5 latihan mudah untuk memperbaiki postur di rumah

Untuk memperbaiki postur dan meninggalkan penyebaran, disarankan untuk menempatkan kepala sedikit lebih jauh ke belakang, tetapi selain itu, kinerja latihan yang juga memperkuat otot-otot penyebaran juga merupakan cara yang sangat baik untuk menjaga persendian sendi selaras dengan mereka. perjuangan minimum. 

Kami merekomendasikan kelanjutan dari serangkaian kecil 5 latihan yang dapat dilakukan untuk memperbaiki postur, 3 di antaranya adalah untuk memperkuat otot dan 2 untuk melakukan peregangan. Latihan-latihan ini memiliki otot-otot yang mendukung postur tubuh diperkuat dan membentuk semacam "faja alami", ideal untuk mempertahankan postur tubuh. 

Latihannya adalah:

Latihan 1

Primer pertama terdiri dari bersandar pada mulut terbuka dengan lengan di atas tubuh dan kemudian untuk mengangkat lengan dan kepala lantai, kontras penyebaran seperti yang terlihat pada gambar. Ulangi latihan ini secara perlahan 3 hingga 5 kali. 

Latihan 2

Dalam latihan ini, Anda harus menyandarkan mulut ke posisi tangan dengan arah yang sama dari kepala dan Anda harus mengangkat batang lantai, menjaga panjang lantai selalu menjaga sisi sejajar dengan lantai dan kepala yang paling acak mungkin.. 

Latihan 3

Dari posisi sebelumnya, jauhkan tangan di tempat yang sama dan pada slide, jaga agar spread tetap terbuka. Regangkan lengan Anda sejauh mungkin ke lantai. Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit. 

Latihan 4

Potongan-potongan dan tangan tetap pada posisi sebelumnya, tetapi kaki harus direntangkan sejauh mungkin untuk mengadopsi posisi seperti piramida (tidak perlu mempertahankan slide di lantai). Ia bekerja keras dengan otot-otot lebar untuk mempertahankan postur yang baik. Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit. 

Latihan 5

Bersandar di mulut, Anda harus memposisikan tangan Anda saat Anda mengubah gambar, mengangkat batang lantai dan meregangkan kaki sejauh mungkin agar penyebarannya tetap lurus. Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit. 

Jika Anda lebih suka mengikuti latihan ini, tonton video di bawah ini:

EJERCICIOS UNTUK MENINGKATKAN POSTUR

Latihan lain untuk postur 

Latihan latihan seperti balet, tango, flamenco, pilates, renang dan latihan otot juga merupakan cara yang sangat baik untuk memperbaiki postur tubuh, karena fakta bahwa jenis latihan ini memperkuat otot-otot erector pada columna, pectorales, abdominals, dan daerah posterior belakang. Otot, membuatnya lebih mudah untuk mempertahankan postur tubuh yang benar setiap hari. 

Seperti halnya postur koper, rasa sakit karena penyebaran, rasa sakit yang sering muncul sangat ideal dan saya dapat membantu seorang fisioterapis karena ada perawatan seperti pendidikan ulang global postural global - RPG, yang dapat memperbaiki semua situasi ini.