Bagaimana cara mendapatkan otot dan menghilangkan lemak pada saat bersamaan?

Untuk membakar lemak dan mendapatkan massa otot pada saat yang sama, perlu untuk melakukan aktivitas fisik setiap hari dan melakukan diet seimbang dengan peningkatan konsumsi protein dan lemak bebas.. 

Aktivitas fisik harus difokuskan terutama pada latihan kekuatan seperti binaraga dan CrossFit, yang akan merangsang kerakusan massa otot. Di sisi lain, tambahkan 30 menit latihan aerobik seperti jalan kaki dan bersepeda, membantu penurunan berat badan tanpa memengaruhi massa otot.. 

Bagaimana menjalani diet 

Untuk mendapatkan massa otot, diet harus memiliki makanan yang kaya protein di semua makanan, termasuk merienda. Makanan ini termasuk daging, ikan, pollo, huevos dan quesos, yang dapat ditambahkan dalam sandwich, pancake dan tortilla untuk meningkatkan nilai protein makanan.

Poin penting lainnya adalah memasukkan makanan yang baik dalam makanan, yang dapat ditemukan dalam makanan seperti maní, almond, nueces, merey, tuna, sarden, salmon, chia, linaza, aguacate, coco. Makanan ini juga membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan memberikan nutrisi yang diperlukan untuk meningkatkan massa otot. 

Selain itu, Anda harus memilih konsumsi makanan utuh seperti roti, nasi, pasta, dan gandum utuh, menawarkan makanan yang menggabungkan karbohidrat dan protein seperti roti kental, roti dengan roti atau tortilla gandum dengan pollo a la plancha. 

Bagaimana seharusnya aktivitas fisik

Untuk mendapatkan massa otot, sangat ideal untuk melakukan latihan kekuatan seperti angkat berat atau CrossFit, karena aktivitas ini membutuhkan otot untuk membawa beban yang lebih berat, yang merupakan insentif utama untuk menumbuhkannya. Penting untuk diingat bahwa pelatihan harus merangsang lebih banyak kapasitas otot, dengan peningkatan beban yang progresif dan disertai dengan pelatih fisik..

Selain latihan anaerob, juga menarik untuk menambahkan latihan aerobik dengan intensitas rendah seperti berjalan, menari, bersepeda, skateboard, yang merangsang hilangnya lemak dalam waktu bersamaan yang menjaga massa otot yang didapat selama latihan beban.. 

Mengurangi lemak dan meningkatkan otot adalah penting untuk memiliki tubuh yang sehat dan sehat, untuk ini, perlu untuk melakukan aktivitas fisik yang tepat dan memiliki nutrisi yang tepat. 

Asupan air yang cukup

Minum setidaknya 2,5 liter air penting untuk meningkatkan stimulasi kerakusan massa otot dan melawan retensi cairan, membantu menghilangkan tubuh.

Sebesar orang, lebih banyak air harus diminum, dan strategi yang baik untuk mengukur konsumsi air sesuai atau tidak untuk mengamati warna orine, yang harus sangat jernih, transparan, dan tanpa bau..

Contoh menu untuk menambah massa otot dan menurunkan lemak

Tabel berlanjut dengan contoh menu 3 hari untuk menghasilkan hipertrofi otot pada saat bersamaan yang membakar lemak.. 

Selain menjaga karbohidrat, protein dan lemak, penting juga untuk meningkatkan konsumsi buah dan sayuran, karena sayuran akan menyediakan vitamin dan mineral penting untuk memungkinkan tubuh berfungsi dengan baik dan meningkatkan hipertrofi otot..