Bagaimana cara mengendalikan kecemasan dan kegugupan
Kecemasan dapat menghasilkan gejala fisik dan psikologis seperti perasaan kekurangan udara, penindasan di dalam pecho, kuil atau pikiran negatif, misalnya, yang dapat mengkondisikan hari orang tersebut dan meningkatkan risiko mengembangkan penyakit..
Lihat 7 tips yang dapat membantu Anda mengendalikan kecemasan dan kegugupan dan memiliki kualitas hidup yang lebih baik:
1. Perubahan tindakan
Salah satu hal yang dapat membantu mengurangi kecemasan dan perubahan dalam tindakan dalam kaitannya dengan masalah. Untuk itu, orang tersebut harus berusaha memberi perhatian pada apa yang menyebabkan kegelisahan dan menginformasikan diri mereka jika mereka memiliki solusi dan menyelesaikannya seperti sebelumnya.
Jika orang tersebut tidak dapat menyelesaikan masalah, Anda harus memahami bahwa menjadi cemas tidak akan memperbaiki situasi, jadi Anda harus mencoba mengubah sikap dan bersantai sebanyak mungkin..
2. Hargai batas Anda
Ada orang yang cemas tentang hal itu, tetapi ada sol dengan masalah mereka, yang harus ditingkatkan, dan dapat meningkat.
Sikap yang dapat membantu mengatasi perasaan ini adalah meminta bantuan dari teman, anggota keluarga termasuk psikolog, karena mereka dapat membantu Anda menjadi lebih tenang..
3. Bernapas dengan jujur dan tenang
Ketika seseorang sangat cemas selama krisis kecemasan, ada perasaan bahwa ada kurangnya tindakan dan penindasan dalam situasi tersebut, yang merupakan gejala yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan..
Dalam kasus ini, orang tersebut harus berusaha bernapas dalam dan tenang, seolah-olah dia bernafas dengan perutnya. Juga, sesuatu yang dapat membantu untuk menutup mata dan membayangkan diri Anda di tempat yang menyenangkan, seperti pantai, membayangkan laut dengan mata yang lebih lambat.
4. Berpikir positif
Sering kali, kecemasan muncul karena pikiran negatif atau penghancuran diri, yang terkadang diintensifkan oleh orang tersebut.
Saran yang dapat Anda bantu untuk mengendalikan pikiran-pikiran ini adalah melihat sisi positif dari masalah yang mengarah pada perasaan yang tidak baik. Juga, sesuatu yang dapat membantu Anda bangun dari segala sesuatu yang positif yang terjadi pada hari Anda dan berlatih syukur.
5. Menilai hadiah
Sering kali, orang-orang sangat ingin berpikir terlalu banyak tentang masa depan, yang menimbulkan rasa takut, karena ia sendiri sudah terlebih dahulu menderita. Untuk mengatasi situasi ini, orang tersebut harus menghargai dan hidup di masa sekarang, menghindari terlalu banyak berpikir tentang masa depan.
Jika kecemasan disebabkan oleh masa lalu, tidak ada yang akan diretas untuk mengubahnya, jadi kita harus menghindari investasi banyak waktu memikirkan hal-hal yang bisa terjadi dan yang tidak bisa berubah..
6. Identifikasi penyebab kecemasan
Secara umum, kecemasan tidak muncul karena alasan apa pun, karena mengidentifikasi penyebab yang menimbulkan kesedihan, dapat membantu orang tersebut untuk mempertahankan lejos..
Lebih jauh, ketika pikiran-pikiran muncul bahwa orang itu mengidentifikasi menyebabkan kesedihan dan kegelisahan, orang itu akan dapat membacanya dengan lebih mudah..
7. Lakukan beberapa aktivitas
Mempraktikkan suatu kegiatan adalah cara yang bagus untuk mengalihkan perhatian Anda dari masalah yang menyebabkan kegelisahan, menjalani masa kini dan menjaga pikiran Anda terfokus pada tujuan..
Latihan rutin kegiatan berdampak rendah seperti berjalan, bersepeda, dan berenang adalah cara terbaik untuk mengatasi kecemasan. Karena itu, disarankan agar orang yang cemas melakukan olahraga setiap hari dan, selama mereka, memiliki pikiran yang berkaitan dengan aktivitas pikiran positif lainnya. Menempati pikiran dengan sesuatu yang bersifat plasenta dan bermanfaat juga merupakan cara yang bagus untuk mengendalikan kecemasan.
Bahkan setelah semua kemajuan ini, orang tersebut terus menunjukkan gejala kecemasan, seperti sakit perut, sakit kepala, mual, pusing, takut selalu memikirkan situasi saya dengan cara yang berbahaya, jika disarankan berkonsultasi dengan psikolog. psikiater, yang dapat membantu orang tersebut melalui terapi atau merekomendasikan obat-obatan untuk memerangi kecemasan dan depresi.
