10 Makanan yang membantu Anda menurunkan berat badan

Makanan yang membantu mengurangi berat badan adalah makanan yang meningkatkan transit usus, melawan retensi cairan, mempercepat metabolisme, membantu membakar kalori, misalnya, pasir, avena, dan berenjena.

Makanan ini harus dikonsumsi setiap hari sepanjang hari, bersama dengan diet seimbang rendah gula, permen, grasas, makanan yang digoreng dan makanan olahan. Selain itu, Anda harus mengasosiasikan diri dengan latihan rutin aktivitas fisik seperti berjalan setidaknya 3 kali seminggu selama 1 jam. Conozca cara menimbang berjalan. 

1. Pear

Pir kaya akan air dan mengandung 71% serat yang tidak larut, sehingga menghasilkan rasa kenyang yang paling besar dan meningkatkan transit usus. Selain itu, gula alami buah mengurangi makan manis dan meningkatkan gula dalam darah, yang membantu mengurangi hamburger dan menghindari konsumsi makanan bergula.. 

Cara mengkonsumsi: Untuk membantu mengurangi berat badan, Anda harus mengonsumsi 20 menit sebelum makan utama..

2. Kayu Manis

Kayu manis adalah bumbu aromatik yang dapat menyebabkan efek termogenik pada tubuh, meningkatkan metabolisme dan merangsang proses pembakaran lemak tubuh..

Selain itu, kayu manis juga dapat membantu mengurangi puncak gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi resistensi insulin, mereka juga mendukung penurunan berat badan. Makanan lain yang memiliki sifat termogenik adalah: jahe, cabai merah, kopi, dan air Jamaika. Lihat semua manfaat kayu manis.

Cara mengkonsumsi: Anda dapat dengan mudah menambahkan ke berbagai persiapan seperti buah-buahan, jus, getar, kopi, teh, pastel, dan keutuhan.

3. Berenjena

Berenjena juga merupakan buah rendah kalori, karena fakta bahwa 100 gram dipasok dengan tanah 24 kkal, juga kaya serat yang membantu fungsi usus, melawan kolesterol dan pencernaan, menghasilkan rasa kenyang.. 

Selain itu, kaya akan air, vitamin dan mineral, sehingga membantu melawan retensi cairan.

Cara mengkonsumsi: Dimungkinkan untuk menyiapkan air berenjena dan meminumnya sepanjang hari, di atas air. Dimungkinkan juga untuk menambahkannya ke salad dan menyiapkannya dalam bentuk keripik, rellanas, atau kuk. Lihat beberapa recetas untuk berenjena konsumsi rendah berat badan.

4. Nasi merah

Beras merah berbeda dari nasi putih yang kaya serat, membantu meningkatkan rasa kenyang dan membuat jumlah makanan yang dimakan lebih kecil. Mereka juga kaya akan vitamin B, seng dan selenium, nutrisi antioksidan yang meningkatkan sirkulasi darah, konsentrasi dan memori.

Cara mengkonsumsi: Penting bahwa sudut yang dikonsumsi dikontrol, karena meskipun integral, jika dimakan berlebihan dapat menyebabkan efek sebaliknya. Jika Anda ingin tahu apa porsi yang tepat, sangat ideal untuk membantu ahli gizi untuk melakukan evaluasi dan menunjukkan rencana nutrisi yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda.. 

5. Avena

Avena kaya akan serat dan protein yang larut, yang akan memuaskan dan mengatur usus. Selain itu, konsumsi Anda juga membantu mengatur glukosa darah dan mengontrol kolesterol tinggi, sehingga hamburger membutuhkan waktu lebih lama untuk muncul.

Cara mengkonsumsi: Avena sangat serbaguna, dapat dikonsumsi dalam bentuk atoll papilla, juga dapat digunakan 1 atau 2 mangkuk pada buah cincang, getar dan yogurt; itu juga dapat digunakan dalam persiapan pastel dan galletas.

6. Selamatkan gandum

Gurih gandum kaya serat, menyediakan 12,5 g untuk setiap 100 gram, dan memiliki sedikit kalori, bisa digunakan untuk melawan ketegangan, membantu mengendalikan kadar gula darah dan meningkatkan rasa kenyang..

Cara mengkonsumsi: Karena praktis tidak mengubah rasa makanan, itu dapat digunakan dalam semua persiapan untuk mengurangi penyerapan lemak di usus..

7. Pemotong penggilingan

Pemotong penggilingan juga mengandung panas, yang kaya serat, sehingga membantu mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan rasa kenyang, mengurangi kalori yang diperoleh dan mendukung penurunan berat badan. Juga kaya akan vitamin C, folat dan senyawa fenolik lainnya yang memberikan efek antioksidan dan anti-inflamasi. 

Cara mengkonsumsi: buah ini dapat dikonsumsi di antara kuk, dan juga dapat digunakan dalam persiapan kuk detoksifikasi untuk meningkatkan metabolisme. Lihat beberapa kuk detoksifikasi. 

8. Hijau

Warnanya hijau dengan sifat termogenik dan mempercepat metabolisme, hal ini disebabkan fakta bahwa ini kaya akan kafein, stimulan yang membantu membakar lemak selama berolahraga. Selain itu, mereka kaya akan katekin, antioksidan kuat yang membantu meningkatkan metabolisme. Dapatkan semua manfaat hijau.

Cara mempersiapkannya:  Ini dapat dikonsumsi dalam bentuk kapsul atau teh, sebaiknya itu harus diambil di bawah bimbingan dokter atau ahli gizi. Untuk menyiapkan tanah, tambahkan 1 mangkuk teh hijau ke 1 mangkuk air tawar, biarkan selama 10 menit..

9. Linaza

Jalur ini kaya akan antioksidan dan omega 3, sejenis lemak baik yang membantu mengontrol kolesterol dan mengurangi peradangan dalam tubuh, memfasilitasi proses penipisan. Selain itu, kaya akan serat yang meningkatkan pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang. Lebih lanjut tentang manfaat garis.

Cara mengkonsumsi: Sangat ideal untuk mengonsumsi granina de la linaza yang dihancurkan atau dihancurkan, dengan menambahkan 1 atau 2 cucharaditas en ceres, ensalada, yogi, getar, dan yogurt. Ini juga dapat digunakan dalam persiapan roti, pai, dan pastel. 

10. Legum

Legum seperti frijoles, semur, lensa dan garbanzo adalah sumber protein dan serat makanan yang sangat baik, yang membantu meningkatkan rasa kenyang dan melawan stres. 

Cara mengkonsumsi: Mengkonsumsi 4 sendok sehari, yang kurang dari setara dengan 1/2 taza, cukup untuk mendapatkan manfaatnya, terutama ketika dikonsumsi bersama dengan beras merah, karena kombinasi ini membentuk protein biologis berkualitas tinggi. 

Lihat video berikutnya dari saran ahli gizi lain untuk mengurangi hamburger selama diet:

Cara menjatuhkan hamburger dan menambah pesanan Anda?