Bagaimana mengelola stres dan kecemasan (7 strategi)

Untuk mengatasi stres dan kecemasan, penting untuk mengurangi tekanan eksternal, mencari alternatif agar pekerjaan dapat dilakukan dengan damai. Hal ini juga diindikasikan untuk menemukan keseimbangan emosional, dengan tujuan mengelola waktu terbaik antara pekerjaan, keluarga dan dedikasi pribadi..

Mencari dukungan pada orang lain seperti teman yang baik, bahkan seorang psikolog, juga bisa menjadi strategi yang baik untuk menjalani hari-hari dengan kualitas yang lebih rendah dan lebih sedikit stres..

Untuk alasan ini, kelanjutan diindikasikan beberapa kemajuan yang akan dapat diikuti untuk melawan stres dan kecemasan:

1. Latihan latihan

Melarikan diri setidaknya 30 menit sehari untuk mendapatkan semacam latihan fisik membawa manfaat bagi emosi, waktu untuk memikirkan masalah dan menemukan strategi untuk menyelesaikannya, mengurangi tingkat kortisol, yang merupakan hormon yang terkait dengan stres, dan endorfin dilepaskan dalam aliran darah yang mempromosikan dua tahunan.

Latihan aerobik dan kurang direkomendasikan kurang direkomendasikan dalam kompetisi karena mereka dapat memperburuk stres. Adalah mungkin untuk mulai berjalan di jalan, di alun-alun, di sepeda atau di pantai, misalnya, tetapi jika mungkin, mendaftar ke gym untuk merasa lebih termotivasi dan memulai kebiasaan rutin..

2. Makan makanan sehat

Pisang, makanan, dan makanan adalah beberapa contoh makanan yang mendukung kesehatan fisik sehingga seseorang harus membalikkan konsumsi sehari-harinya, meningkatkan sudut setiap kali mereka yang stres merasa lelah. Makanan kaya omega 3, seperti salmon, trout, dan biji chia, juga merupakan pilihan yang sangat baik karena mereka meningkatkan fungsi sistem saraf, mengurangi stres dan kelelahan mental.

3. Istirahat

Kelelahan fisik dan mental adalah pemicu stres dan kecemasan, jadi saya punya waktu untuk beristirahat sepanjang malam dan bantuan luar biasa untuk bersantai. Ambil akhir pekan untuk bersantai dan bersantai juga, tetapi jika itu tidak cukup, Anda mungkin perlu mengambil liburan selama seminggu setiap 3 bulan di tempat di mana Anda dapat bersantai dan beristirahat.

Pijat juga dapat membantu melawan ketegangan otot, menghilangkan rasa sakit karena penyebaran dan perasaan berat di kepala dan tubuh.

4. Balikkan dalam menenangkan alami

Anxiolytics hanya boleh diminum ketika diindikasikan oleh dokter, namun ada beberapa solusi alami berdasarkan tanaman obat yang dapat berguna untuk membantu menenangkan sistem saraf. Beberapa contoh kapsul valerian adalah maracuyina dan lavender atau manzanilla, yang bila dimakan secara teratur dapat membantu memperbaiki malam. Oleskan 2 tetes minyak esensial lavender pada bantal, Anda juga dapat membantu menenangkan dan tidur dengan yang paling mudah.

Ketika tampaknya mereka tidak cukup untuk mengendalikan stres dan kecemasan, dokter umum harus diminta untuk menyelidiki kebutuhan dan merekomendasikan penggunaan antidepresan..

5. Terapi hacer

Teknik hubungan dapat membantu menenangkan dan menemukan keseimbangan emosional lagi, jadi itu bisa menjadi ide bagus untuk mencari psikoterapis ketika Anda tidak dapat mengatasi masalah emosional Anda melalui.

Profesional ini dapat menunjukkan beberapa strategi untuk menenangkan diri dan meningkatkan kesadaran diri, yang sangat membantu dalam menentukan apa yang benar-benar diinginkan orang tersebut. Jadi, Anda dapat menemukan cara untuk menyelesaikan masalah.

6. Punya waktu luang

Mungkin juga berguna untuk mencari waktu untuk meluangkan waktu luang, berusaha bersama orang-orang yang benar-benar Anda inginkan. Kadang-kadang beberapa menit berjalan di rumput atau di arena pantai, yang meredakan ketegangan dan bertindak sebagai semacam pijatan di kaki.

7. Berikan waktu terbaik

Juga, strategi lain yang banyak membantu mengatasi stres adalah manajemen waktu yang lebih baik untuk melaksanakan tugas, menetapkan tujuan, dan mendaftar prioritas. Terkadang tugas ini bisa lebih sulit untuk dicapai, tetapi kadang-kadang bisa lebih efektif daripada menunggu solusi yang tidak akan pernah terselesaikan..

Jika orang tersebut mengadopsi strategi-strategi ini, ia dapat merasakan perbedaannya, mencapai gejala yang kurang stres dan cemas sebagai sakit kepala, kelelahan, dan keputusasaan yang sering terjadi, sekitar 10 hari. Namun, orang tersebut dapat merasa lebih baik setelah berlatih dan bersenang-senang.