Apa yang harus dilakukan untuk melawan Kelelahan Otot

Untuk mengatasi kelelahan otot, tepat setelah latihan, yang dapat Anda lakukan adalah memanfaatkan sifat-sifat dari air dingin dan mandi air dingin, tinggal di bak mandi atau kolam dengan air dingin atau bahkan pergi ke laut, tinggal di sana selama setidaknya 20 menit. Suhu dingin akan mengurangi diameter pembuluh darah dan melawan pembengkakan, mendukung aliran balik vena, sehingga meningkatkan kontraksi otot dan melawan kelelahan..

Tetapi jika Anda berlatih lebih dari 24 jam yang lalu, Anda dapat memilih kompres panas di tempat yang sakit, mandi air panas dan pijat untuk mengendurkan otot, misalnya. Selain itu, penting untuk mengadopsi tindakan pencegahan tertentu, seperti pemanasan sebelum latihan dan istirahat setidaknya 1 hari antara setiap sesi latihan sehingga tubuh dan otot punya waktu untuk pulih.

Lihat contoh lain yang menjelaskan kapan sebaiknya menggunakan es atau air panas di video ini:

PANAS atau DINGIN untuk Menghilangkan Rasa Sakit | Cara Menggunakan dengan Benar

1. Gunakan tas termal untuk membuat kompres panas: menyebabkan pembuluh darah melebar, meningkatkan aliran darah di daerah dan mengendurkan otot, mengurangi rasa sakit;
2. Mandi air panas: panas membantu merilekskan otot, menghilangkan nyeri otot;
3. Terima pijatan dengan salep atau semprotan, seperti Gelol atau Salonpas Gel: pijat mempromosikan relaksasi otot-otot dan, akibatnya, meringankan nyeri otot. Salep ini bersifat analgesik dan antiinflamasi, mengurangi rasa sakit dan, karena mentol, menyebabkan perasaan segar dan lega;
4. Beristirahat 1 hari antara setiap latihan: membantu otot dan tubuh pulih dari latihan;
5. Selalu lakukan latihan pemanasan di awal pelatihan: latihan pemanasan mempersiapkan otot untuk latihan, mengurangi risiko cedera otot;
6. Selalu regangkan pada akhir pelatihan: Peregangan membantu mengurangi rasa sakit setelah pelatihan dan mempercepat pemulihan otot. Anda juga dapat memilih Pijat Sendiri dengan Busa Rol. Lihat di sini cara menggunakan rol ini untuk keuntungan Anda.
7. Bergantian latihan di setiap latihan: misalnya, jika latihan hari ini hanya mencakup latihan lengan, latihan berikutnya harus mencakup latihan kaki. Ini memungkinkan pemulihan otot, mendukung pertumbuhan otot, dan mencegah risiko cedera.

Selain tindakan pencegahan ini, penting bahwa latihan dipandu oleh guru di gym sehingga hipertrofi otot terjadi dalam periode waktu yang lebih singkat..

Apa yang dimakan untuk melawan kelelahan otot

Makanan sangat penting sebelum dan sesudah pelatihan karena sebelum latihan makanan memberikan energi yang diperlukan untuk otot untuk latihan fisik dan setelah latihan, makanan membantu pemulihan otot dan pertumbuhan otot..

Sebelum pelatihan

Makan karbohidrat, seperti jus dari buah apa saja atau vitamin dengan susu kedelai atau beras, 20 hingga 30 menit sebelum pelatihan, untuk memberikan energi pada otot.

Setelah pelatihan

Makan protein, seperti yogurt, roti dan keju atau salad tuna, misalnya, hingga maksimal 30 menit setelah pelatihan, untuk membantu pemulihan dan pertumbuhan otot..

Penting juga untuk minum air selama pelatihan untuk mengganti jumlah air yang hilang selama pelatihan dan untuk meningkatkan kontraksi otot, mencegah kram. Pelajari lebih lanjut tentang makan sehat untuk aktivitas fisik.