5 Kesalahan Diet Umum untuk Menjadi Gemuk

Dalam diet untuk menambah berat badan, meskipun memiliki kebebasan yang lebih besar untuk mengonsumsi makanan, penting juga untuk berhati-hati menghindari kesalahan umum seperti permen berlebihan, makanan yang digoreng, dan produk industri. Perawatan ini diperlukan karena konsumsi tinggi makanan ini dapat menyebabkan munculnya masalah kesehatan seperti diabetes, kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi..

Selain itu, makanan ini hanya merangsang peningkatan massa lemak dalam tubuh, tidak mendukung penambahan otot. Jadi, berikut adalah 5 tips tentang apa yang tidak boleh dilakukan untuk menambah berat badan dengan cara yang benar:

1. Makan lebih banyak permen

Meskipun ingin menambah berat badan, makan banyak permen terutama merangsang kenaikan lemak, yang tidak sehat bagi tubuh. Selain itu, gula yang berlebihan membantu peningkatan trigliserida dan glukosa darah, yang dapat menyebabkan konsekuensi seperti migrain yang konstan, pusing dan perubahan suasana hati..

Untuk menghindari permen, tips yang baik adalah mengonsumsi buah-buahan dan jus buah alami, lebih memilih cokelat hitam dan menghindari menambahkan gula dalam olahan seperti kopi, vitamin dan jus.

2. Makan banyak makanan cepat saji

Makan makanan dalam makanan cepat saji berarti, dalam banyak kasus, kebanyakan makan gula, gorengan, garam dan lemak jahat. Selain itu, makanan cepat saji biasanya kaya akan monosodium glutamate, zat tambahan yang mengubah flora usus 

Faktor-faktor ini, dari waktu ke waktu, menyebabkan peningkatan kolesterol dan tekanan darah, terutama ketika konsumsi makanan cepat saji yang tinggi tidak dilakukan bersamaan dengan praktik rutin aktivitas fisik dan dengan kontrol makanan yang lebih baik di rumah..

3. Makan banyak di malam hari

Mengonsumsi makanan berlebih di malam hari adalah kesalahan karena makanan ini juga mendukung peningkatan lemak, begitu jam tidur tiba, menyebabkan semua kelebihan menumpuk daripada dihabiskan untuk latihan atau aktivitas hidup sehari-hari.

Selain itu, makan banyak di malam hari dapat menyebabkan masalah seperti pencernaan yang buruk dan refluks, karena berbaring dengan perut yang kenyang mendukung kembalinya makanan melalui kerongkongan, menyebabkan rasa terbakar, mual dan muntah.

4. Lewati waktu makan dan makan sekaligus

Ketika tujuannya adalah untuk menambah berat badan, melewatkan makan berarti kehilangan banyak kalori dan nutrisi, yang akhirnya memperlambat proses penambahan berat badan. Saat melewatkan makan dan mencoba mengimbangi makanan berikutnya, Anda tidak selalu dapat mengonsumsi semua jumlah yang diinginkan dan keseimbangan diet hilang.

Selain itu, untuk mendapatkan stimulus hipertrofi yang baik, nutrisi harus didistribusikan dengan baik sepanjang hari, dan tidak terkonsentrasi hanya dalam 3 atau 4 kali makan. Jadi, yang ideal adalah menjaga kecepatan makan yang baik sepanjang hari, selalu mencoba memasukkan protein dalam camilan juga, menggunakan sandwich ayam atau telur dadar sepanjang hari, misalnya.

5. Lupa mengonsumsi lemak baik

Lupa mengonsumsi lemak baik mengurangi asupan kalori sepanjang hari, mengurangi kemampuan sel untuk menghasilkan massa otot dan melemahkan sistem kekebalan tubuh.

Lemak baik ada dalam makanan seperti kacang, kacang tanah, selai kacang, alpukat, kelapa, chia, biji rami dan minyak zaitun, yang harus dikonsumsi setidaknya dua kali sehari. Pelajari cara menggunakan selai kacang untuk menambah massa otot.

Tonton video di bawah ini dan cari tahu makanan apa yang harus Anda makan untuk menjadi sehat:

Diet Penggemukan