Untuk apa, untuk apa dan bagaimana meningkatkan serotonin

Serotonin adalah neurotransmitter yang bekerja di otak, membangun komunikasi antara sel-sel saraf, dan juga dapat ditemukan dalam sistem pencernaan dan trombosit darah. Hormon ini diproduksi melalui asam amino yang disebut triptofan, yang diperoleh melalui makanan. 

Serotonin adalah hormon yang bertindak dengan mengatur suasana hati, tidur, nafsu makan, detak jantung, suhu tubuh, sensitivitas dan fungsi intelektual dan oleh karena itu, ketika hormon ini dalam konsentrasi rendah, dapat menyebabkan suasana hati yang buruk, sulit tidur, gelisah atau bahkan depresi.

Salah satu cara untuk meningkatkan konsentrasi serotonin dalam aliran darah adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya triptofan, berolahraga secara teratur dan dalam kasus yang lebih parah, untuk minum obat.

Untuk apa serotonin

Serotonin sangat penting untuk beberapa fungsi tubuh, sehingga sangat penting bahwa jumlah hormon ini seimbang.

1. Bertindak saat buang air besar

Serotonin ditemukan dalam jumlah besar di lambung dan usus, membantu mengendalikan fungsi dan pergerakan usus.

2. Mengatur suasana hati

Serotonin bekerja pada otak yang mengatur kegelisahan, meningkatkan kebahagiaan, dan memperbaiki suasana hati. Oleh karena itu, kadar hormon ini yang rendah dapat menyebabkan kecemasan dan memicu depresi..

3. Mengatur mual

Produksi serotonin meningkat untuk membantu menghilangkan zat beracun dari usus, misalnya dalam kasus diare, dan peningkatan ini juga merangsang daerah otak yang mengendalikan mual..

4. Mengatur tidur

Serotonin juga merangsang daerah di otak yang mengontrol tidur dan bangun.

5. Pembekuan darah

Trombosit darah melepaskan serotonin untuk membantu menyembuhkan luka. Serotonin menyebabkan vasokonstriksi, sehingga memudahkan pembekuan darah.

6. Kesehatan tulang

Serotonin berperan dalam kesehatan tulang. Tingkat serotonin yang tinggi dalam tulang dapat menyebabkan osteoporosis, yang membuat tulang lebih lemah.

7. Fungsi seksual

Serotonin adalah zat yang berhubungan dengan libido dan, oleh karena itu, perubahan kadar hormon ini dapat mengubah hasrat seksual.

Tanda-tanda bahwa serotonin rendah

Konsentrasi serotonin yang rendah dalam tubuh dapat menyebabkan penampilan:

• Moodiness di pagi hari;
• Kantuk di siang hari;
• Perubahan hasrat seksual;
• Kesediaan untuk makan permen;
• Makan sepanjang waktu;
• Kesulitan dalam belajar;
• Gangguan memori dan konsentrasi;
• Lekas ​​marah.

Selain itu, orang tersebut masih dapat merasa lelah dan kehabisan kesabaran dengan mudah, yang mungkin mengindikasikan bahwa tubuh membutuhkan lebih banyak serotonin dalam aliran darah..

Makanan meningkatkan serotonin

Tonton video menyenangkan ini tentang makanan yang harus Anda makan untuk meningkatkan suasana hati Anda:

HUMOR | SUPER TATI TERHADAP BASS ASTRAL

Beberapa makanan yang kaya akan triptofan, yang berfungsi meningkatkan produksi serotonin dalam tubuh, adalah:

• Cokelat hitam;
• Anggur merah;
• Pisang;
• Nanas;
• Tomat;
• Daging tanpa lemak;
• Susu dan turunannya;
• Biji-bijian utuh;
• Chestnut dari Pará.

Makanan seperti ini harus dimakan setiap hari, dalam porsi kecil, beberapa kali sehari. Contoh yang baik dari ini adalah mengambil smoothie pisang dengan kacang Brazil, untuk sarapan, makan dada ayam panggang dengan salad tomat, untuk makan siang, dan memiliki 1 gelas anggur merah setelah makan malam.

Lihat lebih banyak contoh makanan yang membantu meningkatkan serotonin dan juga melihat cara mengonsumsi makanan ini. Selain itu, suplemen makanan dengan triptofan juga dapat digunakan dalam komposisi, 

Inhibitor serotonin selektif reuptake

Dalam kasus yang lebih parah, seperti depresi atau kecemasan berlebihan misalnya, mungkin perlu minum obat yang diresepkan oleh dokter. Obat yang paling banyak digunakan adalah inhibitor reuptake serotonin selektif seperti escitalopram, sertraline atau fluoxetine, misalnya, yang bekerja dengan menghambat resorpsi hormon ini di otak.