Cara mempertahankan postur duduk yang baik

Rasa sakit di leher, punggung, lutut, dan paha umum terjadi pada orang yang bekerja lebih dari 6 jam sehari, selama 5 hari seminggu. Ini karena duduk di kursi kerja selama berjam-jam mengurangi kelengkungan alami tulang belakang, menciptakan rasa sakit di punggung bagian bawah, leher dan bahu, dan juga mengurangi sirkulasi darah di kaki dan kaki..

Jadi, untuk menghindari rasa sakit ini, disarankan untuk tidak duduk selama lebih dari 4 jam berturut-turut, tetapi juga penting untuk duduk di posisi yang benar, di mana ada distribusi bobot tubuh yang lebih baik di kursi dan meja. Untuk ini, disarankan untuk mengikuti 6 tips ini:

1. Jangan menyilangkan kaki Anda, biarkan sedikit terpisah, dengan kaki Anda rata di lantai, atau dengan satu kaki di pergelangan kaki lainnya, tetapi penting bahwa ketinggian kursi adalah jarak yang sama antara lutut dan lantai..
2. Duduklah di tulang pantat dan miringkan pinggul Anda sedikit ke depan, yang akan membuat kurva lumbar lebih terasa. Lordosis harus ada bahkan ketika duduk dan, ketika dilihat dari samping, tulang belakang harus membentuk S halus, bila dilihat dari samping;
3. Posisikan bahu sedikit ke belakang, untuk menghindari pembentukan 'punuk';
4. Lengan harus ditopang pada lengan kursi atau di atas meja kerja;
5. Sebisa mungkin hindari menundukkan kepala untuk membaca atau menulis di komputer, jika perlu, naikkan layar komputer dengan meletakkan buku di bawahnya. Posisi yang ideal adalah bagian atas monitor harus setinggi mata, sehingga Anda tidak harus memiringkan kepala ke atas atau ke bawah;
6. Layar komputer harus pada jarak 50 hingga 60 cm, biasanya yang ideal adalah meregangkan lengan untuk dapat menyentuh layar, menjaga lengan tetap lurus..

Postur adalah penyelarasan ideal antara tulang dan otot, tetapi juga dipengaruhi oleh emosi dan pengalaman orang itu sendiri. Ketika mempertahankan postur duduk yang baik, ada distribusi tekanan yang merata pada cakram intervertebralis dan ligamen dan otot bekerja secara harmonis, menghindari keausan pada semua struktur yang mendukung tulang belakang..

Namun, postur duduk yang baik dan penggunaan kursi dan meja yang cocok untuk bekerja tidak cukup untuk mengurangi kelebihan tulang, otot dan persendian, dan juga perlu melakukan latihan penguatan dan peregangan secara teratur sehingga tulang belakang dapat memiliki stabilitas lebih. 

Pelatihan Pilates untuk memperbaiki postur

Tonton video berikut untuk latihan terbaik untuk memperkuat otot punggung Anda, memperbaiki postur:

LATIHAN UNTUK POSTUR YANG BENAR

Selain berusaha mempertahankan postur yang benar, penggunaan kursi yang ideal dan posisi layar komputer juga memudahkan pekerjaan ini..

Kursi yang ideal untuk bekerja atau belajar 

Selalu menggunakan kursi ergonomis adalah solusi terbaik untuk menghindari sakit punggung yang disebabkan oleh posisi duduk yang buruk. Jadi, ketika Anda membeli kursi untuk memiliki di kantor, itu harus memiliki karakteristik sebagai berikut:

• Ketinggian harus disesuaikan;
• Bagian belakang harus memungkinkan Anda untuk bersandar saat diperlukan;
• Lengan kursi harus pendek;
• Kursi harus memiliki 5 kaki, lebih disukai dengan roda bergerak lebih baik.

Selain itu, ketinggian meja kerja juga penting dan idealnya adalah bahwa ketika duduk di kursi, lengan kursi dapat bersandar pada bagian bawah meja..

Posisi komputer yang ideal

Selain itu, penting untuk memperhatikan jarak dari mata ke komputer dan ketinggian meja:

• Layar komputer harus berjarak setidaknya satu lengan, karena jarak ini memungkinkan posisi lengan dengan benar dan membantu dalam posisi terbaik - lakukan tes: rentangkan lengan Anda dan periksa bahwa hanya ujung jari Anda yang menyentuh layar. komputer Anda;
• Komputer harus diposisikan di depan Anda, setinggi mata, tanpa harus menurunkan atau mengangkat kepala, artinya, dagu Anda harus sejajar dengan lantai. Dengan demikian, tabel harus cukup tinggi agar layar komputer berada pada posisi yang benar atau, jika tidak memungkinkan, untuk menempatkan komputer pada buku, misalnya, sehingga berada pada ketinggian yang tepat..

Mengadopsi postur ini dan tetap di dalamnya kapan pun Anda berada di depan komputer itu penting. Dengan demikian, nyeri punggung dan postur tubuh yang buruk dihindari, selain lemak lokal yang dapat berkembang melalui hidup yang menetap dan disukai oleh sirkulasi darah yang buruk dan kelemahan otot-otot perut..