Bagaimana cara mengendalikan kecemasan dan kegugupan

Kecemasan dapat menimbulkan gejala fisik dan psikologis, seperti merasa sesak napas, sesak di dada, tremor atau pikiran negatif, misalnya, yang dapat mengkondisikan kehidupan sehari-hari seseorang dan meningkatkan risiko tertular penyakit..

Pelajari 7 tips yang dapat membantu mengendalikan kecemasan dan kegugupan serta memiliki kehidupan yang lebih baik dan lebih memuaskan:

1. Ubah sikap Anda

Salah satu hal yang dapat membantu mengurangi kecemasan adalah mengubah sikap terhadap masalah. Untuk ini, orang tersebut harus berusaha mencari tahu tentang apa yang menyebabkan kegelisahan, memahami jika ada solusi dan menyelesaikannya sesegera mungkin..

Jika orang tersebut tidak dapat menyelesaikan masalah, mereka harus menyadari bahwa menjadi cemas tidak akan memperbaiki situasi dan oleh karena itu mereka harus berusaha mengubah sikap mereka dan bersantai sebanyak mungkin..

2. Hargai keterbatasan Anda

Ada orang yang merasakan banyak kecemasan, tetapi menderita sendirian dengan masalah, yang menyebabkan mereka mengisolasi diri mereka sendiri, yang dapat meningkatkan penderitaan.

Sikap yang dapat membantu mengatasi perasaan ini adalah dengan meminta bantuan teman, keluarga atau bahkan seorang psikolog, yang dapat membantu orang tersebut menjadi lebih tenang..

3. Ambil napas dalam-dalam, tenang

Ketika seseorang sangat cemas atau selama serangan kecemasan, itu umum untuk mengalami perasaan sesak napas dan sesak di dada, yang merupakan gejala yang bisa menjadi sangat tidak nyaman. 

Dalam kasus ini, orang tersebut harus bernafas dalam dan tenang, seolah-olah dia bernapas ke dalam perutnya. Selain itu, hal lain yang dapat membantu adalah menutup mata dan membayangkan diri Anda di tempat yang menyenangkan, seperti di pantai, membayangkan laut dengan ombak yang semakin lambat. Temukan teknik pernapasan yang membantu melawan stres dan kecemasan.

4. Berpikir positif

Kecemasan sering muncul karena pikiran negatif atau penghancuran diri, yang kadang-kadang diintensifkan oleh orang itu sendiri.

Sebuah tip yang dapat membantu mengendalikan pikiran-pikiran ini, adalah melihat sisi positif dari masalah yang menyebabkan perasaan kurang baik. Selain itu, satu hal yang dapat membantu adalah mengingat segala sesuatu yang positif yang terjadi dalam kehidupan sehari-hari dan untuk berlatih bersyukur. Pelajari cara berlatih bersyukur dan temukan kekuatannya.

5. Menilai hadiah

Seringkali, orang merasa cemas untuk berpikir banyak tentang masa depan, yang menimbulkan ketakutan, membuat mereka menderita dalam antisipasi. Untuk mengatasi situasi ini, orang tersebut harus menghargai dan menjalani masa sekarang, menghindari terlalu banyak memikirkan masa depan.

Jika kecemasan disebabkan oleh masa lalu, tidak ada yang bisa dilakukan untuk mengubahnya dan oleh karena itu, seseorang harus menghindari menginvestasikan banyak waktu untuk memikirkan hal-hal yang telah terjadi dan yang tidak dapat diubah lagi.

6. Identifikasi penyebab kecemasan

Secara umum, kecemasan tidak muncul tanpa alasan dan, oleh karena itu, mengidentifikasi akar penyebab atau penyebab kesedihan, dapat membantu orang tersebut untuk menjauhkan mereka..

Lebih jauh, ketika pikiran muncul bahwa orang tersebut telah diidentifikasi menyebabkan kesedihan dan kecemasan, orang tersebut akan dapat mendorongnya lebih mudah.

7. Praktekkan suatu kegiatan

Melakukan suatu kegiatan adalah cara yang bagus untuk mengalihkan perhatian Anda dari masalah yang menyebabkan kegelisahan, hidup dalam masa sekarang dan menjaga pikiran Anda fokus pada suatu tujuan.

Aktivitas fisik berdampak rendah secara teratur seperti berjalan, bersepeda atau berenang adalah senjata yang hebat untuk mengatasi kecemasan. Oleh karena itu, disarankan agar orang yang cemas berolahraga setiap hari dan, selama latihan, memiliki pikiran yang berkaitan dengan aktivitas fisik mereka sendiri atau pikiran positif lainnya..

Menempati pikiran dengan sesuatu yang menyenangkan dan bermanfaat juga merupakan cara yang bagus untuk mengendalikan kecemasan. Inilah cara makanan dapat membantu:

Makanan untuk melawan stres dan kecemasan

Jika, bahkan ketika mengikuti semua pedoman ini, orang tersebut terus menunjukkan gejala kecemasan, seperti sakit perut, sakit kepala, mual, pusing, takut dan selalu memikirkan situasi yang sama, dengan cara yang berbahaya, konsultasi dengan seorang psikolog atau psikiater, karena mereka dapat membantu orang tersebut melalui terapi atau menunjukkan obat-obatan untuk memerangi kecemasan dan depresi.