Memahami mengapa duduk terlalu lama itu buruk

Duduk adalah salah satu cara terbaik untuk beristirahat dan bersantai, namun, banyak orang menghabiskan sebagian besar hari dalam posisi itu, terutama selama jam kerja atau di rumah menonton televisi..

Tubuh manusia dirancang untuk sering bergerak, jadi menghabiskan lebih dari 6 jam sehari dapat membahayakan kesehatan Anda dari waktu ke waktu.

Beberapa masalah yang paling umum termasuk kemudahan kenaikan berat badan, diabetes dan bahkan penyakit kardiovaskular, seperti tekanan darah tinggi atau gagal jantung.

Apa yang terjadi di dalam tubuh

Beberapa perubahan yang terjadi dalam tubuh saat duduk selama lebih dari 6 jam sehari termasuk:

1. Melemahnya otot

Tepat sejak pertama kali Anda duduk, aktivitas listrik di otot berkurang dengan jelas, ketika tubuh memasuki mode relaksasi di mana otot-otot sedang kurang digunakan.

Penurunan aktivitas ini, selain membuat otot-otot melemah, menghambat sirkulasi darah ke otak, mengurangi jumlah hormon kesehatan yang mencapai sel-sel otak, berkontribusi pada kasus-kasus kelelahan yang parah, kesedihan dan depresi..

2. Penurunan metabolisme

Setelah otot-otot digunakan, metabolisme melambat, membakar hanya 1 kalori per menit. Ini meningkatkan kemudahan kenaikan berat badan, terutama saat duduk dan makan.

Juga dengan metabolisme yang berkurang, ada penurunan pergerakan usus, menghasilkan sembelit dan produksi gas yang berlebihan.

3. Risiko penyakit kardiovaskular lebih tinggi

Ketika Anda duduk selama lebih dari 3 jam, arteri tidak lagi melebar dan, oleh karena itu, darah memiliki lebih banyak kesulitan untuk beredar ke seluruh tubuh. Karena efek ini, jantung perlu mengerahkan lebih banyak kekuatan untuk memompa darah dan, karena itu, dari waktu ke waktu masalah kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi atau gagal jantung, misalnya.

4. Peningkatan kolesterol jahat

Kurang olahraga mengurangi produksi lipase, enzim yang mampu menghilangkan kelebihan kolesterol jahat dari darah, serta sel-sel lemak lainnya. Dengan demikian, jumlah kolesterol meningkat dan risiko serangan jantung atau stroke juga.

Karena peningkatan sel-sel lemak, penambahan berat badan juga umum, yang dapat menyebabkan obesitas.

5. Risiko terkena diabetes

Orang yang duduk untuk waktu yang lama mengalami penurunan kemampuan insulin untuk mengumpulkan glukosa, sehingga risiko terkena diabetes jauh lebih tinggi.

Bagaimana cara memerangi risiko ini

Untuk menghindari semua kerusakan ini, disarankan bagi orang yang bekerja berjam-jam untuk duduk beberapa kali sehari, lebih disukai setiap jam, untuk merangsang sirkulasi darah dan melakukan latihan peregangan otot. Lihat beberapa latihan untuk dilakukan di tempat kerja dan tingkatkan kualitas hidup Anda.

Selain itu, tip yang baik untuk mereka yang bekerja di kantor dan menghabiskan lebih dari 3 jam duduk adalah pergi minum air atau pergi ke kamar mandi setiap 2 jam, untuk merangsang sirkulasi darah. Kiat baik lainnya adalah mengganti lift dengan tangga, makan makanan sehat dan meninggalkan lingkungan kerja pada waktu makan siang, memanfaatkan periode ini untuk "mematikan" dari pekerjaan, juga memiliki waktu luang, yang juga meningkatkan produktivitas.