10 mitos dan kebenaran tentang menurunkan berat badan

Ada banyak diet penurunan berat badan yang dijual sebagai formula penurunan berat badan terbaik, tetapi kebanyakan orang akhirnya kecewa dengan hasilnya..

Formula penurunan berat badan yang hebat belum ada, dan solusi terbaik adalah memiliki diet khusus yang dibuat oleh ahli gizi, selain aktivitas fisik rutin.

Berikut adalah mitos dan kebenaran utama tentang diet penurunan berat badan.

1. Makan di malam hari menggemukkan

ITU TERGANTUNG. Menjaga diet seimbang di malam hari, dengan sedikit gula dan lemak, tidak membuat Anda gemuk. Yang penting adalah menjaga kecepatan dan mengkonsumsi porsi kecil seperti sepanjang hari, selalu ingat untuk mengkonsumsi sayuran dan sayuran saat makan malam.

Namun, dengan membesar-besarkan jumlah makanan atau mengonsumsi produk tidak sehat, seperti soda dan makanan yang digoreng, karena ketika Anda langsung tidur, semua kalori buruk akan menumpuk. Tahu apa yang harus dimakan sebelum tidur.

2. Berolahraga dengan berkeringat hangat membakar lebih banyak kalori

MITOS Berolahraga banyak berkeringat tidak membantu menurunkan berat badan, itu hanya membuat Anda kehilangan lebih banyak air melalui keringat.

Pada akhir latihan, tubuh perlu direhidrasi, dan semua yang hilang diambil dengan cepat lagi.

3. Saya harus mengubah segalanya untuk diet dan cahaya

MITOS Untuk menurunkan berat badan, tidak perlu mengubah segalanya untuk diet atau cahaya, karena produk ini digunakan dalam kasus tertentu, lebih disukai dengan bimbingan ahli gizi.

Seringkali, ketika mengkonsumsi produk-produk ini, kecenderungannya adalah berpikir bahwa Anda dapat makan dalam jumlah yang lebih banyak, yang tidak menghasilkan dalam diet dan membuat Anda menambah berat badan tanpa memperhatikan. Lihat lebih lanjut di: Memahami mengapa mengonsumsi makanan Ringan dan Diet tidak selalu menurunkan berat badan.

4. Saya harus mengendalikan diri sampai akhir pekan

Kebenaran Kontrol atas makanan harus dipertahankan bahkan di akhir pekan, karena menjaga antrean selama seminggu dan makan gratis di hari libur akan membuat metabolisme lebih membingungkan, dan semua kalori yang hilang akan diganti.

Ingatlah bahwa tubuh Anda tidak berhenti dan tidak tahu hari apa dalam seminggu, jadi cobalah untuk menjaga kebiasaan sehat semaksimal mungkin setiap hari, yang tidak berarti bahwa kadang-kadang Anda tidak bisa makan sesuatu dengan lebih banyak gula atau gendut. Yang penting adalah keseimbangan.

5. Pergi tanpa makan membuat Anda kurus

MITOS Pergi tanpa makan untuk waktu yang lama atau melewatkan makan membingungkan tubuh dan memperlambat metabolisme, membuatnya lebih sulit untuk menurunkan berat badan.

Ini terjadi karena ketika menerima sedikit kalori, tubuh mulai menabung lebih banyak, dan membuat beberapa kalori ekstra sudah disimpan sebagai tambahan berat badan..

6. Tidak ada obat yang slims

KEBENARAN. Lagi pula, jika ada solusi yang benar-benar membuatnya mudah untuk menurunkan berat badan, itu akan dijual secara luas.

Obat-obatan yang digunakan untuk menurunkan berat badan harus selalu diresepkan oleh dokter, karena mereka memiliki banyak kontraindikasi dan efek samping, dan hanya efektif bila dikombinasikan dengan diet seimbang dan aktivitas fisik teratur..

7. Minum cairan dengan makanan berlemak

ITU TERGANTUNG. Jika cairannya adalah minuman ringan, minuman beralkohol, jus buatan, atau bahkan jus alami dengan gula, mereka membantu menambah berat badan. Tetapi jika minumannya adalah air atau segelas kecil jus buah alami, dapat dikonsumsi tanpa masalah.

Kerugian utama dari minum cairan dengan makanan adalah menghambat pencernaan dan mendorong konsumsi lebih banyak makanan, karena memiliki sesuatu untuk diminum membuat Anda mengunyah lebih sedikit, dan perasaan kenyang membutuhkan waktu lebih lama untuk tiba.

Jadi, jika Anda hanya mengkonsumsi air atau jus alami dalam jumlah kecil dan Anda tidak memiliki masalah refluks atau pencernaan yang buruk, minum cairan saat makan tidak akan menjadi masalah.

8. Operasi bariatrik adalah solusi definitif

MITOS Banyak pasien yang menjalani operasi bariatrik akhirnya mendapatkan berat badan lagi 1 atau 2 tahun setelah operasi, karena mereka tidak dapat membangun kebiasaan makan yang sehat dan aktivitas fisik..

Pembedahan adalah proses yang menyakitkan dan sulit, di mana ukuran perut sangat berkurang untuk menghindari konsumsi makanan yang berlebihan. Namun, seiring berjalannya waktu, ia meningkatkan kapasitas lagi, dan terus makan dengan buruk membuat berat badan dan penyakitnya kembali lagi. Lihat semua jenis, keuntungan, dan risiko operasi ini.

9. Selalu melakukan diet tidak berhasil

KEBENARAN. Tetapi hanya jika diet tidak terencana dengan baik, karena melakukan diet fad dapat mengubah metabolisme menjadi lebih buruk dan tidak membawa manfaat apa pun..

Selain itu, sulit untuk tetap pada diet sulit yang tidak dirancang dengan rutinitas Anda dalam pikiran, sehingga hasil diet yang dipersonalisasi selalu yang terbaik..

10. Untuk diet, saya harus memotong karbohidrat

MITOS Diet seimbang dan terencana mencakup semua nutrisi, dan karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh, yang penting untuk menjaga keseimbangan glukosa darah dan kesehatan sel..

Memotong karbohidrat dari menu bisa bermanfaat hanya dalam kasus-kasus tertentu, tetapi selalu untuk waktu yang singkat dan sesuai dengan panduan ahli gizi. Lihat contoh diet ini di sini.

Selain itu, penting juga untuk selalu tidur nyenyak, karena selama tidur hormon-hormon yang mengatur metabolisme tubuh diproduksi, mendukung penurunan berat badan..

Tonton video berikut dan pelajari cara menurunkan berat badan tanpa kelaparan:

4 SUPLEMEN YANG LUAR BIASA UNTUK MENGURANGI LAPANGAN