk meningkatkan elastisitas otot, sehingga latihan Pilates memiliki manfaat terbesar karena mereka memerlukan peregangan tubuh yang baik..

Lihat serangkaian 8 latihan Pilates yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk memperkuat penyebaran dan memperbaiki postur tubuh Anda:

EJERCICIOS UNTUK MENINGKATKAN POSTUR

Untuk memerangi hyperlordosis: jika Anda dapat melakukan latihan peregangan yang terdiri dari menyandarkan mulut ke atas, melenturkan kaki dan memeluknya, tetap dalam posisi itu selama beberapa detik. Ulangi latihan ini 5 kali.

Untuk memerangi perbaikan lumbar: latihan yang baik terdiri dari bersandar di mulut dan menempatkan bola pingpong di mana lekukan kolom harus dan mempertahankan posisi ini selama beberapa detik. Ingatlah bahwa Anda tidak boleh memberi beban pada bola.

Untuk mendapatkan hasil yang lebih baik, penting untuk berkonsultasi dengan ahli fisioterapi untuk penilaian individu, terutama jika ada rasa sakit yang menyebar luas terkait dengan postur tubuh Anda..

Cara memperbaiki postur tubuh saat tidur 

Untuk memperbaiki postur selama sueño, seseorang harus tidur dalam posisi tubuh yang sesuai. Yang ideal adalah bersandar di samping dengan bantal kecil di antara roda dan dengan bantal untuk menopang kepala, dengan cara ini kolom tetap tegak sambil berbaring miring. Jika mungkin untuk mengamati diri Anda dalam posisi ini, minta orang lain untuk mengamati untuk melihat bahwa kolom berada pada posisi yang baik.

Saat Anda menutup mulut, Anda harus menggunakan bantal tetapi turunkan dan letakkan bantal lain di bawah roda. Jangan menyarankan tidur dengan mulut rendah.

Ketika fisioterapi dianjurkan 

Disarankan untuk membantu fisioterapis ketika ada rasa sakit yang menyebar, pria, karena sakit kepala karena tegang, terutama jika ada beberapa penyimpangan dari kolom yang menyebabkan postur yang buruk..

Perubahan utama pada postur kepala anterior; hyperercifosis, dikenal sebagai jorobado; hiperlordosis dan deviasi lateral kolom yaitu skoliosis. Semua situasi ini perlu diperbaiki selama mungkin untuk menghindari penyebaran rasa sakit dan sakit kepala, di samping mencegah situasi lain yang lebih serius seperti cakram hernia dan membahayakan sistem saraf siatik..

Untuk memperbaiki postur yang kecanduan, mungkin perlu untuk melakukan perawatan khusus yang dipandu oleh fisioterapis, melalui fisioterapi tingkat lanjut yang melibatkan latihan statis. Tetapi sebelum memulai perawatan, perlu untuk melakukan evaluasi menyeluruh dari postur untuk mengetahui berapa banyak penyimpangan yang dimiliki orang tersebut, dan untuk dapat memandu serangkaian latihan yang dipersonalisasi, baik untuk peregangan dan penguatan otot, disesuaikan dengan kebutuhan setiap orang..