Cara Mengontrol Kecemasan Dengan Meditasi

Meditasi membantu menghilangkan stres dan kecemasan dan banyak teknik dapat dilakukan di mana saja atau kapan saja. Selama meditasi, konsentrasi meningkat dan beberapa pikiran bingung yang dapat menjadi sumber stres dapat dikurangi.

Teknik meditasi, jika dilakukan dengan benar, berkontribusi untuk meningkatkan kesejahteraan fisik dan emosi, keseimbangan, dan kedamaian batin yang lebih besar.

1. Perhatian penuh

Juga dikenal sebagai meditasi mindfulness, ini adalah jenis meditasi yang bertujuan untuk memfokuskan pikiran pada saat ini, jauh dari pikiran masa lalu atau dalam kaitannya dengan masa depan.

Dengan demikian, teknik ini membantu memerangi reaksi berlebihan akibat gaya hidup saat ini, juga membantu mengurangi depresi, kecemasan, gangguan obsesif-kompulsif, dan kecanduan narkoba. Selain itu, meningkatkan konsentrasi dan juga berkontribusi pada peningkatan tekanan darah dan penguatan sistem kekebalan tubuh.

Ada beberapa cara untuk berlatih perhatian, itu dapat dilakukan di saat-saat relaksasi, saat bekerja atau bahkan dalam gerakan. Lihat cara berlatih perhatian.

2. Meditasi transendental

Ini adalah teknik yang membantu tubuh untuk rileks dan memungkinkan untuk membawa pikiran ke kondisi kesadaran yang lebih murni, bebas dari pikiran dan tanpa kontrol mental.

Meditasi transendental harus dipandu oleh instruktur bersertifikat, yang memberikan mantra yang dipersonalisasi kepada orang tersebut dan menjelaskan bagaimana melakukan teknik ini, yang, setelah dipelajari, harus dipraktikkan selama sekitar 20 menit, dua kali sehari..

Jenis meditasi ini memiliki banyak manfaat bagi orang yang mempraktikkannya, seperti mengurangi kecemasan, stres dan depresi, meningkatkan daya ingat, meningkatkan kreativitas, mengurangi insomnia, mengurangi kemarahan dan mengurangi tekanan darah dan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular.

3. Yoga

Selain mengurangi kecemasan, yoga memiliki beberapa manfaat kesehatan, seperti mengurangi kecemasan dan stres, mengurangi rasa sakit di tubuh dan tulang belakang dan meningkatkan keseimbangan. Temukan manfaat kesehatan yoga lainnya.

Teknik ini bekerja tubuh dan pikiran dalam cara yang saling berhubungan, meningkatkan fleksibilitas dan membantu menyinkronkan gerakan dengan pernapasan. Latihan dapat dilakukan di rumah atau di pusat yoga.

4. Tai Chi Chuan

Tai Chi Chuan adalah seni bela diri Tiongkok, yang dilakukan dengan gerakan yang dilakukan perlahan dan diam, merangsang konsentrasi dan ketenangan. Teknik ini memiliki manfaat seperti memperkuat otot, meningkatkan keseimbangan, mengurangi ketegangan otot dan mengurangi kecemasan, stres dan depresi. Lihat lebih banyak manfaat teknik ini.

Tai Chi Chuan harus dibimbing oleh seorang profesional dan biasanya dilakukan di kelas-kelas kelompok dan harus dipraktikkan secara teratur untuk menikmati manfaatnya..